Practica a efectua pași predpryzhkovye. Energia dezvoltată în timpul executării acestor pași, pot crea lift suplimentar salt, dar ai nevoie de timp pentru a se asigura că practica de a învăța să gestioneze corect pașii și păstrați-le în aliniere cu coordonare a corpului. [1]
- În timpul antrenamentelor pentru executarea de salturi pe care trebuie să faci 2-3 pași înainte de fiecare salt. Dacă sunteți de formare pentru jocul de baschet, efectuați 1-2 pași rapizi, ca și în cazul în care pregătirea pentru o aruncat la mingea în coș, cu un salt. Deci ai lucrat contracția musculară rapid, ceea ce este necesar pentru salturi mai mari.
- Practica sari agitare picior și cu ambele picioare dintr-o dată.
Practica sarind de la „poziție de salt. „În această poziție șoldurile ar trebui să fie înclinată la un unghi de 30 de grade, îndoit de genunchi la 60 de grade, iar gleznele sunt înclinate la 25 de grade pentru a sari sa dovedit destul de puternic, și, în același timp, nu a existat nici un risc de accidentare la genunchi. [2]
- Uita-te cu atenție, astfel încât genunchii nu se învelesc, acestea ar trebui să fie amplasate direct deasupra degetelor index de picioare. [2] Brațele ar trebui să atârne liber. Ei devin parte a pulsului în timpul saltului.
Vizualizează-te ca sa sari. Nu este nevoie să-și petreacă o mulțime de timp pentru a medita înainte de a face saltul, dar vă permite să vizualizați mental pașii te, împinge și ea însăși sari. Deci, vă puteți concentra pe o serie de măsuri suplimentare și a stabilit sarcina în fața ta, care este cheia pentru un salt de succes.
Urmează saltul. Pentru eficiență maximă, trebuie să faci mai multe lucruri simultan:
- Împinge corpul tau cu susul în jos, picioarele de mișcare elastic de recuperări.
- Wave bratele spre tavan pentru ridicare suplimentară.
- Expirați când aceste mișcări ca și în cazul în care ați lucrat în greutate de ridicare.
Efectuați genuflexiuni ca parte a formării salturi. Studiul regulat al picioarelor mușchilor cvadriceps în timpul abdomene vă va da mai multă putere pentru salt.
- Atunci când formarea în sala, nu încercați să se încarce limita maximă de greutate atunci când efectuează genuflexiuni. Tune in pentru sarcina medie si pentru a maximiza numărul de exerciții. Acest lucru va ajuta sa te antrenezi muschii pentru o reducere rapidă în salt și întărirea mușchilor cvadriceps.
Dezvoltarea viței-și exercite recuperarea lor. Vițeii sunt foarte importante pentru a îmbunătăți sari. Construieste-ti puterea de mușchi de vițel, bazându-se pe o suprafață ridicată degetelor de la picioare și efectuarea upgrade-uri minore.
Creșterea flexibilității prin efectuarea stretching. Indiferent dacă faci în cazul în care o alerga cu obstacole sau de baschet, permite flexibilitatea de a direcționa piciorul său principal exact în cazul în care doriți, astfel încât să puteți maximiza dvs. sari impuls jogging. Daca nu sunt flexibile, cu atât mai probabil va dezvolta muschii sunt dezechilibrate, ceea ce va limita posibilitatea de a sari. [1]
- Întinde ischiogambieri și fese. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, cu picioarele încrucișate la nivelul genunchiului. Trageți partea inferioară a piciorului spre tine. Acest lucru se va întinde hamstring într-un picior trecut.
- Trageți-la-n picioare. Fa acest exercitiu de zi, în picioare, picioarele departate, cu picioarele încrucișate. Întinzându hamstring cu ajutorul acestor exerciții - o modalitate foarte bună de a crește flexibilitatea în scopul de a îmbunătăți capacitatea lor de sărituri.
Îmbunătățirea Jumping prin utilizarea plyometrics. Scopul plyometrics este de a reduce timpul necesar pentru tranziția de la relaxat la starea de stres maxim.