O modalitate rapidă de a pompa până la 3 luni
Există o modalitate rapidă de așa-numita pentru a pompa până la 3 luni - este un program numit „Teoria oamenilor“, ea va fi ghid. Acesta include exercitii fizice extraordinar la prețuri accesibile. Secretul este simplu - toate clasele sunt într-o secvență, care va avea ca rezultat, în orice caz.
- Tu ar trebui să înceapă cu tija. Dintr-o poziție predispuse se ridică de mai multe ori. Fa 3-4 seturi de 12 ori. Desigur, sarcina poate fi redusă sau, în mod contrar, creșterea, în funcție de puterea ta fizică și capacitățile. Această lecție va arăta că poate pompa în sus, și anume pentru a pompa piept și brațe timp de trei luni, ceea ce este deosebit de important pentru bărbați.
- Apoi vom trece la gantere. poziția corpului, cu toate acestea, rămâne aceeași - capul de nefolosire. Abordări și să păstreze numărul de ori și, în acest caz, și în următorul. Acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor pectorali și a pompei.
- Acum, la îndemână, așa-numitele „simulator pentru presă de către el însuși.“ Prinderea pe ea, pentru a elibera și restul de la stres musculare stabilizatori pe care le va permite să mișcarea banc de presa pentru a face mai bine și pentru a atinge un efect mai mare. În cele din urmă, ca rezultat - push-up-uri de pe bara sau bare. În acest caz, ar trebui să fie făcut cu o pantă.
Toate aceste exerciții, este de dorit să se facă de patru ori pe săptămână, timp de o lună, poate fi - marți, joi, sâmbătă și duminică. Zilele din săptămână în care se alege, principalul lucru care a fost pauza de o zi. Folosind aceste sfaturi, veți vedea că este posibil să se pompeze în trei luni.
Cum de a construi în 2 luni
În cazul în care aveți timp mai puțin și trebuie să fie pompată timp de 2 luni, instruirea ar trebui să fie mai intens. Programul este salvat, la fel ca în cazul celor trei luni. Doar un număr de abordări poate fi crescută.
Pompată timp de două luni, pentru a ajuta si dreptul de dieta - mai multă carne și produse din pește, produse lactate, verde. Poti cumpara si proteine, dar este mai bine să facă fără el.
De obicei, rezultatele reale ca pompată timp de 2-3 luni, arată doar câțiva oameni. Începătorii ar trebui să fie în mod adecvat genetica si rezistenta, dar, de asemenea, o dorință irezistibilă. Numai atunci rezultatul va fi. Într-un alt caz, timp de 2-3 luni, puteți pune bazele pentru dezvoltarea în continuare. Și asigurați-vă că pentru a continua formare.
