Exerciții de respirație după Buteyko.
Obiectul care permite unei persoane să respire superficial - diafragmă. KP Buteyko a formulat esența metodei sale ca o reducere a adâncimii de respirație relaxare a diafragmei.
Corectă de respirație Buteyko nu a văzut sau auzit numai prin nas. Respirația atât de mică încât nu piept sau stomac nu este swaying. Respirația este foarte superficial, aerul este redus la aproximativ clavicule și sub „costul“ de dioxid de carbon. Pari să adulmece necunoscut pentru tine, probabil, o substanță otrăvitoare. Astfel, respirația durează 2-3 secunde expirația 3-4 secunde, apoi o pauză de 3-4 secunde, volumul de aer inhalat, cu atât mai mic cu atat mai bine.
Pauza de control (CP) - timpul de întârziere după suflarea expiratie naturale înainte de primul disconfort lumina sau sentimente de lipsă de aer.
pauză volitiv (PAC) - intervalul de timp de la sfârșitul continuarea pauzei înainte de inhalarea KP
Pauza maximă (MP) - valoarea controlului volitiv și pauzelor
Și astfel proceda la începutul sesiunilor de antrenament.
Stai pe un scaun, relaxeaza-te, uita-te chiar deasupra liniei de ochi. Relaxați-vă diafragma (respirație ar trebui să fie bine) in piept un sentiment de lipsă de aer. Stați în această stare timp de 10-15 minute. Dacă doriți să respiri intensificat ușor să consolideze adâncimea de respirație. La fel ca și în cazul în care respira cel mai mult la vârf. Cu o instruire adecvată necesară pentru a apărea mai întâi de căldură devine apoi fierbinte, 5-7 minute prin transpirație pot apărea cu orice dorință de a respira - lupta numai relaxarea diafragmei.
După un antrenament, ieși din această stare, fără aprofundarea de respirație.
După formare, MP ar trebui să fie de 1-2 secunde mai mult.
Calcularea nivelurilor de CO2 în organism: pauză de 15 secunde, dioxidul de carbon este de 4-4,5%, la o rată de 6,5% pauza este de 60 de secunde. Din aceasta rezultă că 60: 15 = 4, astfel încât să respiri profund normele de 4 ori.
Toate exercițiile sunt efectuate în mod necesar cu respirație, prin nas și fără zgomot. Înainte de efectuarea complexului și după măsurătorile de control sunt efectuate: MP - puls maxim pauză. În mod normal, pentru adulți, MP pe un mod satisfăcător - 30 de secunde. pe bine - 60 de secunde. la excelent - 90 de secunde. Puls la satisfăcător - 70 bătăi / min. pe bine - 60 de batai / min. perfect - 50 bătăi / min. Pentru copii cu vârsta și senior școală secundară în rata MP de 1/3 mai puțin, puls 10 batai / min. mai mult. Pentru copiii cu vârsta preșcolară și școlară timpurie MP 2/3 ritm cardiac mai puțin cu 20 bătăi / min. mai mult.
Setul recomandat de exerciții
exerciții de respirație complexe KP Butejko care vizează dezvoltarea aparatului respirator dorit, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a ține respirația lor, atât prin inhalare și expirația, atât în repaus cât și în timpul exercițiului.
1. Lucrul părțile superioare ale plămânilor:
5 secunde, inhaleze, expirați timp de 5 secunde, prin relaxarea mușchilor pieptului; 5 secunde de pauză, nu respirați, vă aflați în relaxarea maximă. De 10 ori. (2,5 minute)
2. respirație completă. Diafragmatică și respirație toracică împreună.
7,5 secunde - inhala, deoarece diafragma de respirație și de respirație toracică se termină; 7,5 secunde - expirația de plamani de la finalul superior și inferior pulmonar, adică diafragmă; 5 secunde - pauză. De 10 ori. (3,5 minute)
3. Punctul de puncte de masaj pe nas maxim pauza. 1 ori.
4. respirație completă prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului. De 10 ori.
5. Retragerea burta.
În 7,5 secunde - o respirație completă, 7,5 secunde - expirație maxim 5 secunde - pauză, țineți mușchii abdominali trase. De 10 ori. (3,5 minute)
6. ventilație maximă (MVV).
Realizați rapid maxim 12 respirații, adică, 2,5 secunde - inhala, 2,5 secunde - expirație timp de 1 minut. După MVL efectua imediat pauză maximă (MP) la expirație, până la o limită. MVL este efectuată 1 dată.
7. O respirație rară. (Level)
Primul nivel:
1-5 secunde - inhala, 5 secunde - expirație 5 secunde - pauză. Se pare 4 respirații pe minut. Efectuați 1 minut, apoi, fără oprirea respirației se efectuează următoarele niveluri.
Al doilea nivel:
2-5 secunde - inhala, 5 secunde - după inspirare ținerea respirației, 5 secunde - expirație, 5 secunde - pauză. Se pare 3 respirații pe minut. Se efectuează timp de 2 minute
Al treilea nivel:
3-7,5 secunde - inhala, 7,5 secunde - după inspirare ținerea respirației, 7,5 secunde - expirație, 5 secunde - pauză. Se pare 2 respirații pe minut. Se efectuează timp de 3 minute.
Al patrulea nivel:
4-10 secunde - inhala, 10 secunde - după inspirare ținerea respirației, 10 secunde - expirație, 10 secunde - pauză. 1.5 se transformă respirații pe minut. Se efectuează timp de 4 minute. Și așa mai departe, dar care supraviețuiesc. respirație normală aduce la 1 minut.
8. ții respirația dublă.
În primul rând MP pe expiratie, atunci întârzierea maximă de respirație. 1 ori.
9. ședința MP 3-10 ori deputat în loc de mers pe jos 3-10 ori, MP în cursa pentru un loc de 3-10 ori, MP în timpul genuflexiuni. 3-10 ori.
10. respirație superficială.
Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirație piept. scădea treptat cantitatea de inspirație și expirație - la respirație sau respirație invizibil în nivelul nazofaringelui. In timpul acestei respiratie apare la prima lumină lipsa de aer, iar apoi media sau chiar lipsa unui puternic, ceea ce sugerează că exercitarea este efectuat corect. Sunteți pe respirație superficială de la 3 până la 10 minute.
Toate exercițiile sunt efectuate în mod necesar cu respirație, prin nas și fără zgomot. Înainte de a efectua complex și după măsurătorile testelor efectuate și puls MP,
Efectuați un set de exerciții, de preferință, pe stomacul gol.
În etapa finală de formare pentru metoda de respirație de reacție KP Buteyko are loc curățarea întregului corp. Când va reacția nu poate fi prezis. Se întâmplă, și după câteva zeci de minute, iar după câteva luni de antrenament. S-ar putea fi mai mult, și, probabil, nu au nici o.
În ajunul de curățare o creștere bruscă CP (uneori 3-5 secunde), iar în timpul curățării - căderea acestuia, deoarece CO2 acumulat consumat în timpul curățării, pentru a reconstrui toate sistemele corpului: intestin, ficat, plămâni, cardiovasculare, nervos, musculo-scheletice. Deși manual în timpul curățării cade în medie, aceasta nu scade sub nivelul inițial de la începutul formării. Durata reacției este de obicei de la câteva minute până la trei săptămâni.
Reacțiile nu sunt de temut. Ea ar trebui să fie fericit - pentru că organismul este recuperarea. În cazul în care rana în cazul în care înainte de a nu a durut, așa că pur și simplu nu-l simt, dar boala a fost. Medicatia este cel mai bine să nu bea, dar dacă nu decide să le abandoneze, atunci cel puțin o jumătate de o parte sau mai puțin de la normal. severe, pacientii trebuie monitorizat (in diabetul zaharat necesita un control de laborator constant).
Identifică următoarele etape ale reacției de purificare corespund CP - 10,20,30,40,60 secunde.
Pentru a facilita perioada de curățare ar trebui să fie după cum urmează:
Tot norocul mare, succes și sănătate imens!
Buteyko Metodă: Exerciții
Să încercăm să se familiarizeze cu exercițiile pe metoda Buteyko, fără a adâncit în junglă de termeni medicali.
Să încercăm să-l facă în cuvinte simple. După cum știm, diafragma - este astfel o parte a corpului, care permite unei persoane să respire shallowly. Și esența metodei Buteyko - este pur și simplu o scădere a adâncimii de a respira folosind relaxarea diafragmei.
Conform metodei Butejko respirație corectă poate fi realizată numai prin nas. Inhalarea ar trebui să fie atât de mică încât în timpul acestei sau piept sau stomac nu se misca.
Respiratia ar trebui să fie foarte superficială, iar aerul ar trebui să ajungă numai la nivelul claviculei. Sub acest nivel este dioxidul de carbon. Inhalarea trebuie sa fie de la 2 la 3 secunde și expirația ar trebui să ia de la 3 la 4 secunde.
Aceasta este urmată de o pauză, durata care 3-4 secunde. Volumul de aer care este inhalat trebuie să fie reduse la minimum. Potrivit lui Buteyko, acesta va aduce un beneficiu maxim.
Recomandări pentru exercițiile privind metoda Buteyko
Luați în considerare exerciții. Așezat pe un scaun, relaxați-vă, în căutarea puțin deasupra liniei de ochi. Relaxați-vă diafragma, deoarece respirația este atât de superficială încât există un sentiment în piept breathlessness. În această stare, trebuie să fie în timp de 10-15 minute.
În cazul în care a existat o nevoie de a respira un pic mai profund, este necesar să se crească ușor adâncimea de respirație. Respirația se efectuează ca și în cazul în care chastyulegkih sus. Dacă totul este corect, asigurați-vă că va fi senzație de căldură, apoi devine fierbinte, atunci există o dorință de a respira profund.
În acest caz, o astfel de dorința de a fi combătută doar prin relaxarea diafragmei. Ieșirea din această stare se realizează fără a schimba adâncimea de respirație. După pauză de formare între inhalare și expirația ar trebui să fie de 1-2 secunde mai mult.
Toate exercițiile se fac numai prin nas, și nici un zgomot. Înainte de a efectua un exercițiu este necesară efectuarea de măsurători de control de pauză maximă și puls. Norma pentru un adult uman de la 30 la 90 de secunde. Aceasta este, de 30 de secunde este satisfăcătoare, 60 de secunde este un lucru bun, și 90 de secunde este bine.
Din lungimea pauzei depinde de nivelul de dioxid de carbon în organism. Calculul este simplu: atunci când o pauză de 60 de secunde niveluri de CO2 - 6,5%. Când o pauză de 15 secunde nivelul de CO2 - 4%. Acum împărțim 60 până la 15, pentru a primi 4. Acest lucru înseamnă că respirația în 4 ori mai adânc decât ar trebui să fie. Indicatii puls ar trebui să fie: pentru un adult de 70 de bătăi pe minut - este satisfăcătoare, de 60 de bătăi pe minut - este bine, și 50 de pumni - este excelent.
Metoda Buteyko: complex de exerciții
1. Pentru părțile superioare ale plămânilor: timp de 5 secunde - respirația timp de 5 secunde - respirația, în care nevoia de a relaxa mușchii pieptului, urmate de 5 secunde de tăcere, timp în care doriți să fie într-o stare de relaxare maximă. Se repetă de 10 ori.
2. respirație completă. Aici este necesar să se combine sân și diafragmatică respirație. În 7,5 secunde este respirație, care se realizează cu capetele diafragmei de respirație și respirație toracică, urmată cu 7,5 secunde expirația, care începe din partea de sus a plămânilor, și se termină cu pulmonare mai mici, adică, o diafragmă, urmată de 5- cinci secunde pauză. Se repetă de 10 ori.
3. Punctul de puncte de masaj nas în timp pauzei maximă. Manșa 1 ori.
4. dreptul de respirație completă, apoi jumătatea stângă a nasului. Condus de 10 ori.
5. Retragerea burta. Efectuați timp de 7,5 secunde la inspirație completă. Apoi urmează expirație maximă timp de 7,5 secunde, urmat de o pauza de 5 secunde. Acest lucru se face tot, astfel încât mușchii abdominali au fost trase tot timpul. Se repetă de 10 ori.
6. ventilație maximă. Trebuie să facem cât mai repede de 12 respirații. Acest lucru înseamnă că, timp de 2,5 secunde efectua respirație expirația executa 2,5 secunde. Și așa vom face într-un minut. După aceea, trebuie doar să facă pauza maximă pentru respirație. Expirație ar trebui să fie limita. Pornește o dată.
7. O respirație rară sau respirație, prin niveluri.
În termen de 5 secunde pentru a efectua respirația timp de 5 secunde pentru a efectua respirația timp de 5 secunde de pauză. Acest lucru înseamnă că, într-un minut ar trebui să poată 4 respirații. Efectuați timp de un minut, și apoi, fără a opri respirația nevoie pentru a efectua următoarele niveluri.
În termen de 5 secunde de respirație, apoi pauză timp de 5 secunde, 5 secunde expirația pauză timp de 5 secunde. Acest lucru înseamnă că, în acest moment Ia-3 ciclu de respirație. Ai nevoie pentru a efectua timp de 2 minute.
În 7,5 secunde se realizează respirația, apoi timp de 7,5 secunde pentru a efectua pauză, după care, timp de 7,5 secunde pentru a efectua expirație, după care se efectuează o pauză de 5 secunde. Asta este, ați finalizat 2 respirații pe minut. Efectuați 3 minute.
În termen de 10 secunde, efectuat respirația timp de 10 secunde, pauze timp de 10 secunde și expirația pauză timp de 10 secunde. În doar câteva minute, o jumătate de ciclu respirator. Efectuam timp de 4 minute. Ai nevoie pentru a aduce în cele din urmă până la 1 respirație pe minut.
8. ții respirația dublă.
La începutul transporta o expirație maximă pauză, apoi inhaleaza, ținându-vă respirația cât mai mult posibil. Manșa 1 ori.
9. Ședință maximă pauză. Run 3-10. pauză maximă în loc de mers pe jos. Rulați 3 până la 10 ori. Pauza maximă în timpul genuflexiuni. Rulați 3 până la 10 ori.
10. respirație superficială.
Stând printr-o poziție confortabilă pentru a vă relaxa cât mai mult posibil, pentru a efectua respirație piept, reducând treptat cantitatea de inhalare și expirația, atâta timp cât vă respirația nu devine invizibil, sau nu va fi respira în nivelul nazofaringelui.
Dovada că exercițiul se face în mod corect, poate fi lipsa de aer: la începutul exercițiului ușor, apoi mediu, și în cele din urmă puternic. La această respirație superficială trebuie să fie păstrate între 3 și 10 minute.
Toate aceste exerciții pe metoda Buteyko trebuie efectuată numai de respirație nas și fără zgomot. Înainte de a trece la complexul, precum și după complexul este finalizat, este necesar să se facă măsurători de control de pauză maximă și puls. Exerciții ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol.
Etapa finală a metodei de formare respirație. curățare remarcabilă a întregului organism. Începutul acestui răspuns nu poate fi prezis. Acest lucru se poate întâmpla ca o jumătate de oră mai târziu, iar șase luni mai târziu.
Astfel de reacții pot fi mai multe, și nici unul. Reacțiile pot fi foarte diferite, iar descrierile lor sunt pe site-urile medicale speciale, și ne-am stabilit obiectivul de a familiariza doar cu metoda Buteyko.
Am nevoie de o metoda Buteyko persoană sănătoasă?
Și, în sfârșit, ultimul lucru: oamenii sănătoși doresc adesea să profite de metoda Buteyko în scopul reabilitării. Dar mulți experți nu recomandăm să faceți acest lucru, deoarece metoda Buteyko are ca scop vindecarea oamenilor bolnavi, și să o aplice sau nu, este de până la tine.
Metoda Buteyko
Metoda Buteyko - o metodă de lichidare forțată de respirație profundă.
Această metodă este dezvoltat și propus de oamenii de știință sovietici proeminent în anii 1960. Studiile clinice au arătat în mod clar că această metodă poate reduce simptomele de astm si de a reduce nevoia de medicamente.
Dar acest proces necesită ceva timp și, desigur, exercitii fizice regulate, aveți nevoie pentru a efectua în mod constant și de zi cu zi de luni de zile.
Baza metodei constă exerciții de respirație Butejko menite respirație nas, și scăderea în profunzimea respirației precum și recuperarea organismului.
Teoria Buteyko a fost ca astmatici respira profund, și au nevoie să învețe să respire mai puțin profund, adică, să-i recalifice să respire în mod obișnuit. și să învețe să respire, așa cum se întâmplă în unele tipuri de yoga.
După cum știm, cele mai multe dintre medicamente oferi ajutor doar temporar. Dar nu este necesar să se împartă indus în eroare în gândire că folosind metoda Buteyko ar trebui să renunțe complet la medicație. Acest lucru nu se poate face. Cu toate acestea, doza trebuie să fie de așa natură încât împiedică numai dezvoltarea de atac sau de a tolera simptom.
Cum se determina gradul de insuficiență respiratorie
Dar atunci se pune întrebarea: Este posibil să se determine gradul de insuficiență respiratorie? Și, dacă este posibil, cum?
Acest lucru se face prin măsurarea pauzei de control și puls.
măsurători de control pauză se efectuează în aceleași condiții, ca regulă, după ce acordați-vă o pauză de 10 minute pentru a prinde răsuflarea.
Cuadratura umeri, stai confortabil. Ia-o respirație, apoi relaxați-vă stomacul. Atunci când această acțiune are loc de expirație involuntar. La acea vreme, ca expirație este completă, notați poziția mâna a doua și apoi se opri din respirat.
Trebuie să încercați să nu să respire, atâta timp cât nu se întâmplă ca în cazul în push diafragmă. În același timp, involuntar va tulpina mușchii gâtului și a abdomenului. De regulă, acest lucru este descris ca un impuls în gât. Acesta a fost în acest moment și trebuie să se uite la mâna a doua, și apoi continuați de respirație. Și respirația nu ar trebui să fie mai adâncă decât a fost făcut înainte de încetarea respirației.
Pe baza acestor măsurători se poate determina stadiul bolii conform regulii:
- în cazul în care pauza de control - rata de 40 de secunde a impulsului mai mică de 70 de bătăi pe minut puls, atunci ești sănătos;
- dacă este între 20 și 40 secunde, atunci când pulsul de 80 bătăi pe minut, ceea ce înseamnă că sunt în primele stadii ale bolii;
- în cazul în care de la 10 la 20 de secunde la un puls de 90 de bătăi pe minut - o a doua etapă;
- în cazul în care mai puțin de 10 bătăi pe minut - aceasta este a treia etapă a bolii.
Aici, atunci trebuie să fie extrem de atent. După ce a gestiona mișcările respiratorii este pur și simplu periculos. Acest lucru se aplică amplitudinea respirației și durata suflurilor și pauzele. Rețineți că diferite exerciții de respirație pot afecta deteriorarea sănătății. Metoda de respirație Buteyko corectează în jos numai prin relaxare.
Vă mulțumim pentru link-urile utile pe diverse teme!