Regimul sare de apă, pentru a bea sau a nu bea pe traseu, dar dacă bei, când și cât de mult. Asta e problema numărul unu în toate drumeții de vară în sezonul cald. Mai acută în drumeții de iarnă, întrebarea este în cazul în care pentru a obține apă de băut.
Pentru a menține metabolismul și evaporarea prin piele si ne plamanii in conditii normale necesita doar 2-2,5 litri de apă pe zi. O parte din apa necesara in organism este format ca urmare a proceselor de oxidare, partea conținute în produsele alimentare, dar acest lucru nu este suficient. Pana la 1,5 litri de apă trebuie să fie ingerate cu o băutură și mâncăruri calde. Apa nu este necesară doar pentru metabolism, dar, de asemenea, pentru a stabiliza temperatura corpului.
La o muncă intensă și în vreme caldă, corpul este răcit prin vaporizarea umezeala. Prin urmare, în funcție de intensitatea de încărcare, de fitness fizice, și clima, turistul trebuie să fie de la 3 până la 10 sau mai mult de litri de apă pe zi. Beat toată apa nu se evapora prin piele. O parte din el este excretat în urină. Și dacă bei un litru de apă dintr-o dată, doar 60% din ea va merge la menținerea termoreglare, restul de 40% vor fi eliminate în urină. Dar dacă bea 100-150 ml fiecare oră, până la 90% apă în oală se transformă. Cu alte cuvinte, în căldură și munca grea este mai profitabil să bea de multe ori, dar puțin.
Nu bea în timpul zilei, regimul de rupere de apă cu sare, așa cum se recomandă în unele ediții nu mai puțin dăunătoare decât să bea în cantități nelimitate, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare și scăderea concomitentă a eficienței și șocuri termice. Cel mai bine este să bea în halte mici, care este, de obicei, realizate din surse de apă. Astfel, este mai bine să sorbiți sau prin intermediul unui tub, adăugarea de acid citric în ceașcă, o varietate de extracte uscate și sucuri, băuturi pentru sportivi, siropuri de fructe.
Ei bine stabilit „pop“. Ele sunt ușor de preparat de sodă și acid citric cu diverși aditivi. Bine potoleste setea ceai rece, verde este mai bine, și o soluție de suc de rosii concentrat sau pasta de tomate. Este posibil să se bea apă cu bomboane, zahăr sau fructe uscate acaparare ea. Chiar și pe mare și halte la bivuac sau să bea până la dispariția de sete. Apa este absorbit în sânge, după 10-15 minute după ce a băut, și numai apoi dispare setea. băut prea excesiv nu potoli setea, ci dimpotrivă, ea provoacă adesea un câștig. Motivul pentru care este aici.
Și dacă sursele de apă în modul în care un pic? În drumeții simple, pe banda de mijloc în perioada rece este de obicei suficient pentru consumul de lichide la micul dejun și cină, precum și o cantitate de apă la masa de prânz sau o gustare. In zilele calde, trebuie să suporte apa în borcane, la rata de 0,7-1 litri pe persoană. Excursiile de weekend puteți lua apă furt din magazine și sucuri în sticle de plastic.
Nu se recomandă să luați băuturi pe xilitol, lăsând un gust neplăcut în gură, precum și băuturi, cum ar fi „Fanta“, „Pepsi“, „Coca-Cola“ și sucuri din concentrate reconstituite. Ei nu potoli setea și provoca consumul excesiv de lichide. Sete poate provoca uscarea membranelor mucoase ale cavității bucale (sete false). Pentru a scapa de acest lucru, puteți suge pe bomboane acru și fructe uscate.
În drumeții de iarnă în timpul conducerii autovehiculului nicăieri pentru a obține apă, dar dacă bei doar de două ori pe zi - dimineața și seara, în mod inevitabil, deshidratare. Regimul de apă-sare violată. Prin urmare, furnizarea de apă într-un termos drumeții de iarnă este pur și simplu necesar. În munți, în special în zonele cu un climat cald, pierderea de umiditate atinge 7-10 litri în principal datorită evaporării prin plămâni datorită creșterii ventilației pulmonare. Astfel, este necesar să se includă în dieta de până la 5 litri de diferite băuturi menționate mai devreme.
Bazat pe cartea „Puterea în campania de turism.“
Alekseev AA