Presa dieta
De obicei, diete face să vă restricționați dieta sau să renunțe la anumite alimente. Ei încep să producă rezultate destul de repede, fără nici un fel de calorii organismul începe să se ardă, astfel încât să nu moară de foame. Ca urmare, să piardă în greutate. Dar atunci când „coaja“ de la dieta, greutatea va începe să crească din nou. Si ghici din cauza ce se va întâmpla în primul rând? Asta-i drept, în detrimentul de grăsime pură. Și se va întâmpla, deoarece corpul tau va primi o lecție dură: el va aminti pentru totdeauna, că el trebuie să fie în mod constant în alertă în anticiparea unor noi perioade de restrictie de calorii, astfel încât, în orice caz, va primi mai mult Zhirkov. În plus, ai pierdut o parte din, musculare arde calorii, și, prin urmare, grăsime vă va fi mai mult decât înainte de dieta. De aceea, oamenii care sar în mod constant de la o dieta la alta, nu numai că pierde în greutate și să câștige-l rapid.
În timpul programului de șase săptămâni a propus, puteți pierde până la 10 kg de grăsime (procesul va fi deosebit de rapidă în primele câteva săptămâni pentru a merge, și, în principal, în detrimentul de grăsime de pe abdomen) si cresterea 2 - 3 kg de mușchi pur. Dar realizarea cea mai vizibilă și mai plăcută ar fi o schimbare semnificativă în forma corpului tau.
Ideea principală a presei nu este o dieta este de a conta fiecare calorii, și să învețe să folosească fiecare calorii pentru un beneficiu maxim.
Principalele prevederi ale programului de șase săptămâni, ceea ce va face stomacul plat și păstrați-l în acest fel pentru viață:
dietă
De șase ori pe zi, la intervale regulate. Snack 2 ore înainte de mese principale.
Baza dietei
Fiecare dintre aceste produse conțin substanțe nutritive, care va ajuta la intarirea arzatoare de grasime naturale, pentru a vă proteja de boli, leziuni, și să mențină fitness pentru viață!
Componentele alimentare deosebit de valoroase
Proteine, grăsimi mononesaturate și polinesaturate, fibre, calciu.
Componentele alimentare, care ar trebui să limiteze aportul
Pentru a maximiza limita eficacitatea profammy la două sau trei porții pe săptămână de alcool (porțiilor - 30 ml de bere sau vodca).
energie fel de mâncare principal
Cocktail-uri. Prezența calciului și a proteinelor din lapte, iaurt si proteine din zer, în combinație cu fibrele conținute în fulgi de ovăz și fructe, face cocktail-uri la unul dintre mese cele mai satisfacatoare si simple in dieta. Bea in mod regulat.
înșelătorie
În meniul de o masă de o săptămână, puteți transforma orice doriți.
program de exerciții
Primele două săptămâni ale cererii. Din a treia săptămână de-al șaselea - de trei ori pe săptămână, un antrenament de 20 de minute pe elaborarea tuturor mușchilor corpului. Acordați o atenție deosebită exerciții pentru a dezvolta puterea, mersul pe jos rapid și explorarea presei.
de formare acasă
Un plan detaliat de formare în sala de gimnastică și acasă v-ar lipsi posibilitatea de a căuta scuze.
De lucru prin intermediul presei
Efectuat de două ori pe săptămână, la începutul formării asupra dezvoltării rezistenței. Conform unui exercițiu pentru fiecare dintre cele cinci părți ale abdominali.
Ce să se aștepte?
1-2 săptămâni
scădere în greutate semnificativă ca corpul tau se obisnuieste cu un nou mod de a trata nutriție. În primele 2 săptămâni, unele pot pierde până la 5,5 kg (mai ales dacă faci în fiecare zi pentru a face plimbări sau să se angajeze în alte activități fizice), dar pierderea in greutate medie va fi de la 2 până la 3,5 kg.
3 - 4 săptămâni
După includerea în rutina de zi cu zi a unei cantități moderate de greutate de formare, veți începe să se simtă în modificările corpului asociate cu accelerarea metabolismului. Vei observa reducerea suplimentară în greutate (cel mai probabil pentru încă 2-3,5 kg) și modificări semnificative ale formei corpului.
5 - 6 săptămâni
După două săptămâni de antrenament, corpul tau este reglat la o reducere semnificativă a țesutului adipos în timp ce construirea masei musculare. Veți observa că tonul jumătatea superioară a corpului va creste, si talie, abdomen, coapse si fese devin mult mai subțiri. În această etapă, veți vedea mușchii presei.
Cea mai mare lucru despre acest program este că este foarte ușor de realizat, iar fiecare masă va promova cresterea masei musculare și arde de grăsime și cât de mult de știri dieta nu este ca toți ceilalți.
Pur și simplu pune, pentru executarea programului presei dieta trebuie sa faci destul de un pic:
♦ urmeze o dieta, care este, trei mese principale și trei gustări ușoare. de fiecare dată, inclusiv o serie de produse energetice pe meniu.
♦ De trei ori pe săptămână pentru a efectua un simplu set de 20 de minute de exerciții fizice pentru a stimula reducerea de grăsime și de a accelera procesul de construire musculare.
Snack de două ori timp de aproximativ 2 ore înainte de prânz și cină, iar a treia oară - după 2 ore de la cină.
Programul aproximativă:
08:00 - micul dejun
11:00 - gustare
13:00 - Masa de prânz
16:00 - masa de prânz
18:00 - Cina
20:00 - gustare
Unele retete pentru dieta sporturi:
Detalii de nutriție și complexe exerciții - în același loc.