Programe de instruire, opțiuni de încărcare
Cele mai multe benzi de alergare sunt echipate cu un set de programe necesare și profiluri pre-antrenament, care poate crește în mod semnificativ eficiența antrenamentului.
Programul de pe banda de alergat permit pentru a simula cross-country de funcționare.
Programul exercițiu este o parte a traseului (distanta), care este împărțit în intervale de timp. Fiecare interval este caracterizat prin viteza si inclinare a centurii. Formarea, folosind panta lamei, cu scopul de arderea mai rapida a caloriilor.
Cele mai populare profiluri, cum ar fi:
Profil „Rularea pe dealuri“, prevede o creștere lentă în unghiul de înclinare a pistei de rulare și o scădere lentă în unghiul la minim timpul necesar pentru a vă relaxa grupele musculare. În valoare de funcționare intermitentă a unghiului de înclinare a centurii schimbă drastic: 30%, 60% sau 20%, 80%.
Opțiuni pentru creșterea intensității de mers pe jos
Greutățile Cuff. Greutățile jogging poate creste in mod semnificativ rezistenta întregului organism. formare periodică cu ponderea în curs de dezvoltare de viteză și poate fi foarte util, înainte de competiție. Pentru formarea greutăți de manșetă convenționale se potrivesc pe o banda de alergat.
Trebuie amintit că creșterea în greutate, crește în mod semnificativ sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Prin urmare, pentru a aplica ponderarea persoane neantrenate nu este recomandată.
Jogging cu gantere. În ceea ce rulează pe stradă, cu excepția cantarind speciale buze mulți antrenori recomanda utilizarea de gantere convenționale, care dețin în mâinile lor. Acest lucru creează o povară suplimentară de jogging braț și umăr mușchilor, dar împiedică buna funcționare a dezvolta tehnica. Greutatea halteră ar trebui să ridice astfel încât sarcina asupra coloanei vertebrale nu a fost semnificativă.
Rularea pe o suprafață înclinată crește în mod semnificativ sarcina pe mușchii picioarelor, fese, coapse. În consecință, creșterea consumului de oxigen și arderea caloriilor. Greutățile speciale sunt utilizate pentru a crește eficiența de formare, care nu sunt recomandate pentru a utiliza un utilizator neexperimentat.
Îți place? Distribuiți prietenilor:
Alegerea programelor de formare zona ritmului cardiac țintă pentru antrenamente pe intervalul de formare banda de alergat pe banda de alergare cât de multe calorii poti arde pe o bandă de alergare?