Iată o situație tipică: „Sufar de zonele cu probleme de greutate sa, celulita, etc. În sala de sport mă duc, uneori înot, pe scurt, nu te lăsa ofili ... Dar tipul de dieta „supa de varza micul dejun, supa de varza pentru masa de prânz și cină, de asemenea, o supă de varză,“ Nu pot să stau jos, pentru că eu lucrez în după-amiaza și masa de seară în studiul Institutului. Oale de supă de a lucra uzura nu poate fie. Și în hrană, masa de prânz este format din trei cursuri: salata, supa și o a doua cu carne. Dacă considerați că am aproape nu a mâncat micul dejun și aproape nici o cină, atunci masa am nevoie doar pentru o existență normală. Dar, pentru toate sporturile, aproape că nu cresc subțire. A fost într-adevăr necesar să se lipsească chiar și la cină? În cazul în care un mod rezonabil din această situație, atunci când nu există nici un timp pentru a merge la cumpărături pentru mese dietă vegetariană și preparate meticulos? Acest lucru complet eliminate din dieta și modul de a se menține în formă? "
Această strategie de „dieta sport“ este absolut adevărat. Dar, judecând după faptul că rezultatele nu sunt încurajatoare, există deficiențe tactice, necesită o anumită corecție.
În primul rând, este necesar, în ciuda lipsei de timp, pentru a optimiza dieta. Nu este nevoie pentru a te priva de cină, dimpotrivă, este necesar să se mărească numărul de mese (în mod ideal până la 5 intervale de 2-3 ore), distribuirea în mod egal aportul de calorii. Mananca mai des, dar mai puțin. Acest lucru va permite de a crește metabolismul și să nu sufere de foame.
În al doilea rând, foame dieta - dieta săracă, mai ales pe fondul exercitii fizice regulate, o dieta buna - nu neapărat vegetariană. Nu este nevoie să te tortura supa de varza - este fără gust și inconfortabil. Alternativ, mese suplimentare, puteți folosi fructe, iaurt, pâine cereale. Este posibil să se permite și cina: poate fi legume sau alimente bogate în proteine, dar cu o cantitate minimă de grăsime și indicele glicemic scăzut.
Necesar (.) În dieta zilnică ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine (cel puțin 1 gram per kilogram de greutate corporală pe zi), vitamine și substanțe minerale (implica orice preparate din dieta suplimente cu multivitamine).
În al treilea rând, trebuie să organizeze în mod corespunzător de formare. o sală de sport, cursuri de aerobic sau de putere - cel puțin 1 dată o săptămână puterea de formare ar trebui să fie prezent. Și cât de des posibil - Aerobic de muncă urmărește în mod direct de grăsime de ardere. Durata efectivă minimă de muncă de aerobic - 15-20 de minute. Numărul maxim de calorii arse în aceste tipuri de antrenament aerobic cum ar fi jogging, bicicletă staționară, simulator de scara, aerobic de mare intensitate (în cazul în care doar înota, caloriile consumate de 3-4 ori mai puțin). Optimă de lucru de aerobic de performanță va fi în dimineața, după un mic dejun ușor, sau seara, după ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
În cele din urmă, ai grijă! Nu este nevoie să extremismului. Amintiți-vă că principalul lucru - să nu piardă în greutate și să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.