Mâncați încet pentru a pierde in greutate. Cum de a pierde in greutate cu ușurință.
Există mai multe modalități de a pierde in greutate. În mod firesc, femeile aleg cele mai eficiente. Vom descrie modul în care timpul cumulat al mesei va permite sa consume mai putine calorii si pierde in greutate (și să păstreze greutatea la marca dorită).
Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), un medic de la Universitatea din Rhode Island în Kingston, a efectuat un studiu pentru prima dată pentru a dovedi loialitatea față de adevărul pe care trebuie să mănânce încet, guma de fiecare musca bine. Ea a petrecut experimentul standard cu divizare în grupuri de voluntari. Femeile care mănâncă grabeam, a primit o medie de 70 mai putine calorii. Așa cum este rezumat Dr. Melancon, au primit mai putine calorii la o bucurie mai mare de alimente și de sațietate mai completă.
Pentru experiment au fost preparate 30 portii betalini cu rosii si legume sos, asezonate cu parmezan. Antena de satelit a mâncat 30 de femei de diferite vârste și tipul de corp în două moduri diferite. Pentru a afla dacă acesta funcționează, acest regim alimentar personalizat pentru pierderea în greutate, toți participanții la experiment au primit un mic dejun standard de 400 de calorii, iar apoi nu a mâncat nimic 4:00.
Pentru femei, experimentul au fost împărțiți aleator în două grupuri. Un grup s-au dat linguri mari și s-au dat sarcina de a mânca rapid, fără a fi distras de produsele alimentare. Celălalt grup a fost dat un mic lingură și a pus lucrarea după fiecare piesă a pus lingura pe masă. De asemenea, a trebuit să mestece fiecare mușcătură de 15-20 de ori.
Grupul cultivat rapid, a primit o medie de 646 de calorii în nouă minute. Grupul, al cărui ritm lent a fost stabilit - o medie de 579 de calorii în 29 de minute. Asta este interesant. Conform sondajelor grupului de respondenți cu mâncatul rapid, sentimentele lor au fost: fel de mâncare nemulțumire, ușor gustat și consistență, nu au înțeles ce totul a fost, o senzație de greutate în stomac, foamea nu este trecut. In grupul de femei într-o misiune de a mânca încet, toți respondenții au observat un sentiment de plenitudine, confort, imbunatatit starea de spirit, a adăugat putere.
Astfel, produsele alimentare nu contribuie fără grabă doar pentru a obține satisfacție morală de a mânca, senzații fizice de confort, dar, de asemenea, face posibil să se piardă în greutate. Conform rapoartelor de Dr. Melancon, medlennno mănâncă de trei ori pe zi poate reduce dieta lor de 210 de calorii. Mai mult decât atât, efectul va fi același pentru femei de diferite dimensiuni și vârste. Aceasta este o dieta mare pentru pierderea în greutate, fără nici o restricție.
Bonusul de acest mod de a manca este demn de remarcat un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal. Ritmul lent de masă începe procesul de digestie permite în continuare în cavitatea bucală și a obține cantitatea maximă de porțiuni de nutrienți. Acest factor, de fapt, reduce nevoia de alimente. De asemenea, acest mod de a manca este foarte util pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro - tractului intestinal.
Mananca incet si pierde in greutate.
- Sunt de acord 100% # 33; Am mânca foarte încet în toate circumstanțele. gastrită Made. Surprinzător, nu am schimba dieta, doar încet a început să mănânce și a pierdut în greutate în ultima lună de la 2 kg.
- Un clar - au reușit cu porțiuni egale de a mânca mai puține calorii?
- Probabil, cei care au mâncat încet. Nu a terminat un pic.
- Bine. Și au calculat cu precizie atât?
- Ei bine, aceiași cercetători. Suntem în căutarea pentru modul de a pierde in greutate. Pentru ei pentru a număra caloriile până la o singură bucată - nu este o problemă, cred.
- Nu este clar ce fel de produse pot fi cu o astfel de dieta?
- Studiul sugereaza parte viteza manca a produsului - nimic. Cred că totul.
- Un alt divorț. Vor mânca încet tort - să crească subțire. Mai multe iluzie în viața mea citit.
- Tu doar mai puțin tort skhomyachish. Și obține plăcerea de la ea. Asta e sarea. Întrebați-vă ritmul lent al alimentelor - obține un buzz dintr-o singură bucată, mai degrabă decât de tort întreg.
- Da, sunt de acord că aceasta este o regulă foarte valoroasă. Deși am auzit despre el încă din copilărie, dar într-un fel nu „venituri“. A fost doar după o vizită plătită de seminarul de pierdere în greutate psihologică (în cazul în care, în special, a vorbit despre „mâncarea de viteză“) - până când am realizat acest adevăr simplu.
- Și voi adăuga că nu ar trebui să fie distras de alte plăceri (cum ar fi cititul, TV și așa mai departe). Asta este, „du-te la bucuria unei mese în acest moment.“ Mi se părea, astfel încât corpul este cumva mai bine „își amintește“ că a mâncat. De asemenea, doresc să adaug că, în ciuda simplitatea regulilor, uneori, puterea obiceiului lung „mesteca rapid în mișcare și pe fugă și să nu fie distras de afaceri de urgență, și așa mai departe“ se face simțită.
- Vă mulțumim pentru acest articol este un memento important. Aici a venit ideea - scrie în bucătărie (și poate în altă parte?) - o pancartă, cum ar fi „Mănâncă încet“, sau în formă de benzi desenate, „Chew încet, pentru că cine știe viața nu va fi niciodată în grabă.“ Da, asta în sertar - acum du-te și de a face „placard“ # 33;
- Vă mulțumim pentru ideea # 33; Prea, am fă-ți o pancartă # 33;
- Si daca mananci de 6 ori pe zi poate salva 420 de calorii?
- Totul depinde de tine. Poate, și de a salva, a face o masă lentă.
- Și ce putem spune despre cei care lucrează la o mușcătură, așa cum este necesar, și în mișcare?
- Aceeași întrebare, cu excepția cazului în acest ritm gospodinelor disponibile. La locul de muncă nu mănâncă timp de o jumătate de oră. Și nu fi distras indiferent de ce nu va funcționa.
- Iată câteva sfaturi de pe Internet, de a mânca încet:
1. Relaxați-vă înainte de a mânca (vymoesh mână, apoi, amintiți-vă mai întâi ultima vacanta sau o dată fericit).
2. Folosiți o lingură mică, furculiță sau betisoarele japoneză. Deci, vă imediat pentru a reduce viteza de a manca pana la 70 de calorii pe minut.
3. Mănâncă cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci, iar dreapta - în cazul în care un stângaci (în același timp, se va dezvolta creierul, care este dezvoltat mai rău decât tine).
4. Nu uitați să se spele în jos mâncarea.
5. stat de vorbă cu vecinii - va exista sentimentul de satietate mai mult va veni înainte în gura zasunesh piesa in plus.
6. Mananca picant (pentru că „trezi“ creierul, și el „găsește“ pe care le-ați început deja să mănânce).
7. Bea ceai negru - aceasta vă va da un sentiment de sațietate.
Mi-a plăcut în special revendicarea 3 nu este stangaci - trebuie doar să fie mai lent - puteți încerca. Mâine voi testa mâna stângă.
- Pare a fi imposibil să se spele în jos mâncarea ...
- Multumesc pentru articol # 33; informații foarte utile # 33;
- De asemenea, nu pot înțelege cum, cu porțiuni egale cineva a mâncat mai mult, și unele mai puțin?
- Deja a răspuns - nu a mâncat.
- Vreau să amintesc chiar încearcă să demonstreze informațiile cu privire la ce ai mâncat, vine la creierul nostru doar douăzeci de minute. Prin urmare, daca mananci repede, nu aveți timp să dau seama, atunci când într-adevăr mancat. Dacă mâncați încet, veți înțelege, și atunci când într-adevăr nevoie să se oprească.
- Nu am o politică de „nu mâncați după șase seara.“ Am avut, de asemenea, probleme cu stomacul (nu ciuma, dar încă gastrită). Chiar și pe timp de noapte, a trebuit să mă trezesc din senzație de foame și du-te gătesc ceva de genul fulgi de ovăz sau grisul. Este ritmul lent de a mânca mâncarea ajutat. Acum este foarte rar, aproape că nu am deranjat. Și într-un fel eu nu văd prea mult sens. Uneori am senzatia de foame, indiferent de ora din zi. Mai bine la un pic de alimente încă era în stomac. Încerc să ascult eu că vreau în prezent, și să mănânce această masă un pic destul, dar savurând această piesă, atâta timp cât este posibil.
- Dacă suntem pe timp de noapte sau chiar înainte de a merge la culcare foame, eu sunt bine la apă cu miere (un efect foarte calmant asupra stomacului l), deși toate miere la gust, nu-mi place. Desigur, la ghiftui de noapte „să strice“, iar în timpul zilei - nu este rezonabil.
- Și mă în această „dieta“ pare important că poți mânca orice vrei. Dar, în același timp, să adere la cadrul stabilit de caloric. Și dacă există doar un alimente cu conținut scăzut de calorii, stomacul și poate fi extins în continuare. Și cu o foame de stomac întins de fapt, mai mare decât în mărime normală. Și o astfel de dieta pentru pierderea in greutate va duce la creșterea în greutate. Prin mine Eu știu - când greutatea a fost peste norma, atunci am dorit întotdeauna să aibă aproape o jumătate de oră după masă.
- Acum mănânc tot ce vreau, inclusiv destule tipuri de continut caloric ridicat de alimente (de exemplu, terci de ovăz cu suficient ulei, sau o bucată de tort), dar porțiunea este obținută este mult mai mică (deoarece este necesar să se respecte principiul „să păstreze în limitele stabilite de calorii“). Desigur, fără fanatism, adică, nu pe unele produse de patiserie pentru a trăi. Dar dacă te ascultă-te, toată ziua niște prăjituri și nu vor să mănânce.
- Poate că nu înțeleg, și ce despre celălalt sistem de alimentare cu energie în cauză, dar dimensiunea normală a stomacului este foarte importantă în armonie (nu pentru nimic care se suturează astfel încât tot felul de containere puse în situații critice).
- Cât despre mine, dacă ai întinde masa, mananca doar mai puțin. porțiuni de deplasare se obține mai puțin. Cum altfel ar fi o femeie din grupul medlennoezhek ar obține mai puține calorii.
- Da, ei mesteca doar obosit # 33;
- Ce este betalini?
Nu respectați regulile de a mânca încet? Ce părere ai despre articol?