Biciclete „camionagii“ știu că dacă te duci mult timp, veți dori să bea. Dar, de îndată ce popesh, doar „limp“. Alte kilometri sunt dificile. Ar putea fi mai bine să îndure setea și să aștepte pentru linia de sosire?
Cât de periculos este campania condusă „uscat“?
Când te duci în campania condusă, fiecare gram de greutatea de încărcătură în aur. Cum de a calcula cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a aduce? Pot păstra băut la un nivel minim? Sportivii profesioniști de multe ori se clătește gura în loc de doar o băutură. Poate nu avem nevoie de apa?
Când vom merge la o campanie condusă, ne pregătim pentru creșterea activității fizice. Deci, vom transpira abundent. Această pierdere de lichid. Acest organism semnale ne-printr-un sentiment de sete. Dar se dovedește că târziu pentru a bea Borjomi atunci când gât uscat. Setea - un semn că organismul nu este suficient de apa. Scopul nostru - pentru a preveni.
Înainte de fișier sete organism semnal consumă toate „pripasonnuyu“ în fluidul corpului. Mai ales în zone, care sunt toate forței de muncă intensivă. Mai întâi de toate, este genunchi. Pentru articulația genunchiului să funcționeze corect, osul ar trebui să alunece de lubrifiere. Dacă am pierdut lichidul, iar cantitatea de grăsime a scăzut. Frecarea în oase comune pot provoca inflamații. O repetare constantă a acestei situații conduce la o artroza deformanta. El nu este tratat.
Apa a condus la campania: cât de mult, când și cum să bea?
Fără apă în campania de ciclism îndepărtat în nici un fel. Trebuie sa bei mult. Cel puțin 150 ml pe oră. Această cifră variază considerabil, în funcție de dvs. înălțime, greutate, viteza, vreme, kilometraj, teren și chiar și o duzină de factori.
Dacă ați condus o campanie - nu one-off eveniment, este necesar să se lucreze individual și să calculeze suma de baut. Pentru fiecare kilogram de greutate pierdut ar trebui să bea două pahare de apă. Este ușor de calculat, se cântărește înainte și după antrenament. Verificați corectitudinea calculelor de culoarea urinei. Dacă este mai întunecată decât de obicei, apa încă nu a fost suficient.
Dacă stați în șa pentru o lungă perioadă de timp și nu doriți să obțineți de pe bicicleta la fiecare oră, este mai bine pentru a obține un rucsac special (Calmant). El este ceva ca un tampon de încălzire mică în spatele. Tubul este alimentat direct din gura lui. Acest lucru este util, de asemenea, pentru că atlet nu poate bea într-o singură înghițitură la fiecare oră.
Iată regulile de bază:
- Bea adesea în porțiuni mici. Faringelui ar trebui să fie bine. Ideal apă la temperatura camerei.
- Nu face cote pentru sezonul rece. Iarna de respiratie, iar apoi se pierde apa, nu mai puțin.
- O greșeală comună că bea multe atâta timp cât va dura un sentiment de sete. Dar sentimentul trece doar atunci când organismul va da un semnal de sațietate la creier. In timp ce acest lucru se întâmplă, va avea timp să bea un cuplu pahare în plus de apă. Nu depășiți porțiunea de 150 ml. Este mai bine să „atașați“ din nou după 15 minute.
Ce să bea în excursii cu bicicleta?
Prin „apă“, ne referim la lichid. Dar de la robinet sau apa filtrata - nu cea mai bună băutură pentru a potoli setea atlet. La sarcini mai mari, nu pierde doar un fluid, ci, de asemenea, sare. De asemenea, ei trebuie să facă în sus.
apă minerală perfectă aparent. Dar echilibrul de săruri și minerale nu este proiectat pentru oameni în ea cu astfel de sarcini. Ce altceva nu este potrivit pentru setea lor:
- băuturi carbogazoase
- băuturi răcoritoare și sucuri
- bauturi energizante (chiar cu atât mai mult - alcool)
- Apa din surse neautentificate
Dacă ați condus o campanie - aproape o chestiune profesională, este posibil să participe la bauturi sportive specializate. În orice magazin de articole sportive, puteți cumpăra izotonice. Aceste băuturi conțin o mulțime de zahăr, sare și minerale esențiale. Dar ele sunt scumpe, iar consumul lor excesiv, de asemenea, duce la probleme de sănătate.
Farmacia în acest caz, puteți cumpăra un pachet de soluții de rehidratare orală. În spatele acestui nume se ascunde un terifiant aproape aceeași izotonic, într-o formă uscată. Acesta a fost dizolvat într-o cantitate specificată de apă.
O astfel de soluție poate fi preparată la domiciliu. Cea mai simplă rețetă este după cum urmează:
Cea mai simplă rețetă izotonic: 3 g de clorură de sodiu; 8 grame de zahăr; 1 litru de apă.
Deci, puteți face pentru bilanțul de apă-sare a fluidelor. Dar, amintiți-vă că utilizarea excesivă a apei, de asemenea, este plină de probleme de sănătate.