Mai mult decât atât, de îngrijire trebuie să fie luate fără a eșua, oricare ar fi existat o creștere constantă a sarcinii, este important să nu facă acest lucru în spurts, dar treptat. Dacă adăugați într-un singur antrenament imediat 10 kg, sau vei fi cu greu în măsură să efectueze cu o astfel de greutate de mai mult de 3-4 repetari, rezultând în mușchi nu sunt elaborate suficient. Cea mai bună opțiune este de a adăuga greutate în următoarele cantități - pe grupe musculare mari (piept, spate, picioare) pot fi adăugate la 5 kilograme, după ce va fi capabil de a efectua anterioare cu greutate mai mult de 10 repetari. Pe micile grupuri musculare (biceps, triceps) ar trebui să crească greutatea de încărcare mai bine nu mai mult de 2 kg.
In afara de greutate la cresterea masei musculare afectează, de asemenea, dependenta lor la un anumit sportivii minte de sarcină cu experiență de multe ori observa că, în ciuda creșterii constante a sarcinii, există o serie de mase de oprire. Corpurile noastre sunt structura și creșterea puterea nu este întotdeauna receptiv set de mase destul de complicat. Prin urmare, este necesară o dată la două luni pentru a schimba exercițiile pentru fiecare grup de mușchi, de exemplu, dacă faci banc de presa halteră pe banca de rezerve, luna viitoare, înlocuiți cablajul acest exercițiu cu gantere. De regulă, schimbarea exercițiile imediat dă un efect vizibil. Și nu trebuie să uităm despre schimbarea prioritizarea abordărilor în acest sau acel grup. De multe ori bodibildiry lăsați elaborarea grupelor musculare cele mai neplăcute la finalul formării, rezultând în restante din masa totală a acestora. Pentru a preveni acest lucru, o dată pe lună pentru a schimba ordinea abordările de mai sus pentru a grupa musculare diferite.
După cum știți mușchii cresc timpul de odihnă, de obicei, creșterea lor are loc în 24-48 ore de la primirea sarcinii, de aceea este important să le dea o odihnă lungă. Dacă vă antrenați într-un mod destul de intens, încercați cel puțin două zile pe săptămână, pentru a se dedica complet odihnă. Un program de formare pentru a face acest lucru, care ar oferi un maximum de grup relaxarea anterioară. De exemplu, în cazul în care ați lucrat ultima dată pe mușchii pieptului astăzi efectuează exerciții pe mușchii picioarelor.
articole populare
Cine este conectat
Acum 11 vizitatori online
galeria Forum
fotografie aleatoare
