Deci, tu du-te de camping. ambalate cu atenție rucsac. ridica haine, unelte, o trusă de prim ajutor - dacă acest lucru se poate întâmpla un pic. Acum rămâne cea mai importantă sarcină - pentru a colecta aprovizionarea cu alimente. Desigur, dacă te duci pentru a doua zi, putem restricționa sandwich-uri banale, dar se pune întrebarea cu durata călătoriei în creștere - cum să organizeze mese în campanie, iar această problemă devine din ce în ce mai dificilă. De ce? Nu în ultimul rând pentru că ia în considerare următoarele puncte.
- Greutate. Majorare la fiecare 100 de grame in plus in spatele poate complica serios sarcina. Prin urmare, este necesar să se aleagă produse din cauza greutății lor. 1200 grame - călătorii cu experiență experimental rată de rație zilnică per persoană pe zi, ca și cele 900 derivate.
- Calorii. Activitatea fizică necesită multă energie. Empiric s-a constatat că, în timpul verii are nevoie de persoana de călătorie 3.000 la 3.500 de calorii pe zi. Și mai dificil traseu și condiții - mai multe calorii consumate. Un aliment ar trebui să compenseze aceste costuri.
- Perioada de valabilitate. căldura verii nu este numai obositor corpului, dar, de asemenea, creează condiții favorabile pentru dezvoltarea bacteriilor. Prin urmare, carne proaspătă, de exemplu, o campanie este mai bine să nu luați. Și dacă-l ia, apoi utilizați prima zi.
- Sootnosheniebelkov, grăsimi și carbohidrați (vezi. Tabelul de mai jos). Nu este doar o chestiune de absorbție eficientă a nutrienților. Creșterea sarcinii pe mușchii necesită constantă de compensare pierdere de proteine. Glicoliză - o sursă directă de energie pentru musculaturii scheletice - necesita carbohidrati compensare. Grăsimi, de asemenea, scindată în mod eficient de către organism și formează o apă suplimentară previne deshidratarea. Din nou, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați a fost ales în mod empiric ca 1: 1: 4. Proteinele conținute în principal în cârnați, carne, pește, legume și fasole. Grăsimile - în ulei, grăsime și brânză. Carbohidratii - în cereale, zahăr, făină și legume. Tu ar trebui să monitorizeze, de asemenea, prezența în dieta de vitamine si minerale.
- Varietatea. În principiu, nimic nu împiedică o persoană să mănânce în mod constant la fel, în cazul în care aportul de calorii și proporțiile potrivite normale. Dar apoi schimbat psihologia. Halt. Relaxați-vă după o tranziție grea, vreau eu ceva să vă rog. Și aici, din nou, aceeași mizerie ca și ieri. Și cu o zi înainte de ieri. Și va fi mâine. Aduce descurajare, nu-i așa? Prin urmare, în pregătirea dieta ar trebui să ia în considerare această problemă. frunze de dafin, usturoi, ceapă, condimente, ceai, cafea și cacao - pentru toate acestea, nu trebuie să fie loc în rucsac.
Și toate aceste cinci puncte ar trebui să fie luate în considerare în mod egal. Complicată? Da. Nu este posibil? Deloc. Un pic de sfaturi de la mai mulți tovarăși cu experiență, un calcul matematic puțin, un bun simț și logica - și toate, pentru a alege cea mai buna dieta nu va fi dificil. Dar există unele puncte care trebuie luate în considerare:
- nu încercați să urmeze cu strictețe complet în avans pentru a face calculul. Tranziție simplă poate deveni brusc complicate și grele - dimpotrivă, pentru a ajunge rapid și în liniște. Prin urmare, alegerea produselor în greutate și de calorii ar trebui să fie mai flexibile.
- nu ar trebui să facă masa prea variat - oamenii vor fi confuzi în produsele și sistemul din nou, zbura.
- Nu aveți nevoie pentru a lua produsele în borcane de sticlă și sticle. Sticla cântărește foarte mult, plus destul de fragil. saci de pânză sau de plastic usor - alegerea ta.
- este important nu numai calorii și proporționalitate, dar, de asemenea, volumul. Când primiți o masă stomacul este întinsă, unii receptori reacționează la ea - la creier vine la semnal de saturație. Prin urmare, diferite terciuri și supe - produsele alimentare, care dă dreptul de suma - mult mai bine decât ceva mic, dar concentrat și echilibrat.
Pentru claritate, aici este un exemplu de calcul rația zilnică per persoană.
În continuare, vom da un raport de masă de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru produse alimentare practic toate cunoscute, bazat pe 100 grame de produs. Tabelele introduse, de asemenea, cantitatea de apă (în grame per 100 de grame de produs) și conținutul lor de calorii (pe baza din nou de la numărătoarea de kcal pe 100g).
Lapte și produse lactate
Produse de panificație, făină
Fructe și fructe de pădure
Suhoftukty
Ouă, praf de ouă
Peste si fructe de mare
Grăsimi, margarina, unt
Carne, păsări de curte
Carne
conserve de carne și carne afumată
cofetărie
Din momentul în care compania a confirmat zvonurile Spyderco de ieșire versiune mai mică a modelului lor blockbuster-ul paramilitară 2 hype de ceea ce vine ..
Ei bine, asta nu învață nimic Europa. Nimic. Încă mai cred că la LIH (organizație teroristă proscris aproape peste tot), nu există nici o diferență, acțiune.
„Îndemânare de fotografiere oameni apare numai atunci când fotografiați la oameni“ (c) Goblin. De fapt, formarea de stres pentru civil sunt fără doar un singur spate.
Istoria de arme de vânătoare - un subiect foarte interesant. De la el poți învăța o mulțime nu numai despre ei înșiși cuțite, dar, de asemenea, despre mediul, tradițiile și obiceiurile. Ia, pentru.
nor de etichete
Autentifică-te cu Facebook
Conectați-vă cu acreditările
Ați uitat login?
Autentifică-te cu Facebook