Mulți oameni nu sunt capabili de a adormi mai repede, mai ales în cazul în care ziua de lucru a fost saturat. De asemenea, înainte de debutul unui eveniment major, deoarece pot exista probleme cu a adormi mai repede.
Incapacitatea de a adormi rapid poate fi asociat nu numai cu sentimente și cu supraalimentarea, supra-entuziasm de cafea și multe alte motive.
Ca urmare, starea de spirit a unei persoane este negativ, a redus capacitatea de lucru, crescand riscul de stres. Este de asemenea posibil defalcare.
Există câteva tehnici de bază pe care trebuie să știți pentru a se asigura că corpul și mintea odihnă completă. Ei discuta mai detaliat.
Pregătirea adecvată pentru somn
Este foarte important să se știe dacă doriți ca și ceea ce ai nevoie pentru a adormi rapid timp de 1 minut.
În primul rând, aveți nevoie pentru a începe pregătirea pentru culcare.
Pregătirea adecvată pentru noapte include următoarele etape:
- Crearea atmosferei din dreapta. datorită cărora corpul este reglat să doarmă. De multe ori, oamenii din dormitoare lor să stabilească diverse produse electronice: calculatoare, televizoare, prevenind căderea rapidă a adormit.
- Aderarea la o anumită temperatură. La pregătirea pentru pat este de dorit pentru a reduce temperatura în dormitor. Conform cercetărilor găsit: somn mult mai ușor și mai rapid într-o cameră rece.
- Încearcă să dea drumul problemei. Sunt suficiente mod eficient: să ia o bucată de hârtie și înregistrează toate momentele interesante, tulburătoare, care au fost în timpul zilei. Afișarea informațiilor pe suport de hârtie, deoarece semnale creierului că este OK și controlat. Astfel, sistemul nervos se vor calma.
Metoda eficientă 4-7-8
Oamenii de știință în domeniul de funcționare a corpului uman a dezvoltat o tehnica speciala prin care se poate rezolva dilema: cat de repede pentru a dormi timp de 1 minut. În plus, este important ca aplicarea sa nu are nevoie de un efort suplimentar pentru a crea condiții speciale. Cel mai important - respirație corectă.
Este important în această metodă nu este confundată cu fazele de inhalare și expirație
În opinia lor, pentru a merge la culcare repede, trebuie să faceți următorii pași simpli:
- Este convenabil pentru a merge la, astfel încât să puteți respira profund și în mod liber.
- Adere la o situație specifică: limba trebuie să atingă cerul pentru dinții din față.
- Apoi, trebuie să respirați adânc pe nas. Durata sa trebuie sa fie de 4 secunde.
- Apoi țineți respirația timp de 7 secunde.
- Apoi, aveți nevoie pentru a efectua o respirație lentă prin gura. Astfel, este necesar să se numere până la 8.
Toate aceste acțiuni trebuie să fie repetată de trei ori.
Este posibil ca procesul de a adormi repede nu va funcționa. Cu toate că, în practică, este posibil ca mai multe persoane.
Regula principală: necesită o concentrare maximă pe respirație corectă și nu a lua confundat cu fazele de inhalare și expirația.
Mulți experți cred că, din cauza acestui răspuns la întrebarea: va fi găsit cât de repede pentru a dormi timp de 1 minut.
Vom avea nevoie de un pic de practică, dar rezultatul acestui fapt este evident: puteți vedea dacă dormi foarte repede timp de 1 minut, și cum funcționează.
Citeste articolul populare: Top 10 metode de a cădea adormit repede.
Principiul metodei 4-7-8
Este cunoscut faptul că oamenii nu pot cadea frecvent adormit repede, datorită faptului că lor este ceva deranjant.
Faptul este că, în această stare de sânge este aruncat o mulțime de adrenalina. Acest lucru duce la respirație mai rapidă. În plus, devine superficială.
Eficiența acestei metode este similar cu efectul sedativ.
Din moment ce trebuie să ții respirația și încet expiră adânc, atunci afectează încetinirea ritm cardiac.
Datorită acestei exerciții simple, dar eficiente, calmeaza sistemul nervos, deoarece toate accentul este direcționat către respirație corectă și cheltuieli. Anxietatea dispare treptat, si calmeaza sistemul nervos.
Despre această metodă a fost mult timp cunoscute și de yoga este utilizat în mod activ. Cu toate acestea, se folosesc pentru a intra în starea de transă sau de a obține Nirvana. Asta este, putem spune cu încredere că această metodă este sigur și inofensiv, și cel mai important, eficient.
Utilizarea de aromoterapie să scadă rapid adormit
Este, de asemenea, o metodă care a venit din cele mai vechi timpuri. Este cunoscut faptul că mirosurile afectează starea generală și starea de spirit. Da, există oameni care pot răspunde la mirosuri diferit. Dar impactul este distribuit complet la toate.
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de plante aromatice sau uleiuri. Aromaterapia poate fi utilizat fie ca o baie, sau de a utiliza dispozitivul pentru aromoterapie. Atunci când se utilizează lumânări sau bastoane, trebuie să țină cont de faptul că, înainte de iluminat al camerei avea nevoie de o aerisire bună.
Atunci când se utilizează lumânări sau bastoane, trebuie să țină cont de faptul că, înainte de aprinderea camerei trebuie să aerisi corect
De asemenea, trebuie să știți că ei ard un maxim de 20 de minute poate fi. În cazul în care acest timp este depășită, apoi a doua zi, în loc de o stare de sănătate viguroasă va fi o durere de cap.
Flavours care pot fi utilizate pentru somn mai rapid:
- lavanda;
- musetel;
- neroli.
Juniper, lemn de santal, ylang-ylang calmant influență. Rose este cel mai potrivit pentru cei care sunt de multe ori sub influența tulburărilor nervoase.
Uneori ai nevoie de accesorii pentru aromoterapie s-ar putea să nu fie la îndemână. Apoi, puteți lua o soluție de apă de ulei și spray-l in jurul camerei.
un efect relaxant și calmant face loc într-o baie caldă, în cazul în care câteva picături de uleiuri esențiale adăugate la apă. Este important să se respecte regimul de temperatură: Apa trebuie să fie fierbinte. În caz contrar, în caz contrar, în loc de un efect calmant pentru a obține înapoi.
Alegeți ulei ar trebui să fie atent, deoarece afectează calitatea somnului. Dacă, de exemplu, unele dintre arome nu a venit pe placul lor, dar există informații că a fost calmeaza miros, nu-l cumpere. Ai nevoie pentru a asculta-te.
Utilizarea de flori uscate sau frunze
Dintre aceste părți de plante fac pliculețe (tampoane). Acestea sunt vândute în magazin este deja în formă finită. Dar ei pot face propriile lor.
Cel mai potrivit pentru acest scop:
Sasha cu aceste materiale de umplutură pot fi puse la capul patului. În plus, ele pot fi puse pe raft pentru așternuturi.
Utilizarea inhalatorii, în scopul de a adormi repede
Ar putea fi că, după toate numai aceste tehnici nu vor fi efectul mult așteptată. Apoi, este necesar să se utilizeze mai multe moduri. De exemplu, să ia mai întâi o baie, iar apoi stau în camera unde lumânările ard. Sau în timpul îmbăierii folosi lampa aroma.
Este necesar să se evite mirosurile ascuțite și sufocant
Este important ca mirosul era dulce. Este necesar să se evite mirosurile ascuțite și sufocant.
Utilizarea metodelor populare
Oamenii din timpul încercat imemoriale pentru a combate căderea rapidă a adormit prin mijloace proprii:
- Unele dintre noapte mananca ceapa. Este această legumă este calmant si ajuta la somn devreme.
- Poate într-un pahar cu apă caldă sau lapte, se adaugă o lingură de miere. Această băutură este o băutură înainte de a merge la culcare. Acest produs are un efect de încălzire și un sedativ. Aceasta bautura este mai bine să bea printr-un pai.
- Pe templele de ulei de lavandă și un pic de frecare a aplicat.
infuzii de plante
Pentru a merge rapid la culcare, puteți folosi infuzii de plante. Este recomandabil să se consulte medicul, deoarece utilizarea anumitor plante poate fi contraindicată.
următoarele extracte populare:
- Cu rădăcină de valeriană. 2 linguri de ea pentru a umple un pahar de apă clocotită și infuzat timp de o oră. Băutura se răcească, se filtrează. Luati 2 linguri de 4 ori pe zi.
- Infuziile de păducel și propolis. Nu mai mult de trei ori pe zi, utilizați 2 picături o jumătate de oră înainte de masă.
Există încă o astfel de recomandare: macerat cateva minute, la o temperatură rece, apoi se acoperă. Și visul veni repede.
Metoda modernă de liniștitor „orgasm cerebral“
Ea se bazează pe o anumită percepție a imaginii omului, sunete, atinge. Reacția oamenilor la diferiți stimuli sunt diferite. Cu toate acestea, unii oameni reacționează în același mod.
În această metodă, aveți nevoie pentru a pune coloana sonoră liniștitor corespunzătoare.
sunete monotone, poate ajuta să adormi cât mai repede posibil, în unele cazuri, chiar și timp de 1 minut. Unii oameni sunt ajutați să adormi la toate, s-ar părea nepotrivit pentru astfel de scopuri sunete. Poate fi o criza, foșnet, foșnet, și așa mai departe.
Oamenii sunt dispuși să examineze toate modalitățile posibile pentru a înțelege cum și ce metodă eficientă de a adormi rapid timp de 1 minut.
Nu recurge imediat la medicamente calm și hipnotice - în primul rând încercați cele mai sigure metode de origine a regatului lui Morpheus.
Ca nu numai adormi repede, dar în același timp, pentru a dormi pentru o perioadă scurtă de timp aici:
sfaturi și modalități de a adormi repede interesante: