Dacă alegeți să câștige masei musculare, sunt pur și simplu sortită greu de formare regulate. În formare trebuie să dea toate cele bune pentru programul complet, precum și necesitatea de a lua mai mult in greutate. Un set de masa musculara este un mod infernal și complex, în care trebuie să arate puterea de voință și perseverență. În plus, puterea ta va veni la îndemână în bucătărie - mâncarea din dreapta este o parte integrantă din sport.
Tu - este departe de a fi un novice, și este timpul pentru a pune deoparte lumina și de formare plăcută cu greutăți ușoare. Cu tehnica esti „pe tine“, e timpul să se concentreze asupra greutății de operare. Creșterea în greutate - nu este o sarcină ușoară, dar suntem gata să lucreze pentru rezultat, nu? Eu spun dintr-o dată, dacă cineva este deja supărat, sau nu sunt gata, este mai bine pentru a închide pagina și descărcați filmul de la un torent. Și dacă intenționați serios pentru a merge mai departe, apoi gata pentru antrenament hardcore.
Aici ne uităm la regulile și recomandările de bază, conformitatea cu care s-ar putea obține masa musculara rapid si eficient.
În cazul în care pentru a începe?
Pentru a începe cu, amintiți-vă următoarele reguli și principii de recrutare în masă.
1 - În primul rând trebuie să restructureze gândirea și să schimbați stilul de viață complet. Numai în acest caz, acesta va fi un rezultat vizibil după câțiva ani. Nu este timp de 3 luni și numai după câțiva ani. Trebuie să se adapteze puterea de a abandona sau de a minimiza consumul de alcool.
Trebuie să mănânci cel puțin 5 - 6 ori pe zi. Cu acest mod de a manca nu este supraîncărcat sistemul digestiv, iar organismul primeste in mod constant nutrientii necesari pentru cresterea masei musculare corespunzatoare. Asigurați-vă că pentru a include în alimentele dieta care contine carbohidrati lent.
Cu siguranță ai prieteni afirma că cel mai important lucru este sa mananci mai multa carne, chifle și burgeri din țările vecine, Magdonaldsa. Și, fără îndoială, ai încercat, dar destul de ciudat alimente bogate in calorii, nu ajută. Crede-mă, nu numai că ar trebui să facă acest lucru. O mulțime de oameni au încercat această metodă, și este greșit.
Ai folosit pentru a mânca de 3 ori pe zi, ca un copil bunica mea a învățat? Uită de asta! Dragoste bere cu prietenii în zilele de vineri? Acum e în trecut! Vom respecta regimul zilei. Tu te schimbi în bine, astfel încât ceilalți invidiată și să ia exemplul.
Extra calorii sunt doar grăsime și toate, punctul. Crede în culturism a fost mult timp testat si dovedit - pentru un set de masa musculara trebuie sa consume nu mai mult de 500 de calorii în plus față de ceea ce este consumată de organism pentru viață. Pentru a afla cate calorii ai nevoie pentru a mânca a dezvoltat o formula speciala si se pare ca acest lucru: se înmulțește greutatea corpului 30. Băiatul cu o greutate de 70 kg va avea nevoie de un pic mai mult de 2100 de calorii pentru a mentine greutatea. Adăugăm aici și a obține o normă de 500 de 2600 de calorii. Despre produsele alimentare am scris în articol alimentar pentru a obține masa musculara. Studiați acest material.
În primele câteva luni, va fi dificil să mă forța să mănânce de 5-6 ori, dar, în timp, va deveni un obicei normal. Apoi, trebuie să înțeleagă esența însăși a creșterii musculare. toriu nu a fost anulat. Acest lucru puteți citi în acest material.
4 - Pentru o creștere maximă, mușchii trebuie să se acorde odihnă. Ce nou-veniții de multe ori? Chiar în fiecare zi „se agită bitsuhi“ - ocupație fără sens. Amintiți-vă, există un concept „supercompensation“. Acum ne spunem pe scurt despre el. Esența creșterii este după cum urmează:
Tu tren, și de a da de stres la muschi prin care acestea sunt distruse (dar numai în cazul în care sarcina este optimă). În timpul de odihnă organismul începe să reconstruiască musculare, iar atunci când restaurarea este terminat, face chiar și o marjă mică ca să spunem așa „în rezervă“ (creștere în greutate). Acest lucru este ceva mai mult decât un supercompensation. Este important să se permită organismului de a recupera. De obicei, grupuri mari (de exemplu, mușchii piept, spate) durează 3 - 4 zile pentru a recupera și mai bune 5-7 zile. Pentru mai multe informații despre supercompensation scrise în acest articol. Asigurați-vă că pentru a citi.
5 - Utilizați un program de formare de lucru. Acum, o mulțime de programe, de moda si nu foarte mult. Acolo printre mulți lucrători, dovedită de-a lungul anilor. Pentru începători, o opțiune bună ar fi de a studia un grup de muschi pe sesiune. De exemplu,
- Ziua 1: Inapoi
- Ziua 2: piept
- Ziua 3: Rest
- Ziua 4: arme
- Ziua 5: Umerii
- Ziua 6: Picioare
- Ziua 7: Rest
Puteți utiliza programul de trei zile:
- Ziua 1: piept, triceps Delta
- Ziua 2: Picioare;
- Ziua 3: Back, trapez, biceps
Se poate spune altceva. Chiar utilizând programul cel mai nebun, dar să mănânce, relaxați-vă și de a crește greutatea, apoi, în orice caz, acesta va fi un progres vizibil. Este altceva - atunci când se întâmplă? Programul este universal. Mai în detaliu, ne-am pictat aici.
Masa musculara va crește numai în cazul în care cantitatea de energie care intră sub formă de produse alimentare va depăși cantitatea de energie cheltuită de organism pentru formarea de greutate. La începutul activităților de formare pentru săptămâna puteți câștiga aproximativ 1 kg. Apoi, rata de crestere in greutate incetineste.
Chiar și cu alimentația corectă și o stație de încărcare grea se așteaptă o creștere de aprovizionare. Nu intrați în panică, ci doar să continue să se angajeze și stick la o nutriție echilibrată. creșterea masei apare brusc. După câteva săptămâni, poate veni așa-numita stagnare, și într-o săptămână sau două de creștere musculare va începe din nou.
6 - Progresia de sarcină. Ați înțeles deja că mai mult de Philo, și de a lucra cu gantelkami lumina pentru a studia tehnologia nu funcționează. Este timpul pentru a crește sarcina cu fiecare antrenament. Dar, pentru a începe cu o greutate mare, nu este în valoare de a nu avea nici ligamente rupte. set eficient de masa musculara este imposibilă fără progresia bolii. Crescând în grad, dar în creștere! Vei fi foarte util să se familiarizeze cu principiul creșterii musculare, și pentru a găsi toate informațiile din acest material.
7 - Statica și negative. Este timpul pentru a porni două inovații în lucrare. Este static și negativ.
- Statica - un lent, exerciții de înaltă calitate.
- Negativ - pe proiectilul este eliberat, încetinirea.
Că nu a existat nici o stagnare, și pentru a accelera progresul includ uneori aceste două funcții în antrenamentele. Vă asigur că o creștere va accelera foarte mult, deoarece organismul nu este obișnuit la acest tip de activitate, anterior a fost mult mai ușor.
O să-ți spun exemplul buclat: vulture crește încet, nu tresar, pauză în punctul de mijloc, în cazul în care sarcina - maxim. Atunci să meargă încet, oprindu-se în același punct. Asigurați-vă că faceți numărul obișnuit de repetari nu va reuși. Dar efectul va fi mult mai bine.
8 - lucru la ardere. În cele din urmă, dacă vom lucra la masa pentru a coborî în sine nu poate fi dat. De acum înainte, din sala, nu vom ieși și târască. Nu ar trebui să rămână forțe încă cel puțin o abordare, ar trebui să fie exercițiu complet epuizat, doar atunci va o creștere completă. De lucru pentru arderea critică, de prindere a dintilor. Lăsați camera numai atunci când o parte nu mai este în măsură să ridice haltera. Aceasta înseamnă că formarea a avut succes și puteți merge acasă cu o conștiință curată.
Câteva sfaturi
Amintiți-vă că regulile și recomandările de mai sus nu sunt o dogmă, dar folosind această abordare, o mulțime de oameni au obținut rezultate bune. Tenacitatea, care este secretul culturisti de succes.
care ar trebui să fie proteine beat și vitamine pentru a câștiga în greutate și că am mai mult decât creșterea în greutate 58 kg, nu este un mag vă poate sfătui ce proteine și vitamine mi cumpăr