Metoda Buteyko - exerciții de respirație. care are drept scop de a preda o persoană pentru a controla respirația și a scăpa de hiperventilație. Corectă de respirație Buteyko nu a văzut sau auzit numai prin nas. Respirația atât de mică încât nu piept sau stomac nu este swaying. Respiratia este foarte superficială. aerul este redus la aproximativ clavicule și sub „costul“ de dioxid de carbon.
Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon. care este foarte puțin în aerul ambiant, este necesar să se reglementeze respirația. făcându-l superficial. iar pauza dintre respirații - mai mult timp.
Principiul de respirație corectă este simplu - aveți nevoie pentru a face o respirație superficială superficială. timp de 2-3 secunde. apoi expirați 3-4 secunde și să încerce să crească pauză între respirații. În acest moment, corpul uman este în repaus, și pentru stimularea nervului trigemen, in timpul pauzelor, trebuie să te uiți în sus și nu-ți fie frică de rezultate sentiment de lipsă de aer.
Începe să se angajeze pe un astfel de sistem, ar trebui să fie gata la senzațiile neplăcute care apar în primele etape de exercitare. Este posibil să primiți frica de, aversiunea la exercitarea, boli acute și sentimentul de durere, de asemenea, sunt posibile simptome, cum ar fi lipsa poftei de mancare, dificultati de respiratie si atacuri de dispnee. Principalul lucru - nu se opresc vizionarea și apoi, după un timp, se va recupera, și va fi incomod.
Metoda și exerciții pe metoda Buteyko
Setul recomandat de exerciții
exerciții de respirație complexe KP Buteyko. care vizează dezvoltarea respirație necesară, precum și pe dezvoltarea capacității unei persoane de a ține respirația. atât prin inhalare și expirația, atât în repaus cât și în timpul exercițiului.
1. Lucrul părțile superioare ale plămânilor:
5 secunde, inhaleze, expirați timp de 5 secunde, prin relaxarea mușchilor pieptului; 5 secunde de pauză, nu respirați, vă aflați în relaxarea maximă. De 10 ori. (2,5 minute)
2. respirație completă. Diafragmatică și respirație toracică împreună.
7,5 secunde - inhala, deoarece diafragma de respirație și de respirație toracică se termină; 7,5 secunde - expirația de plamani de la finalul superior și inferior pulmonar, adică diafragmă; 5 secunde - pauză. De 10 ori. (3,5 minute)
3. Punctul de puncte de masaj pe nas maxim pauza. 1 ori.
4. respirație completă prin dreapta. apoi jumătatea stângă a nasului. De 10 ori.
5. Retragerea burta.
În 7,5 secunde - o respirație completă, 7,5 secunde - expirație maxim 5 secunde - pauză, țineți mușchii abdominali trase. De 10 ori. (3,5 minute)
6. ventilație maximă (MVV).
Realizați rapid maxim 12 respirații, adică, 2,5 secunde - inhala, 2,5 secunde - expirație timp de 1 minut. După MVL efectua imediat pauză maximă (MP) la expirație, până la o limită. MVL este efectuată 1 dată.
7. O respirație rară. (Level)
Primul nivel:
1-5 secunde - inhala, 5 secunde - expirație 5 secunde - pauză. Se pare 4 respirații pe minut. Efectuați 1 minut, apoi, fără oprirea respirației se efectuează următoarele niveluri.
Al doilea nivel:
2-5 secunde - inhala, 5 secunde - după inspirare ținerea respirației, 5 secunde - expirație, 5 secunde - pauză. Se pare 3 respirații pe minut. Se efectuează timp de 2 minute
Al treilea nivel:
3-7,5 secunde - inhala, 7,5 secunde - după inspirare ținerea respirației, 7,5 secunde - expirație, 5 secunde - pauză. Se pare 2 respirații pe minut. Se efectuează timp de 3 minute.
Al patrulea nivel:
4-10 secunde - inhala, 10 secunde - după inspirare ținerea respirației, 10 secunde - expirație, 10 secunde - pauză. 1.5 se transformă respirații pe minut. Se efectuează timp de 4 minute. Și așa mai departe, dar care supraviețuiesc. respirație normală aduce la 1 minut.
8. ții respirația dublă.
În primul rând MP pe expiratie, atunci întârzierea maximă de respirație. 1 ori.
9. ședința MP 3-10 ori. CHM la mersul pe jos, în loc de 3-10 ori, MP în cursa pentru un loc de 3-10 ori, MP în timpul genuflexiuni. 3-10 ori.
10. respirație superficială.
Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirație piept. scădea treptat cantitatea de inspirație și expirație - la respirație sau respirație invizibil în nivelul nazofaringelui. In timpul acestei respiratie apare la prima lumină lipsa de aer, iar apoi media sau chiar lipsa unui puternic, ceea ce sugerează că exercitarea este efectuat corect. Sunteți pe respirație superficială de la 3 până la 10 minute.
Toate exercițiile sunt efectuate în mod necesar cu respirație, prin nas și fără zgomot. Înainte de a efectua complex și după măsurătorile testelor efectuate și puls MP,
Efectuați un set de exerciții, de preferință, pe stomacul gol.
În etapa finală de formare pentru metoda de respirație de reacție KP Buteyko are loc curățarea întregului corp. Când va reacția nu poate fi prezis. Se întâmplă, și după câteva zeci de minute, iar după câteva luni de antrenament. S-ar putea fi mai mult, și, probabil, nu au nici o.
Câteva exerciții pe metoda Buteyko
Metoda Buteyko. exerciții de Buteyko începe cu o reducere treptată a adâncimii de respirație. În limita adâncimea de inspirație ar trebui să fie zero. Pentru a reduce adâncimea de inhalare prin metoda Butejko urmează timp de 5 minute. Apoi fă o pauză de control.
Se repetă ciclul de exerciții de respirație de 5 ori. Acest ciclu ar trebui să fie efectuate de șase ori pe zi - la 0h. 4h. 8h. 12h. 16 h., Și 20 de ore. Din indicatorii de pauză de control calculați indicele mediu. Formarea medie prin metoda Buteyko este scris în notebook-ul și să monitorizeze dinamica indicilor.
cura recomandate exerciții pentru tratament. Exercițiul se realizează Inspirați și expirați de 64 de ori, în fiecare zi, timp de 64 de zile, apoi o pauză de 64 de zile. După ce în mod normal, folosesc aceste exerciții.
Motivul pentru dezvoltarea acestor condiții patologice, aviz Buteyko. Devine hiperventilație. provocând o lipsă de CO2 în sânge. Acest lucru se datorează creșterii tonusului tulburărilor spasme musculare netede și ale căilor respiratorii țesuturilor.
Konstantin Pavlovich Buteyko sa născut în 1923, iar în 1952 a absolvit cu onoruri de la Moscova, în prima Institutul Medical numit după Sechenov. În anul de absolvire, el a aflat de diagnosticul său foarte rare și fatală: hipertensiune arterială într-o formă malignă. Live medic în vârstă de 29 de ani, a fost nu mai mult de doi ani.
Aici este doar așa sa întâmplat că, în 1989, Konstantin Pavlovich sa bucurat de înot în valuri de Enisei. Cum este posibil acest lucru?
În primul rând, respirație corectă este foarte important pentru persoanele care suferă de o boală hipertensivă severă sau astm. Faptul este că, în aceste boli persoana de a respira într-un anumit fel - și anume, foarte profund. Respirați adânc, urmat de o expiratie completă.
Același lucru este „plin“ respira ciudat și sportivi, unii dintre ei se întâmplă să simtă toate „farmecele“ de un astfel de prejudiciu de respiratie. Faptul este că, cu o respiratie adanca din organism indeparteaza rapid dioxidul de carbon. iar acest lucru la rândul său, conduce la un spasm al vaselor de sânge și dezvoltarea de foame de oxigen.
Înapoi în anii '50 ai secolului trecut, Dr. Buteyko a demonstrat experimental că atacul de astm pentru a obtine pacientii suficient pentru a respira puțin adânci și superficiale, iar starea sa îmbunătățit imediat. Dar reluarea de respirație profundă sunt toate simptomele reapar din nou.
În ciuda simplității aparente, într-adevăr a fost o mare descoperire in medicina. La fel ca toate genial, cum se spune. Dar chiar și în celebrul practica de respirație Yogi, capacitatea de a vindeca multe boli, nu a fost prevăzută o scădere treptată a ratei de respiratie.
Astfel, prin definiție exerciții de respirație Dr. Buteyko - este o metodă de eliminare a volitiv respirație profundă pentru a scăpa de hiperventilație.
O altă vedere al respirației bazat pe hiperventilație, pentru a alege pentru tine în cazul în care dumneavoastră? - metoda de respirație holotropică.