Mușchii gâtului sunt aranjate în două triunghiuri - din față și din spate, respectiv. Triunghiul frontal delimitat maxilarului, piept și mușchiul sternocleidomastoidian, iar mușchii majore sunt sternocleidomastoidianului si scara.
Triunghiul din spate este limitat la clavicula, sternocleidomastoidian și trapez mușchilor. Mușchii de bază care lucrează în triunghiul din spate - trapez dorsi, lungime, poluosistaya, mușchi spleniu capitis.
muschii gatului dincolo de activitatea lor principală (flexie-extensie, și rotirea gâtului) și deformație la suport obișnuit capului în o poziție. Deci, vă puteți simți atât de multă durere și înrobire a gâtului, după o lucrare lungă la birou, sau activitățile care necesită concentrare mare. De asemenea, durerea poate să apară după somn într-o poziție incomodă, așa cum se spune: „Neck stătut“ gât subdezvoltată poate avea un impact negativ asupra unor astfel de sport, care necesită fixare pe termen lung a gâtului în aceeași poziție, precum și necesitând o monitorizare atentă a obiectului. Va oferim un complex de exerciții va ajuta să prevină dureri de gât, și pregăti pentru un stres mai grave, precum și pentru a elimina efectele durerii musculare prin relaxarea după cele mai multe dintre aceste sarcini.
muschii gatului sunt asociate, adică, acestea sunt toate lucrează la partea de flexie gâtului și extinderea - în cazul în care mușchiul sternocleidomastoidian este redusă prin îndoire, întindere se întâmplă sternocleidomastoidianului dreapta, apoi, același mușchi responsabil pentru îndreptarea gâtului.
Scris mai sus caracteristică a mușchilor gâtului structurii determină ușurința punerii în aplicare a mărcilor lor elastice. Dar, înainte de a începe să - definească pentru tine ceea ce este dat cel mai greu - îndoirea gâtului (îndepărtarea capului înapoi), sau o extensie a gâtului (abordarea capului la piept). Prin urmare, în primele două grupuri vor exercita cu scopul de date de trafic. Apoi se adaugă coturilor laterale. Asta este, aveți nevoie pentru a dezvolta primul muschi extensori de calitate, și numai apoi ca acestea se adaugă la consolidarea exerciții de formare pe pante și se transformă.
Nu uita - un pic mai puțin bine. Întinderii excesive poate cauza un prejudiciu sau rigidități musculare. Prin urmare, ar trebui să înceapă mici și pentru a trece treptat la mai multe tensiuni în gât.
De asemenea, nu uitați că, în intinderea muschilor agonisti nu trebuie să uităm despre musculatura antagonistă. Peste tot ar trebui să fie un echilibru. Prin urmare, regula este necesară pentru a întinde gâtul după înrobirea sarcini - chiar dacă aveți o durere pe o singură parte, trebuie să se întindă atât.
1 se întinde mușchii, extensor gâtului
- - Ia poziția inițială în picioare.
- - Pune-ți mâinile în „blocare“ pe partea din spate a capului, în apropierea coroanei.
- - mâinile Împingerea, înclina capul cât mai scăzut posibil și să încerce să atingă piept bărbie. Aveți grijă să nu ridice umerii, spatele drept.
Practic funcționează: grinda superioară a mușchiului trapez.
Mai multe de lucru: musculare capitis lung, semispinal și spleniu mușchii scalene.
2 Întinde mușchii, extensori la gât și capete de cotitură
După un studiu calitativ al mușchilor extensori, se adaugă un pic de complexitate - nu sa se intinda muschii de pe ambele părți în același timp, și la rândul său - la stânga, apoi dreapta.
- - Ia poziția inițială în picioare.
- - Mâna ta dreaptă, puneți partea din spate a capului, în apropierea coroanei.
- - Împingerea mână înclinați capul înainte și apoi rândul său, spre dreapta, încercând să atingă bărbie, umărul drept.
Practic funcționează: grinda superioară stânga (dreapta) a mușchiului trapez, la stânga (dreapta) sternocleidomastoidianului.
În plus, funcționează: stânga (dreapta) este mai lung, mușchii semispinal și centura ale capului, stânga (dreapta) mușchii scalene.
3 Întinde mușchii, flexorii gâtului
Practic funcționează: sternocleidomastoidianului.
Mai multe de lucru: musculare capitis lung, semispinal și spleniu mușchii scalene.
4 Întinde mușchii, îndoirea gâtului și de cotitură capete
După ce a lucrat ca acesta ar trebui să flexori să complice sarcina și să înceapă să se întindă mușchii nu sunt, în același timp, pe ambele părți, și, la rândul său - stânga și apoi pe partea dreaptă, respectiv.
- - Ia poziția inițială în picioare.
- - Mâna dreaptă pe frunte.
- - Trăgând de mână, înclinați capul înapoi, și apoi spre umărul drept.
- - Mișcarea capului este exact în direcția, nu înainte și înapoi.
Practic funcționează: stânga (dreapta) sternocleidomastoidianului.
În plus, funcționează: stânga (dreapta) este mai lung, mușchii semispinal și centura ale capului.
Pentru a întinde musculare, aveți nevoie pentru a face o mișcare, opusul mișcării sale normale. Utilizați această regulă atunci când orice durere și disconfort în gât.
Articole pe aceeași temă:
- Cum de a construi gât - exerciții, sfaturi și trucuri
Nu este o parte a corpului nu demonstrează puterea fizică atât de vizibil și clar, cât de puternic gât musculos.
Bărbia dublă poate priva recurs, chiar dacă persoana este figura perfectă subțire. Dar există întotdeauna o cale de ieșire! Preveni apariția dublei bărbie și pentru a face față problemei existente, va ajuta la exerciții regulate, alimentația corectă și măști speciale.
Mulți dintre amatori și profesioniști cred că gâtul nu are nevoie de exerciții speciale, dar este?
Cele mai recente din metale Steroychenko
gimnastică bune. funcționează perfect pe gât. Made in osteochondrosis, dureri în timpul amplificării. Excelente și se relaxează, ameliorează durerea