formare respiratorie hipoxică este o metodă de creștere a eficienței respirației, și, ca urmare, tratamentul și să accelereze anabolismul. exercitiu de respiratie este utilizat pe scară largă în medicină și în pregătirea sportivilor profesioniști. Probabil ați văzut în filme sau filme de formare, ca un atlet pregătirea pentru concursuri viitoare în munți, de exemplu, o astfel de formare a arătat în filmul „Rocky 4“. Moteluri, de obicei, în special cele în care boala pulmonară sau cancer tratarea, precum și aranjate în lanțuri muntoase. De ce? Faptul că aerul este evacuat în munți, are mai puțin oxigen și mai mult dioxid de carbon, astfel încât să existe o ventilație activă.
Proprietăți medicinale de formare respiratorie
Crește imunitatea: în primul rând, datorită proprietăților antioxidante ale suprima actiunea radicalilor liberi din organism; în al doilea rând, prin creșterea sensibilității celulelor la hormoni endogeni, care, la rândul lor, de asemenea, sunt antioxidanti; În al treilea rând, cantitatea crescută de AMPc, care împiedică răspândirea cancerului; În al patrulea rând, datorită faptului că mai puțini oameni respiră, este mai puțin în contact cu o varietate de substanțe nocive în aer, în special cu viruși, astfel încât formarea hipoxic poate ajuta la evitarea bolilor, chiar si in timpul epidemiilor atunci când contactul frecvent cu oamenii.
Reducerea organelor de uzură: În primul rând, mai puține persoane respira că, a priori, cauze mai puțin „tensionate“ lumină; în al doilea rând, reducerea uzurii a mușchiului inimii și a vaselor de sange in timpul efortului fizic intens, din moment ce lipsa de oxigen este principalul factor în accelerarea circulației sângelui, dacă veți învăța mai eficient consuma oxigen, atunci „datoria de oxigen“ va scadea. Pe parcursul numeroase studii au produs 100% rezultat crește hemoglobina din sânge, care este, de asemenea, un factor important pentru a spori imunitatea și pentru a reduce uzura organelor interne. În plus, formarea hipoxic reduce rata metabolismului bazal, ceea ce indică un mod mai blând de funcționare a întregului organism.
Proprietatile anabolice ale hipoxiei
Creste rezistenta: acest efect se datorează doi factori, respectiv creșterea capacității și glyukoneogeneza oxidarea aerobă. Primul efect se datorează creșterii cu aparat de respirat de putere și performanță a mușchiului inimii. Al doilea efect se datorează influenței hipoxie asupra sistemului simpatic-adrenal, care, la rândul său, folosind secreția de glyukoneogeneza beta-adrenoretseptorov accelerează procesul în ficat. În plus, starea de hipoxie, ajută la creșterea labilității membranelor celulare, astfel încât acestea sunt „vii“ și răspunde la hormoni, precum și orice alte substanțe, prin care transferul de energie se produce mult mai „distractiv.“
Hormonii: Este cunoscut faptul că valoarea de bază nu este valoarea absolută a unui hormon în sânge, și relația sa cu antagonistul receptorului hormonului, și capacitatea de a percepe. De aceea, dacă nu „pune dozele de cai de steroizi“, care supraestimeze în mod semnificativ nivelul de hormoni anabolici care stimulează producția de testosteron endogen este aproape nu are nici un sens, pentru că răspunsul la acesta este secretia de estrogen. Ce sărmanii evrei? Bloca producerea de hormoni catabolici și creșterea labilitatea membranelor celulare. De aceea este atât de important diverse tehnici de utilizare a accelera lactat. exercitarea de aerobic și / sau exerciții de respirație.
exerciții de respirație Practica
Nivelul I: efectuate șezând sau în picioare, în general, în pace; omul își ține respirația în măsura în care poate fi atunci când nu respiri nu există nici o putere, este necesar să se înceapă să expiri aerul din plămâni, și apoi pentru a efectua o simulare a respirației, care nu va mai respira; astfel de abordări trebuie să facă 4-5; Desigur, că timpul este necesar să se identifice și să încerce să crească de fiecare dată. În mod ideal, ar trebui să ajungi la un nivel la care începutul ochiului curge lacrimi, iar apoi procedura este dificultăți de respirație. Respirați adânc și să nu fie un pic, apoi începe o nouă abordare. O astfel de formare hipoxic pe zi, puteți face la fel de mult cât este necesar.
Nivelul II: realizată în dinamică, de exemplu, este posibil să se rotească capul, brațele, trunchiul sau de a efectua genuflexiuni. Ținând respirația ta nu va fi, atâta timp cât în repaus, de exemplu, hipoxie va avansa mai rapid, dar de odihnă între seturi ar trebui să fie aceeași nu mai mult de 1-3 minute, ca la nivelul anterior. Acest antrenament este recomandat pentru a termina pante de respirație atunci când o persoană înclinat în jos complet exhales, ținându-mi respirația, atâta timp cât posibil, atunci face un pic de respirație, de fapt imitație ei, apoi se duce în sus și se repetă procedura din nou.
Nivelul III: Antrenamentul cu respiratie Banda de alergare, care poate fi utilizat în două moduri. Prima opțiune implică ții respirația, care rulează la „eșec“, apoi la 2 minute de mers pe jos de respirație superficială și o nouă apnee distanță de funcționare. Al doilea exemplu de realizare este condus cu respirații mici si intarzieri de respiratie, din nou, la eșec, și apoi la 2 minute de mers cu respirație superficială. Toate cele 5 segmente efectuate la „eșec“. încărcați progresia în detrimentul creșterii întârziere a respirației și a reduce timpul până la dificultăți de respirație.
exercitarea pasivă: este respirația cu întârzieri permanente în viața de zi cu zi. Tocmai ai continua să încercăm să respire, nu este adâncă, țineți-vă respirația, apoi expirați și să pună în aplicare noi respirație superficială. Această respirație vă permite să creați efectul de „aer de munte“ dioxid de carbon complet, care are un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, în cazul în care locuiți în nu este zone prea poluate, nu au boli de inima, respiratorii sau alte „farmece“, nevoia directă pentru o astfel de respiratie pasiv acolo, dar dacă arată disciplina suficientă și disciplina-te astfel încât să respire, apoi trăiesc mai mult .
YB Bulanov „formare hipoxice - o modalitate de sănătate și longevitate“
N. I. Volkov „formare hipoxice în pregătirea sportivilor
AZ Kolchinskaya „Interval de formare hipoxice în sport de elită“
LM Nudelman „Interval Hipoxice Training in Sport»