Realizăm mers pe jos pe o bandă de alergare

Beneficiile de mers pe jos pe o bandă de alergare

În primul rând cu practica obișnuită poti deveni chiar mai frumos. Faptul că o femeie este capabil de sine pentru a te face frumos, ani dovedite de experiență practică. Și acest lucru poate fi realizat nu numai și nu atât de mult din cauza cosmetice și haine, dar cu ajutorul sportului. Femeie frumusete, din păcate, nu este durabil.

Pentru a rămâne atractivă de-a lungul anilor, trebuie să lucreze la asta. cursuri de mers pe jos vă va ajuta să accelereze metabolismul, ceea ce este foarte important în lupta împotriva grăsime. Deoarece acesta este un tip de sarcină cardio, mersul pe jos pe o bandă de alergare vă poate ajuta să îmbunătățească funcționarea inimii, precum si respirator si circulator. Dacă comparați mersul pe jos cu un alt exercitiu de aerobic populare - jogging, în primul caz vă puteți proteja genunchii de prejudiciu.

Cum să se ocupe cu mersul pe jos pe banda de alergare?

• Durata de formare. Deci, veți obține un beneficiu real de formare, trebuie să meargă într-un ritm la care ritmul cardiac ar fi de 130 de bătăi pe minut timp de douăzeci de minute. De asemenea, pentru această perioadă de timp, este necesar să se adauge aproximativ zece minute să se încălzească până la aproximativ 5-7 minute, care vor fi necesare pentru a efectua o zgudui. Puteți utiliza următorul program de formare. Timp de un minut pentru a utiliza ritm lent, se deplasează cu o viteză de 3 kilometri pe oră. Apoi, timp de șapte minute ar trebui să meargă cu o viteză normală pentru tine. Apoi începe pe segmentul de 20 de minute, timp în care va trebui să adere la frecvența cardiacă de mai sus. După aceea, trebuie să reducă treptat viteza, o tranziție lină către atelajului, durata, care trebuie să fie de aproximativ zece la sută din ocupația totală de timp.

Adesea simulatoare au încorporate programe, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea performanței cardiace. Adesea, după simulatorul lor de activare se modifică unghiul de înclinare. Le puteți utiliza, dacă doriți.

Interval de mers pe jos pe o bandă de alergare

Acest tip de stres cardio este un mod foarte eficient de a lupta grăsime. Esența interval de formare este schimbarea în intensitate într-un orizont de timp specificat.

Să ne uităm la un exemplu de acest tip de formare. În primul rând, trebuie să se încălzească, de ce utilizarea de mers pe jos pe o bandă de alergare într-un ritm lent. În care simulatorul de web trebuie să fie într-o poziție orizontală.

Cea mai mare parte a lecției, începe cu o plimbare lent pe o pânză orizontală timp de două minute. Apoi crește unghiul de cale este de două grade, și pentru a trece peste toate aceleași două minute. După aceea, unghiul este mărit la 4 grade, iar tu du-te din nou, timp de două minute. Pur și simplu pune, aveți nevoie la fiecare două minute pentru a crește unghiul de picturi simulatorului de două grade.

Apoi, începe treptat să scadă unghiul de înclinare până când lama este în poziție orizontală. De asemenea, să fie conștienți de necesitatea monitorului de ritm cardiac.

Mai multe despre beneficiile de mers pe jos pentru pierderea in greutate, click aici:

articole similare

• Mersul pe jos în sus pe o bandă de alergare

• pista de atletism

• Alegerea banda de alergare pentru acasă, forum