Eu cred că principalul motiv pentru a fi supraponderali meu - o încălcare a rutina de zi cu zi. Inclusiv somn. Sunt sigur că majoritatea persoanelor care trăiesc cu exces de greutate, fără a respecta regimul zilnic de rutina si de somn si dieta alimente. În cazul în care o persoană care trăiește un plin, respectând cu strictețe rutina de zi cu zi, dieta si somn, problema se află în catering greșit. Apoi, mult mai ușor de a lucra cu.
Putem spune că în timp ce zilele mele sunt la fel și diferite una de alta. Diferența constă în schimbarea de zi cu zi a regimului zilei, și puterea, și similaritatea - este lenea de zi cu zi, în lipsa unor planuri de viitor și de dorința de a schimba ceva în viața mea.
Ce înseamnă să respecte somn pentru tine
Anterior, am avut despre un somn: trezesc aproximativ aproximativ 12, și sa dus la culcare în jurul valorii de 5 dimineața. Este trist să-l amintesc.
Nu trebuie să uităm că, dacă în timpul zilei, au existat puține activitate fizică mărește lungimea corpului treaz. Și este necesar să se ia în considerare ca urmare rutina de zi cu zi. Pentru că aceasta înseamnă cea mai mare parte a zilei, dacă ai petrecut culcat pe canapea, sau stând la calculator, nu veți putea să adormi repede. Senzație de somnolență nu vă veți simți după șaisprezece ore, ca de obicei, și după aproximativ douăzeci de ore. Și aceste ore suplimentare, va avea loc pentru tine pentru nici un bine, deoarece creierul în această perioadă de timp este în stare de frontieră și în imposibilitatea de a lucra. Ai avut nici o alegere, ci doar să se relaxeze, și asta înseamnă eforturi mari pentru a garanta o masă. Mulți ar fi de acord cu mine că dacă minți doar în jos și să încerce să doarmă atunci când nu vrei să dormi, nu se întâmplă nimic. Deci, vă puteți culca timp de câteva ore. Această problemă fiziologică, și este conectat cu lene.
Rețineți că, dacă adormi pentru câteva ore mai târziu decât ieri, dar ascensiunea nu sa schimbat, este timpul luat de somn legal și bine necesar. Durata somnului este de aproximativ șase ore. Sunt zile când îmi permit să dorm un pic mai multe ore. Acest lucru creează noi provocări pentru mine. Nerespectarea de somn atrage după sine darul energiei cheltuite. Dorința de a dormi poate să apară brusc, din care activitatea creierului este perturbată. Pentru a rezuma toate cele de mai sus, putem concluziona că mai puțin sarcina pe corp pe tot parcursul zilei, starea fizică mai rău - un cerc vicios. Aceasta este o problemă mare și trebuie să facă față cu ea.
Cineva ar putea spune că este suficient ca sarcina, pe care le primește în timpul zilei: o călătorie cu transportul public, programul ocupat de zi, treburile din jurul casei, scuffling cu copii - întregul vârtej îl face să adormi, literalmente du-te. Dar eu nu am avut o zi plină: la locul de muncă mă duc cu mașina, la locul de muncă, situația este calmă și stabilă pe tot parcursul zilei de lucru, eu stau liniștit la calculator, la domiciliu și nu se încarcă. Putem spune că cele mai multe dintre caloriile cheltuite pe el, pentru a digera alimentele consumate de mine.
Cum de a rezolva această problemă? Cel mai important, trebuie amintit că, în scopul de a stabiliza modul de repaus, aveți nevoie pentru a expune corpul tau exercițiu fizic în timpul zilei. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să viziteze un club sportiv, cu toate că nu va fi de prisos. Pentru a oferi organismului suficient de exercițiu, suficient va călătoria pe jos la și de la locul de muncă, bine, în cazul în care o soluție la problema nu este acceptabilă, putem restricționa plimbări în aer curat înainte de a merge la culcare. Durata unei plimbare de seară ar trebui să fie de cel puțin o oră. De-a lungul zilei vă puteți lua curățarea apartament, mașină de spălat, care este de a da organismului orice activitate fizică. Important nu provoacă corpul dumneavoastră într-o poziție orizontală sau așezat ore în șir.
Cine esti tu - o ciocârlie sau o bufnita?
Pot spune cu încredere că aparțin bufnițe.
Se crede că ajusta corpul pentru a se conforma cu anumite somn - este inutil și imposibil. Adică, nașterea unei bufniță - o ciocârlie nu devin. Aceasta este o concepție greșită. O astfel de somn redirecționare posibil, deși proces dificil. La început, desigur, va fi dificil să te forța să se trezească dimineața devreme, în timp ce folosit pentru a dormi o lungă perioadă de timp. Organismul va fi obosit, poate chiar conditii de stres, dar te obișnuiești în timp. Și bufnița va renaște pe o ciocârlie. La urma urmei, potențialul corpului uman este destul de mare. Dar, după un timp de chin și tortură dimineața, corpul tau se va obisnui cu obtinerea de până la începutul anului și va experimenta nevoia de zi cu zi.
Acest lucru m-am experimentat. Dar am fost mult timp o persoană de dimineață, pentru că nu au o astfel de nevoie. M-am gândit, analizat masa modul zilei și a dat seama că cel mai bun pentru mine este creșterea de aproximativ șapte - opt dimineața. Acest mod de a doua zi va fi cea mai eficientă și productivă pentru mine.
Am obține plăcere de faptul că mă trezesc în zori, mă uit răsăritul soarelui. Îmi place trezesc la faptul că am începe toată ziua de lucru. Lăsând înainte de orice lucrare, pot evita multe ore de nefuncționare în blocajele în trafic dimineața. Sunt mult mai productiv poate planifica ziua de lucru. Dimineața am cea mai productivă. Procesul de a adormi, nu am luat prea mult timp - Adorm repede și în liniște, evitând timp pierdut pentru nimic.
Cum de a face modul corect al zilei
Observați rutina corectă pentru adulți înseamnă să ducă o viață măsurată prin plan bine stabilit. În opinia noastră, să respecte ordinea zilei, aceasta înseamnă:
- Trezirea și merge la culcare, la un moment dat fix
- Trezirea, nu stau în pat pentru o lungă perioadă de timp
- În fiecare dimineață, pentru a face exerciții de dimineață
- Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun
- Nu uita despre activitatea fizică pe tot parcursul zilei
- diete
- În fiecare zi trebuie să măriți pierderea în greutate secretă
- Se lasă minim perturbarea modul adoptat de zi și care, în cazuri extreme,
- Pentru a menține un weekend activ și variat
- Nu uita de presiunea de timp artificială
- Este în pat cât mai puțin timp
Dar organizarea modul corect al zilei pot exista unele probleme. Care este problema și cum să le rezolve?
- Treziți-vă la un anumit vremya.Reshit această problemă este posibilă numai cu ajutorul unui prieten loial de alarmă. Nu uita despre urmărirea high-end și consecințele negative pe care le-am putea avea daca dorm câteva ori pentru cateva ore
- Du-te la culcare strict pe regimul. Într-un mod bine definit de zi voi fi timp pentru a merge la culcare și să încerce să se deconecteze de tot în jur și încearcă să nu fie distras
- Observați somn peste week-end. În timpul zilei îmi pot permite să dormi un pic mai mult, pentru că am afaceri urgente. Voi fi cu această dorință de a lupta împotriva tuturor forțelor
- încălcarea neplanificată a situațiilor neprevăzute dnya.Mogut care implică o încălcare a regimului zilei. Voi încerca să reducă la minimum posibilitatea unor circumstanțe neprevăzute, bine, în cazul în care acestea apar, încerc să le rezolve cât mai repede posibil și să se întoarcă pe drumul cel bun
- Limitarea de timp pentru distracție și de somn. Noul regim al zilei mi-a adus la o schimbare completă a fostului meu mod de viață. Desigur, este destul de ciudat și greu. Dar voi încerca să observe modul de zi și să încerce să-și petreacă timpul alocat pentru odihnă în beneficiul corpului și a corpului
- Len.V acest câștigător dificil de război nu poate fi decât unul. Și sper că va fi eu.
Aici, la fel ca principalele probleme care apar în mine. Dar eu sunt sigur că, în viitor, am noi provocări pe care voi lupta cu fermitate războiul. Voi rezolva problemele așa cum au venit.
Care este rutina mea de zi cu zi
Îmi imaginez rutina mea de zi cu zi, pe care eu nu observ, în ultima vreme. În viitor, probabil, unele ajustări vor fi făcute în programul. Lucrurile vor merge mai bine cu timpul. Cred că trebuie să fie respectate de rutina de zi cu zi, în scopul de a obține o dinamică pozitivă în a pierde în greutate.
7-30 - ridicare
7-30 \ 8-00 - Dimineața gimnatsika
Masa de dimineata - 8-00 \ 8-15
8-15 \ 8-30 - Proceduri
8-30 \ 9-30 - Lucrări de construcție
9-30 \ 17-30 - Ziua Muncii
17-30 \ 18-30 - Drumul de la locul de muncă la clubul
18-30 \ 20-30 - Sala de gimnastica
20-30 \ 21-00 - în drum spre casă
21-00 \ 21-15 - îngrijire zilnică
21-15 \ 21-45 - exerciții de meditație
21-15 \ 22-00 - Proceduri
odihnă seara - 22-00 \ 23-30
23-30 - Adormirea
În zilele libere, îmi permit să facă mici ajustări la rutina de zi cu zi. Dar ei nu afectează încălcarea regimului zilei.