Benzi de alergare pentru uz casnic, mulți oameni dobândesc, în scopul de a elimina excesul de greutate, cu toate că ar fi necesar să se facă exact opusul - să le cumpere, atunci când sunt în mare formă pentru a menține această formă fără probleme. Orice echipament exercițiu, benzi de alergare și inclusiv, nu sunt menite să „rotunji grăsime“, deși în acest scop, acestea se potrivesc perfect - mai ales, formatorii trebuie să menținem sănătatea și frumusețea corpului.
Utilizarea benzii de alergare
Deci, ce avantaj este adus de exerciții de corp pe o bandă de alergare?
Desigur, se antrenează și întări mușchii noștri: sarcina principală cade pe mușchii picioarelor - gambelor și coapselor, și brâul de umăr - care contribuie la bătaia ritmică a mâinilor sale. mușchii intercostali și mușchii abdominali este, de asemenea, în mod activ tren: asigură funcționarea corectă a inimii și a plămânilor - nu este un secret faptul că, în timpul nostru cu aceasta, multe probleme serioase. Ia-o sarcină nu numai mușchii scheletici: la urma urmei, inima și vasele de sânge este, de asemenea, format din tesut muscular.
Formarea pe o bandă de alergare obișnui organismul pentru utilizarea economică a oxigenului - astfel încât celulele noastre „se obișnuiască“ să-și petreacă mai eficient nutrienți.
Rularea te elibereaza de stres, și de formare pe o bandă de alergare, de asemenea, ajuta pentru a scăpa de agresiune și de emoții negative. Cu toate acestea, stresul - aceasta nu este doar un val de emoție de acest fel, dar, de asemenea, oboseala - fizică, psihologică și mentală. exercitarea prelungită ajuta organismul sa produca hormoni de bucurie - endorfine, si care sunt necesare sarcini grele - acest lucru este un adevărat activ, îmbunătățește performanța și starea de spirit.
Și, desigur, arderea caloriilor este foarte interesat de omul modern, și să se gândească mai mult despre această femeie: cumpararea o bandă de alergare, acestea au tendința de a scăpa de pliurilor de grăsime, astfel încât strica forma.
Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare
Deoarece necesitatea de a se angaja în mod corespunzător pe banda de alergare. pentru a aduce beneficii de sănătate, dar în același timp, mai mult și să piardă în greutate? Cei mai mulți oameni care își exercită pe pistă, țineți pe barele de mână să se simtă mai încrezători și sigur - aceasta este o greșeală. Odată ce ați învățat să stați pe pista, este necesar pentru a da drumul mânerelor: exploatație pe ele, vom reduce povara asupra muschilor picioarelor - eficacitatea instruirii este redusă; corpul se apleacă atunci când rulează, și slouches spate - pentru o astfel de poziție a coloanei vertebrale este incorectă.
Cum se intarca se exploatație pe balustrade? Este necesar să ne imaginăm că acestea nu există: de fapt, atunci când vom rula pe stradă, în parc sau în stadion, nu ne-ar ține pe, și să se bazeze pe propriile lor picioare. Unii oameni se țină de barele de mână pentru măsurarea ritmului cardiac în timpul unui antrenament, dar este destul de posibil să se cumpere un metru încheietura mâinii ritmului cardiac.
recomandări specifice pentru banda de alergare
Pentru a obține într-adevăr scăpa de excesul de greutate, angajarea într-o pistă, trebuie să vă amintiți câteva reguli.
Expertii recomanda de multe ori stabilirea unui anumit unghi de înclinare, fiind angajat pentru o anumită perioadă de timp și la o anumită viteză, dar aceste opțiuni sunt întotdeauna individuale - pentru a găsi o metodă universală este imposibilă. Fiecare persoană care nu numai greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul de pregătire, dar, în general, toți oamenii - sunt diferite, așa că va trebui să se adapteze la simulatorul treptat, urmărind reacțiile organismului este.
Un fel de stres - în acest caz, de funcționare - de obicei, nu este suficient pentru a pierde in greutate - cel puțin suficient pentru a obține rezultate rapide pe o cursă nu este posibilă. Prin urmare, este de dorit să se combine un antrenament pe pista cu exerciții la alte simulatoare, sau cu alte tipuri de sarcini.
De la bun început, trebuie să se determine zona ritmului cardiac, în care arderea de grăsime - să aplice această metodă de formare este posibilă numai după atingerea 20 de ani. Din 220 vârsta scăzută - de exemplu, pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de 190 bătăi / min .. Și zona efectivă nu trebuie să depășească 85% din frecvența cardiacă maximă: în acest caz, pulsul ar trebui să fie nu mai puțin de 123 și nu mai mult de 161 bătăi / min .. Dacă frecvența cardiacă este mai probabil să vă închideți suprasarcină, și dacă cel puțin - efectul instruirii va fi neglijabil. Desigur, pentru oameni care au trăit o lungă perioadă de timp, cu puțină activitate fizică, încărcați prima dată ar trebui să fie mai permisivă.
Este important să se înceapă lecții: pentru a face warm-up la ligamentele și mușchii sunt încălzite în sus, și apoi începe jogging într-un ritm lent, și, treptat, accelerează.
Pentru a găsi cel mai bun antrenament, încercați tehnici diferite de funcționare: de exemplu, puteți rula la aceeași viteză, și este posibil pentru a accelera și încetini de funcționare, după o anumită perioadă de timp - face antrenament mai interesant și ajută să rămână mai mult timp pe pista de pânză.
Vizionarea și aveți nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână (dar puteți începe cu o de 2 ori). Mai puțini de formare aproape nu da efectul dorit, și nu mai permite timp organismului pentru a recupera.
În general, este toate regulile de bază ale benzii de alergare, dar ar trebui, de asemenea, știi ce să nu facă.
Atunci când este imposibil să se exercite pe o bandă de alergare
Nu te poți antrena la o temperatură ridicată, o durere de cap sau de rănire a articulațiilor și a ligamentelor nu sunt vindecate prin. Nu se poate ridica de pe pasarelă pânză până când se deplasează - inclusiv pista, a pus picioarele pe barele de protecție ei.
Contraindicatiile de muncă este orice boală acută sau cronică în faza acută - și de aceea este bine cunoscut, dar merită să se amintească. contraindicata Strict rula pe o pistă cu boli de inima, hipertensiune gradul III, angina, stenoza mitrală - boli de inimă, în care gaura conică care se conectează atriul stâng al ventriculului stâng; astm, însoțite de atacuri frecvente.
Contraindicații la baza poate fi osteohondroză și boli comune, dar chiar dacă aveți o problemă specifică de sănătate, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră - acest lucru este foarte important.
O altă bucată utilă de sfat: dacă observați că ați putea fi bine angajat pe o bandă de alergare, nu se grăbesc să-l cumpere - să încerce să lucreze în sala de gimnastică. Alege o cameră bună, în cazul în care există antrenori profesioniști: luna aceasta va fi capabil să le folosească pentru a determina cazurile lor de încărcare și de a dezvolta un sistem de formare individuală - și numai atunci, când te obișnuiești cu un pic simulator, cumpara o banda de alergare pentru uz casnic.