Ce este frica?
Frica - este un răspuns natural uman la lumea din jurul nostru. Ne este frică de. Ceea ce nu știm. Nu putem explica. ce iese în afara controlului nostru. care ar putea fi periculoase sau orice altceva. așa cum ne gândim. nu ne putem descurca. Timp de secole, oamenii se temeau. care atribuie o importanță deosebită și care ar putea afecta în mod direct viața lor. sentimentul de siguranță - indiferent dacă este vorba de un fenomen natural. Război. eșec culturilor. mânia zeilor sau forțe supranaturale. În fiecare data - temerile lor. Într-adevăr, nevoia de securitate - este una dintre nevoile noastre de bază.
Care sunt temerile
Temerile sunt structurale și patologice. Primul este un mecanism de protecție. ajuta să se adapteze la situații extreme și să se adapteze. forțând să vină cu noi modalități de gândire și comportament. În al doilea rând. dimpotrivă. împiedică viață normală. afecta calitatea vieții și „paralizează“, formând o strategie de evitare.
De asemenea, temerile sunt împărțite în funcție de parcela. numindu-le: de ex. frica de zbor (aerofobie), teama de spatii inchise (claustrofobia), frica de moarte (thanatophobia), teama de mulțimi (agorafobie), teama de a nu face față, și așa mai departe. d.
teama de atac terorist
Uita-te la limba: cum să comunice cu oamenii. pentru a vă iubit
Bunny si peluze: ce să facă. în cazul în care rudele convins să aibă un copil?
Frica vine de la un fel de cunoștințe sau. dimpotrivă. ignoranta. precum și pe. care trebuie să se confrunte în omul meu de viață. Deci, acum. într-o situație de creștere a numărului de atacuri teroriste. anxietate și frică afectează aproape toată lumea. În același timp. probabil. acesta va fi un compozit de frică. deoarece cauzele și manifestările sale de mecanisme pot fi diferite. Asta este, această teamă poate manifesta ca în timpul zborului. și în locuri publice sau la momentul respectiv. când vom părăsi locul în condiții de siguranță. Parcela unui atac terorist poate include subiectul diferitelor temeri: frica de zbor. și complot spațiul închis. și un teren de spațiu deschis. și mulțimile. și frica de moarte.
După cum este bine cunoscut. teama patologică creează un comportament restrictiv. În același timp. cu atât mai mult vom începe să se evite situațiile. teama de a provoca apariția. în încercarea de a prelua controlul asupra acestuia. cu atât mai mult vom întări și cultive în el însuși. Politica de evitare. Când ne gândim. „Nu există nici o întâlnire cu frica - nu te teme“ nu funcționează. Deoarece evităm mai mult. cu atât mai mare este frica afectează viața noastră. A fost el controlează în acest moment viața noastră. dictează. cum ne comportăm.
De ce ne temem de un atac terorist?
De multe ori, vom începe să se teamă de ceva după. cum să se confrunte cu frica în realitate. de exemplu, după o aterizare de urgență. De ce ne temem de atacuri teroriste. în ciuda faptului că nu se confruntă direct cu ea? În # 8209; mai întâi. în mare măsură influențată de acoperire largă de evenimente media. Vedem prima mana realitatea. ce sa întâmplat. Arată-ne intrarile si iesirile - gemete. sânge. mâini crăpate. Mount mama. a pierdut copilul. Aceste rapoarte numesc empatie. ridica alarma și impresiona chiar și cei mai puternici oameni și au auto-fier. De fapt, asistăm la o tragedie din cauza crearea efectului prezenței. Și această traumă pentru psihicul nostru. chiar dacă nu este așa. atât pentru victime.
În combatanții care au supraviețuit de multe ori se dezvolta PTSD - tulburare de stres post-traumatic. Și acum ne aflăm în lumea situație stresantă foarte tensionată. chiar și prin intermediul internetului. ziare și televiziune. În plus. avem o așa-numită frica de frica - aceeași stare. când pierdem controlul asupra vieților noastre. Atunci când nu este clar. ce să facă. pentru a preveni tragedia. care, în orice moment, s-ar putea întâmpla cu tine sau cei dragi.
Cum de a face față cu teama de propria lor
Amintiți-vă. Cu cât încerci să controleze frica. evitând o întâlnire cu el. cu atât mai mare să vă controlați frica. Există mai multe exerciții. care vă va permite să facă față cu frica.
Pasul frica înainte
Vorbește tot. ceea ce simți. Ia-o bucată de hârtie. un pix și scrie în jos toate detaliile gândite. sentimente și senzații în corp în ceea ce să se teamă. Desenează alarma. frica sau panica. Rata pe o scară de la 0 la 10. modul în care puternic exprimat teama în acest moment. Scrie ceva. Ceea ce este cel mai frică de.
Și acum, să încerce să întărească această stare. Pune alarma timp de cinci minute și te forța să-ți fie frică de greu. să te simți frica mai profund - atât de profund. în măsura în care este posibil. De îndată ce ceasul cu alarmă sunat. respirați adânc. expirati. se spală și ieși din această stare.
Trecerea de la starea internă a unui extern
- Imaginați-vă. că ai avut un vis. dacă ai într-o pădure fermecată sau castel. plin de fantome sau monștri. trebuie doar să iasă în lumina zilei, sau pentru a deschide ochii și se trezesc.
Concentrați-vă pe „aici și acum“
Deosebit de bine acest exercițiu ajută la eveniment. Dacă vă este teamă găsit într-o mașină de metrou. Concentrați-vă atenția asupra oamenilor din jurul lor: le ia în considerare cu atenție. Studiu detaliile de haine și expresii faciale. Încearcă să vină. unde mergeau. Pe stradă, puteți selecta orice obiect. se potrivesc toate: inscripțiile de pe clădiri și obiecte. numărul de mașini. trecătorilor sau chiar un stol de păsări.
puteți pronunța toate mare efect. Ce să faci și ceea ce vezi. și să vină cu asociația. A se vedea de joacă? Excelent! Reprezentarea copiilor. nisip. găleți și palete fixe. Joaca cuvântul: oricare dintre etichete, pot face o mulțime de cuvinte: „Nu te apleca“ - „lot“, „de masă“, „Elephant“, „elani“, „nu a lipi“ sau chiar „Eu nu sunt un elefant!“.
Când ne temem. corpul nostru produce adrenalina. care provoacă un sentiment de frică. Cand noradrenalinei este eliberat furie. care provoacă excitație. necesară pentru a aborda în mod eficient problema. Un hormon poate opri celălalt. Nu mai emoție și se tem de atac de panică relaxare.
Numai că este foarte important să se înfurie sincer și din toată inima. într-adevăr. Încercați să vă amintiți postura umană. care „fierbe cu mânie,“ și să strige voce amenințătoare. ca și în cazul în care panica a fost o ființă vie. care te va ataca, „Cum vă simțiți obosit de mine! Distrugi viața mea! Câți mai ai de gând să mă oprești? "
Puteți desena sau descrie panica lor. și apoi răul. cu un sens pentru a rupe foaia.
Fă ceva. Ce ți-e frică
Respirați adânc, încet prin nas în detrimentul unuia de doi, trei ani și ascuțite gura expirație rapidă. Expirand. imagina. că aerul iese din frică. stres și anxietate. Respiratia la fel. reprezintă. sunteți plini de putere.
Dacă doriți o versiune mai puternică. la expirare, puteți adăuga un sunet - tipa ca tine expirati. în artele marțiale. Screaming poate fi orice: „Afară!“, „Garden“, „bolnav de ea!“ - care este mai mult pe placul lor „Stop!“.
Cum să înțeleagă. care au nevoie de ajutor profesional?
exerciții simple, nu ajută uneori. și a însemnat. care ar putea avea nevoie de ajutor profesionist. Aici sunt semne. este timpul să apeleze la un psiholog sau terapeut:
- frica a devenit intruziv. este prezent în viața ta tot timpul;
- Frica are o mare influență asupra vieții tale. interfera cu modul normal de viață. Frica te limitează și degradează calitatea vieții;
- o listă. pe care doriți să faceți. dacă nu a existat nici o teamă. lista mult mai mare a acestor cazuri. care fac cu adevărat.
Toate aceste semne. că frica sa transformat în tulburarea obsesiv-compulsiva. iar acest lucru afectează grav sănătatea și impactul asupra vieții tale. Niciodată nu este prea târziu să se ocupe de frica lui. Acum, în psihologie există mai multe metode și abordări. permițând un timp scurt pentru a face față cu frică și de a reveni la o viață normală. Ai nevoie doar de dorinta ta.
Amintiți-vă. asta. doar păstrarea mintea și calm. vom fi capabili să supraviețuiască în lumea modernă. rămân oameni și învinge răul și frica.
Anna Kraynova. Familia sistemică și psiholog pentru copii. un psiholog clinic. terapeut emoțional-concentrat
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook