Valoarea de vitamine pentru practicarea sporturilor
procese vitale care au loc în corpul uman, ca rezultat al metabolismului, care se încadrează în interior, de ingerarea de lichide. metabolism normal este posibilă numai atunci când organismul primeste cantitati adecvate de vitamine. Și anume vitamine crește activitatea enzimelor, catalizatori biologici ai compușilor proteina care se gaseste in celulele vii.
Ce înseamnă pentru o persoană implicată activ în sport? Lipsa de vitamine in dieta atlet face imposibila cresterea masei musculare rapid, deoarece absorbția de proteine din alimente este destul de lent. Sportivii implicați profesional, nu se poate antrena de ani de zile fără a obține rezultate semnificative, devine sportul nu mai este, și educația fizică.
Pentru a înțelege gradul de importanța vitaminelor, este necesar să se cunoască rolul fiecărei vitamine pentru metabolismul adecvat în corpul sportivului. Și, după o astfel de revizuire, este clar - nu exista vitamine care nu sunt necesare, în orice caz, să fie unele dintre ele să fie excluse din dieta, sunt toate necesare pentru a obține rezultatul dorit!
Corpul uman este conceput astfel încât totul este interconectat, iar lipsa unuia dintre vitaminele pot reduce rezultatele ca un întreg.
Sportivii, în special care se ocupă cu ponderi semnificative (transpalete greutate, culturisti, powerlifters), în perioada de formare ar trebui să crească aportul de vitamine în jumătate și apoi în jumătate. Motivul este că metabolismul sportivului este mai mult decât persoana medie, viteza. Lipsa de vitamine reduce aportul de nutrienți esențiali, iar sportivul se va simți obosit, chiar în timp ce reducerea sarcinii în formare.
Este în valoare de vedere vitamine, subliniind cele care pot fi numite cele mai importante, cele care ar trebui să fie prezente în alimentatie pentru sportivi de sport dieta.
Chiar și în grădiniță copilul primește primele informații despre aceasta vitamina importanta, ca acid ascorbic. Tart gust si aportul de vitamina pastile în caz de boală, face posibil ca viața să-și amintească, nu numai gustul, ci și numele proprietăților „askorbinki“. Vitamina C este esențială pentru fiecare organism viu, nu doar copilul sau atlet.
Ce face vitamina C, atât de important:
- capacitatea de a stimula anabolismul de vitamina C (sinteza proteinelor);
- Rolul de vitamina C, ca antioxidant puternic (deteriorarea membranelor celulare și mutație celulară, creșterea acestora);
- Vitamina C ajuta corpul sa absoarba fierul, care îmbunătățește calitatea sângelui;
- colesterol normale prevede, de asemenea vitamina C;
- sinteza de testosteron (hormon de forta de masa musculara) este imposibilă fără vitamina C;
- vitamina C asigură sinteza colagenului (proteina de protectie structura tisulară).
Ca vitamina C reduce riscul de leziuni musculare, accelerarea sintezei colagenului. Aceasta vitamina ajuta la refacerea organismului după efort. Ea nu se acumulează în țesuturi ca apa se dizolvă și elimină mutarea lui.
Există o condiție - este doar de acid (ascorbic), mucoasa gastrică ar trebui să fie protejate, nu putem lua aceasta vitamina înainte de a mânca. Este mai bine să bea aceasta vitamina din abundență.
Care distruge vitamina C, deci este nicotina! Fum o țigară, apoi distruge corpul 100 mg de acid ascorbic!
Un alt unul dintre cele mai „principale“ vitamine pentru atlet este B12, ale cărui funcții includ:
- Organizarea metabolismului glucidic, adică energodativnaya funcție din cauza metabolismului glucozei;
- La 12 prevede de conducere nervoasă, care crește rezultatul concurenței creștere;
- Vitamina B 12 este implicată în formarea normală a celulelor roșii din sânge, care asigură un nivel de hemoglobina din organism, previne dezvoltarea anemiei;
- digestie normală imposibilă fără B12, diverse probleme (constipație, diaree), deoarece aceasta vitamina este nevoie de microbi intestinali.
Aceasta vitamina îmbunătățește răspunsul muscular, normalizeaza sistemul nervos, previne sindromul de „oboseala cronica“.
Vitamina B12 este recomandat să ia în formă naturală sale - produse de origine animală. Ouă, pește, lapte, din organe (ficat, creier) - ca produsele cu cel mai mare procent de B12. Vegetarienii primi B12 este sintetizat în corpul uman.
Sportivii în perioada de formare ar trebui să ia în considerare faptul că, în cele 12 distruse de fondurile contraceptivul lui!
Pentru a mări cantitatea de energie furnizată atlet, necesită vitamina B1. Aceasta vitamina accelerează digestia, accelerând conversia alimentelor în glucoză. Ce altceva este diferit B1:
- Acesta îmbunătățește de conducere nervoasa accelereaza functionarea creierului mentale;
- reducând astfel nivelul de acid lactic în organism (mușchii nu „înfunda“);
- antioxidant, ajută organismul să fie mai tânăr;
- Acesta ajută organismul lupta efectele nicotinei, alcool.
B1 în cantități mari se găsesc în pâine integrală de cereale (secară negru, este mai bine cu tărâțe), în drojdia de bere, leguminoase. A doua zi ar trebui să fie consumat aproximativ 10 micrograme de aceasta vitamina. Du-te prea departe cu recepția ei este imposibilă, este solubil in apa si usor de eliminat din organism.
O astfel de vitamina B6 ca, stimuleaza cresterea masei musculare, asigură funcționarea sistemului nervos central și periferic.
- sinteza proteinelor și aminoacizi necesită participarea indispensabilă a B6;
- Aceasta îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii, contractilitatea acestuia;
- Este implicată în sinteza hemoglobinei;
- Acesta reduce nivelul lipidelor și a colesterolului din sânge.
Atunci când organismul se observă deficit de B6, acestea încep să se acumuleze toxine, crampe musculare înțelege, începe întreruperile cu presiune normală. Sub influența problemelor apar iritabilitate s, se dezvolta de stres.
Mesele atlet ar trebui să includă surse de banane vitamina B6 (chiar și în timpul antrenamentului), legume, pește, ouă, cartofi, plante medicinale și fructe de pădure.
B6 este, de asemenea, un solubil în apă vitamina, supradozaj și nu este teribil.
În plus față de vitamine solubile în apă și solubile în grăsimi au nevoie de sportivi. Ei au nevoie să fie dozat, deoarece acestea se acumulează în organism, spre deosebire de vitaminele B.
Este, de asemenea, numit „vitamina de vedere,“ este necesar pentru funcționarea normală a mușchilor extraoculari, trebuie să știți aproape toți sportivii, nu numai săgeți.
Proprietăți de vitamina A:
- Ajută la restabilirea țesuturilor organismului;
- Acesta îmbunătățește imunitatea, previne dezvoltarea virusurilor în organism;
- vitamina A promovează formarea celulelor musculare;
- Acesta stimulează creșterea colagenului;
- aliniază nivelul de zahăr.
Aceasta vitamina este produsa de organism sub acțiunea radiațiilor ultraviolete, adică lumina soarelui. Se estimează că 80% Rumyniyan suferă de lipsa acestei vitamine, deoarece soarele este în mod constant afișat pe cer numai în regiunile sudice. lumină ultravioletă Și anume contribuie la încorporarea calciului în corpul omului, solidificarea os! Dacă soarele în locul de reședință și sport un pic, trebuie să luați comprimatele cu vitamina D.
Ceea ce este valoros in aceasta vitamina (D):
- implicate în sinteza de testosteron (un hormon de forță musculară);
- intareste sistemul imunitar prin activarea macrofagelor (celule lupta împotriva bacteriilor dăunătoare);
- Acesta ajută organismul în asimilarea de vitamina A.
Pentru a asigura atlet vitamina D este necesar să se includă în dieta de alimente somon, gălbenușuri de ou, lapte.
aport propriu de vitamine
comprimate vitamine, pastile sau injecții - este, de asemenea, o metodă, dar corpul uman este mai în măsură să primească aceste fonduri sub formă de produse alimentare. Sportivii, în scopul de a face mai ușor pentru a se conforma cu doza, în continuare să ia vitamine făcut special, acesta este inclus în nutriție sport dieta.
Ca o regulă, vitamine solubile în apă sunt folosite de două ori pe zi, acestea sunt absorbite rapid si rapid excretat. Vitamine liposolubile sunt luate o dată pe zi. recepție constantă nu este permisă, aveți nevoie de o pauză de o dată la două luni. Fiecare complex de vitamine prevăzute cu instrucțiuni pentru dozare, modul și timpul de recepție, citit și a înțeles că este nevoie de atlet. Respectarea în totalitate instrucțiunile vor duce la rezultate pozitive.