Yoga este una dintre cele mai vechi exerciții din lume.
Pierde greutate cu yoga
Ai nevoie să înțeleagă că yoga nu poate fi considerată o metodă rapidă de a pierde in greutate. Pentru a pierde in greutate cu yoga ar trebui să fie o mulțime de răbdare, dar rezultatele rămân pentru totdeauna. Vorba e că greutatea suplimentară a merge datorită faptului că organismul începe să lucreze în moduri noi.
Cu yoga accelerează metabolismul, sânge și organe sunt curățate de zgură îmbunătățește funcționarea organelor interne. Dar cel mai important - armonie între minte și corp stabilit. Excesul de greutate merge și figura dobândește flexibilitate, eleganță. Aceasta este, pierderea in greutate cu yoga nu este doar din cauza unor exerciții fizice, și datorită unei abordări complet diferite de modul de viață, în general.
Pentru a pierde in greutate cu yoga este necesar pentru a încerca să schimbe starea sa internă, pentru a încerca să realizeze armonie, liniște și echilibru, și nu așteptați pentru rezultate rapide în descărcarea excesului de greutate. Numai cu condiția de cel puțin 30 de minute de exercitii fizice regulate de zi cu zi, vă puteți simți eficacitatea lor. Rețineți că yoga necesită concentrare și consecvență. Pierde greutate cu yoga poate doar cei care pot schimba obiceiurile lor alimentare în favoarea consumul de alimente numai sănătoase, renunțarea la alimente prajite, grase și artificiale. În mod ideal, yoga este cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
Nu oricine poate efectua exerciții de yoga pentru pierderea in greutate. Există contraindicații pentru practica yoga: boli oncologice, sciatică, și tuberculoza. boli de sânge și alte boli cronice.
exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
Pierde greutate cu yoga posibil, folosind posturi sau poziții speciale, care stimulează procesul de pierdere în greutate datorită accelerării metabolismului și îmbunătățirea sistemului digestiv. Practic, este o varietate de devierile și postura care își schimbă.
Pentru a începe să învețe asane yoga de bază:
- "Cobra" Asana. Acest exercițiu elimina dureri de spate, face coloana vertebrala flexibila, intareste muschii din cavitatea abdominala. Pentru a efectua asane trebuie să se întindă pe stomac. Picioare împreună pentru a menține drept, trage șosete. Pe expiratie, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți spate, odihnindu-se pe mâinile sale. Respirația așteptare pentru câteva secunde, și cu capul dat pe spate. Reveniți la poziția inițială;
- "Ceapa" Asana. Acesta vă permite să eliminați de grăsime burtă, normalizarea funcției intestinale, consolidarea coloanei vertebrale. Intins pe stomac, ar trebui să îndoiți și apucați gleznele, îndoiți la genunchi. Ridicați picioarele în sus și să ia o respirație profundă. Secure această poziție timp de câteva minute, ținându-și răsuflarea. Pe expiratie, picioarele încet mai mici;
- "Plough," Asana. Mai ales ajută să piardă în greutate cu yoga. Acesta ajută la combaterea depunerilor de grasime in fese, coapse, stomac, întărește coloanei vertebrale. Un efect pozitiv asupra ficatului, glandei tiroide. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe spate. Sprijinirea corpului cu mâinile, ridicați spate și picioarele, șosete în același timp prelungit. Pe expiratie, arunca picioarele, astfel încât degetele lui atinseră podeaua deasupra capului. Genunchii, în același timp, ar trebui să fie drepte, mâinile pe șolduri sau pe podea, în spatele ei. Apoi coborâți încet corpul la podea până la nivelul coloanei vertebrale atinge podeaua. Atunci când partea din spate în poziție verticală, și încet ridica picioarele perpendicular pe poziția corpului, și apoi de jos în jos.
- stând la picioarele pantei. Danae asana ajută la îmbunătățirea stării sistemului nervos, întărește spate, normalizeaza activitatea multor organe interne. Mâinile împreunate în încuietoarea în spatele lui, ține picioarele drepte. Respirați adânc și expirați genunchii să atingă frunte. Apoi, îndreptați-încet, să ia o poziție de pornire.
Înainte de a proceda direct la efectuarea de exerciții de yoga pentru pierderea in greutate, trebuie să vă amintiți câteva reguli:
- Angajarea într-o cameră de pre-ventilate;
- Toate exercițiile trebuie să efectueze pe saltea;
- Yoga numai pe stomacul gol;
- Când efectuați exerciții de yoga pentru a respira prin nas;
- La început, durata exercițiilor de yoga pentru pierderea in greutate nu trebuie să depășească 15 minute;
- În timpul lecțiilor nu pot suprasolicita muschii, ceea ce duce la durere;
- In timpul sarcinii si menstruatiei sunt permise numai exerciții ușoare.
Pentru un efect mai mare, dacă doriți să piardă în greutate cu yoga, aveți nevoie pentru a efectua o exerciții speciale de respirație.
Yoga Kundalini pentru pierderea în greutate
În kundalini, armonie si pierderea in greutate se realizeaza prin seturi de exerciții în combinație cu meditație. Adepții acestei tendințe cred că yoga Kundalini ajută să trezească latente în energia umană. Această direcție se bazează pe Kriya Yoga - un sistem de exerciții fizice și de respirație, legate între ele. La punerea în aplicare a fiecărui Kriya este dat un timp fix. exerciții de yoga kundalini pentru pierderea în greutate:
- Kapalabhati sau „suflare de foc“. Acest exercițiu se realizează în picioare, spatele drept, picioarele sunt latimea umerilor. Este necesar să se inhaleze brusc prin nas, încercând cât mai mult posibil pentru a implica stomac. Respiratia ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde, apoi expirați încet. Pentru prima dată, va fi suficient pentru a face o serie de respirații aproximativ de zece ori, încercarea de a crește în cele din urmă la 50 sau de 100 de ori la rând. Este important să se asigure că, atunci când întregul corp Kapalabhati a rămas nemișcat. Mișcarea se efectuează numai de către stomac, care este tras la inhalare, expirația - relaxeaza;
- Nabhi Kriya. Acest exercițiu kundalini pentru pierderea in greutate se face culcat pe spate. Mâinile în același timp întins de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe inhala trebuie să ridice piciorul drept la un unghi de 90 de grade, expirati - să-l reducă. Apoi ridica și coborî piciorul stâng. Efectuați acest exercițiu de cel puțin cinci minute, repetând fiecare mișcare de 50-100 de picioare. Apoi ridica același timp, două perpendiculare pe corp și pentru a le menține în această poziție câteva secunde. Apoi coborâți piciorul, menținând mișcarea corectă a brațelor. Ridicați și picioare mai mici pentru ceva timp. La sfârșitul exercițiului să dețină picioare timp de 30 de secunde, apoi mai mici.
Kundalini Yoga - armonia si pierderea in greutate, prin combinația optimă de exerciții de respirație cu asane clasice de hatha yoga. Este important să ne amintim că yoga - este, în primul rând, se bucură de procesul în sine, achiziționarea de sănătate spirituală și fizică. Dacă ne menținem acest obiectiv, în final, se poate obține un corp frumos, sănătate perfectă și o perspectivă pozitivă asupra lumii.