Dieta si nutritie adecvata fotoretsepty dietetice, versiunea completa sfaturi
Dacă sunteți dieta, știi foarte bine cât de mult efort este în valoare, uneori, nu „rupe“. Eu personal am două rețetă dovedit: În primul rând, nu ține pericolele de acasă, și în al doilea rând, nu fi leneș pentru a găti și de a aduna cu ei la activitatea tăvilor cu un prânz sănătos și delicios și un cuplu de gustări. Deci, tentația de a cumpăra și să mănânce ceva urât la zero.
Stând cu prietenii ei și cine romantice în restaurant, am anulat temporar, fara durere și să stea într-un moment mai potrivit. Dar aici e „programul cultural“, cu familia sub forma unor atacuri asupra activităților și excursii la mall-uri și nu a pus pe mai târziu, nu se mișcă. Și acolo copii și combaterea dăunătorilor soț va veni cu siguranță, să ia masa în fast food hamburgeri megakoloriynymi sau o bucată de grăsime de pizza. Ce săraci „foame“, care se lupta cu curaj, cu exces de calorii si de kilograme si este gata este pe cale să cedeze la rugămințile? Ei bine, nu iau, în cele din urmă, cu un recipient cu o masă dietetice și mesteca-l în cafenele nedumerit priviri?
Bineînțeles că nu. Nu strica tine si partenerul tau placerea de a împărtăși timp! În fiecare cafenea sau restaurant puteți găsi mâncăruri utile și conținut scăzut de calorii. Chiar și în cele mai meniul „dăunător“ fast-food are salate și mai mult sau mai puțin sandwich-uri fara carne. Și în cazul în care mall-ul are un sushi bar sau o cafenea cu o varietate de preparate, figura ta este cu atât mai mult este salvat! Este într-adevăr o gustare la cumparaturi După Cafe Barbaris sau orice alt loc vending, fără a aduce atingere talie.
Cum de a lua masa pe o dieta?
Deci, ce să comande la cină?
1. Aruncați piure, cremoase, branza si smantana supe. Ele sunt prea gras si bogate in calorii. Cea mai buna alegere - supa de legume lumina sau supă de pui cu tăiței. Eu personal prefer supa de preparate din bucătăria japoneză: miso, sau Kimchi, deși acestea sunt sărat, dar absolut non-nutritiv.
4. Farfuria laterală perfectă - aceeași salata de legume sau legume la gratar. Nici un piure de cartofi, cartofi prajiti, mai ales - cartofi prajiti, paste, orez alb. Da - hrișcă și orez sălbatic.
5. Din pâinea ar trebui să fie abandonate, dar dacă există, sau nedospită întregi de grâu lipie nedospită - mânca o bucată, dar numai unul!
6. Băuturi - în orice caz, nu Coca-Cola, Fanta și Sprite, și cu siguranță nu sucurile! Ceaiul verde și apă, fără gaz, cafea neagră - fără zahăr și smântână.
7. Desert. Dacă nu, este pus deoparte pentru mai târziu. Mers pe jos în continuare la magazine, „strivindu“ masa de prânz, și apoi puteți lua o ceașcă de ceai și să se bucure de desert. Este mai bine dacă este o minge șerbet de fructe sau inghetata este ușor mică de ciocolată neagră, plitochki, mici tort. Dar, cel mai bun din toate - salata de fructe.
Cel mai bun fast-food
Ce se întâmplă dacă o rețea în jurul valorii de un restaurant fast-food? Hamburgeri, clătite, pizza, paste ...
Dacă este posibil, uita-te pentru sushi! Stai forme ușoare, fără sos de grăsime, sau mai bine - să ia sashimi.
Dacă există o alegere de a alege „mai puțin de două rele“, care este cel mai puțin nocivă a foarte dăunătoare, atunci am face acest lucru:
• Pizza - o Margarita clasic, ca cel mai puțin de grăsime și bogate în calorii;
• paste marinara - spaghete și fructe de mare - o combinație mare, este posibil să se ia un vegetarian, dar uita de Carbonara - mai grasă decât vă puteți imagina;
• tip sandwich - cheeseburger, toate rolele cu un cotlet este cea mai mică, nu conține sosuri grase și cel mai puțin calorii;
• clatite - o singură porție, fără a umple cu smantana.
Desigur, aceste feluri de mâncare dietetice pot fi numite o întindere, dar dacă nu există alte opțiuni, alegerea este limitată: fie să ia alimente cu ei de acasă, sau de studiu foarte atent meniul de la cafenele din apropiere și nu ezitați să precizeze compoziția feluri de mâncare chelnerul.
Dieta - nu este un motiv pentru a bloca casa, nu vă fie teamă să iasă în lume! Apropo, în Harkov ea - nici o problemă: să ia o privire la Barbarisbar - nu sunteți sigur de a găsi ceva de mâncare gustoase și sănătoase.