Umflați blocuri de presă. El este așezat la masa de la birou și chiar atrage atenția colegilor - într-adevăr. Aceasta a declarat Alexander Mironenko, un expert în rețea de fitness federale de fitness club-X Fit. Mai jos - un program zilnic pentru „guler alb“.
Stăm la locul de muncă. Pe expiratie, trage în stomac la fel de greu ca tine poate, repara timp de 3-4 secunde. mușchilor inspirator se relaxeze. Exercitarea trenuri complet toti muschii abdominali.
Începem cu 10 repetari, aducand treptat numărul lor până la 50.
Pe expiratie, se luptă strecurat apăsați timp de 3-4 secunde. Pe inhala să se relaxeze. Numărul de repetiții - 10-50. Acesta este un alt exercițiu pentru toți mușchii abdominali.
Trăgând genunchii la stomac
Stai drept, mâinile pe masă. Pe expiratie, ridicați genunchii spre abdomen si usor davim blatului. Pe inhala - omită picioare. Exercițiul va fi mai dificil, dacă nu pentru a pune picioarele pe pământ. Numărul de repetiții - 10-50. Puteți înlocui pull-up statice genunchi: expirație 5 secunde genunchi davim de masă. Inspirator picătură picioare, relaxați-vă. Exercitiul este de lucru, în principal „inferior“ de presă.
Așezat pe un scaun, spatele drept, bratele în jos, face din înclină o parte în alta. Pe expiratie, vom merge în jos într-o parte până când atinge podeaua cu mâna. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Apoi - panta în direcția opusă. Numărul de pârtii pe fiecare parte - 10-50. Exercitarea funcționează obliques.
Stând ridicați ușor picioarele pe podea, cu mâinile în sus pe masa. Expirație filare pe un scaun spre stânga (a încercat să țină piept și partea superioară a corpului fix, se rotește numai pelvis). Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte. Numărul de rotații în fiecare direcție - 10-50.
Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. Pe expiratie - lăsând pelvisului fix, porniți piept scaun și capul spre dreapta (dacă vrem pe cineva să vadă umărul drept). Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Pe măsură ce expiri, repetați rotația în cealaltă direcție. Se repetă 10-50 de ori pe fiecare parte. Împreună cu studiul de exercitare musculare oblice abdominale ameliorează greutate în spate.
„Efectul acestui complex va fi vizibil în câteva săptămâni - a spus Alexander Mironenko. - talie si abdomen înăsprit, mușchii abdominali vor deveni mai puternice și, probabil, deja manifestă vizual ".
Pentru un efect maxim, antrenor de fitness recomandat pentru a face acest lucru complex, pe o bază de zi cu zi - la fiecare 1-2 ore.
Găsiți distincte de șase-pack „cum ar fi acei oameni din revista“, împreună cu punerea în aplicare a acestui program va ajuta la buna hrana.
„Este o nevoie la fiecare 2-3 ore, în porții mici, - spune Mironenko. - Mâncarea ar trebui să prevaleze legume, cereale, alimente bogate în proteine -., Cum ar fi piept de pui sau oua de pui "
În timpul zilei de lucru ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă curată.
Cafeaua este mai bine să excludă și să o înlocuiască cu ceai verde.
Abandonați gustări de birou cu ciocolată și biscuiți. „Zahăr creier trebuie să funcționeze bine. Să surse de zahăr sunt fructe, nu dulciuri și făină „, - a spus Mironenko.