Cele două componente principale ale dietei - o dieta si sport. Respectarea cu strictețe a regulilor de cei doi vor ajuta să piardă în greutate rapid și fără a afecta sănătatea. Aici sunt doar o serie de concepții greșite pot deveni cu ușurință un obstacol în drum spre siluetă perfectă. Thinspo.ru demontează mituri despre fitness # 33;
Puteți pierde ușor și rapid în greutate, să dobândească o figură coerentă și flexibilă, dacă este înarmat cu cunoștințe despre modul de a alege dreptul de sport în sine, exercita dreptul de a organiza mesele lor.
judecăți incorecte despre dietă și sport, dimpotrivă, să se îndepărteze de sarcina.
Afirmatie 1. Exercitiile aerobice este mai bună securitate
Mulți cred că mai mult vor face aerobic (modelarea), cu atât mai repede se va pierde in greutate, dar de multe ori nu obține rezultatele dorite.
Dacă încărcați întotdeauna corpul numai exercitarea de aerobic, acesta va atrage resurse din mușchii ca „crede“: în cazul în care nu sunt foarte sunt utilizate, nu este atât de important.
Ca urmare, greutatea nu va cădea în detrimentul masei de grăsime, și în detrimentul musculare.
O combinatie de exercitii aerobice, cu o putere de încărcare va contribui la normalizarea procesului de a pierde in greutate - nu va pierde în greutate în mușchi și a masei adipoase.
În plus, sarcina de putere a accelera metabolismul, care este, chiar si in timp ce dormi, vei arde mai multa energie decat iubitori doar exercitii de aerobic.
Incorectă și că, datorită exercițiu, grăsime este transformat în țesutul muscular. Nici de grăsime nu este convertit în țesutul muscular, sau invers.
.?zlishnyaya masa de grăsime este format din calorii consumate în surplus. Dar, in timpul activitatii fizice tesutul muscular se dezvolta, dar grăsimea este redusă.
.? Un alt punct important: puterea de formare sunt indispensabile în formarea formei dorite - ameliorarea mâinilor, sani, fese, apăsați.
Există exerciții specifice pentru fiecare zonă a corpului poate dobândi numai ponderare și răbdare - și succesul este garantat. Aici sunt un cuplu de exerciții pentru a consolida muschii partea superioară a spatelui.
Ridicarea de arme cu greutăți
Stai pe marginea unui scaun și apleca, menținând spatele drept, coatele presate pe coapse. Expirați și ridicați mâinile sus într-o poziție de „V“, degetele mari cu vârful în sus.
Ar trebui să se simtă atracția puternică a mușchilor spatelui. Expirați și a reveni încet la poziția inițială. Fa 12-16 repetari.
Ridicarea de arme fără a împovăra
.?o poziție similară este în același timp singura, acest lucru vârfurile degetelor ating degetele de la picioare. Respira încet trageți înainte mâinile, palmele cu care se confruntă reciproc.
8 și Count să revină lent la poziția inițială. Fa 6-8 repetari.
Afirmatie 2. Din figura pierde sarcini de putere feminitatea
temeri nefondate # 33; O femeie sau fată, chiar dacă încercați într-adevăr, nu poate deveni masculin, cu o singură încărcare de putere.
În primul rând, femeia are mai puțin mușchi decât bărbații. În al doilea rând, în acest scop, în corpul unei femei nu produce o cantitate suficientă de hormoni masculini.
Principalul lucru pe care ar trebui să fie luate în considerare atunci când se angajează în sala de gimnastică - regularitate și moderație.
Când o femeie ia greutatea pe care acesta nu își poate permite, există tensiuni și riscul de rupere a fibrelor musculare. Și aceasta este o lovitură pentru propria sănătate.
Afirmatie 3. In timpul exercitiilor nu ar trebui să bea
Pentru că în timpul exercițiului, organismul pierde o mulțime de lichid, este necesar să se bea. În comparație, numai în timpul nopții, când respirația se evaporă 1.5-2 cani de apa.
Și după toate procesele vitale din organism, inclusiv descompunerea grăsimilor, să aibă loc într-un mediu apos.
Prin urmare, este necesar să se reface rezervele de umiditate în clasă, bea 2-3 înghițituri de apă carbogazoasă simplu la intervale frecvente.
Și trebuie să bei, chiar dacă nu este sete - ea vine după deshidratare. Ia-l cu tine la sala de sport cu o sticlă de apă și să bea în cursul ocupării forței de muncă.
Rețineți că nevoia medie zilnică de a consuma 1 litru de lichid per 30 kg greutate corporală.
Afirmatie 4. După un antrenament 2:00 nu poate mânca nimic
Corpul uman - este un fel de calculator în care răspunsurile la stimuli externi stabilite. Dar „sistemul“ al corpului rămâne aceeași ca a fost sute de ani în urmă.
Pentru el, activitatea fizică - este de lucru, după care trebuie să urmeze în mod necesar o recompensă ... sub formă de produse alimentare.
Faptul că formarea în sala de gimnastică - un voluntar „tortură“ a corpului său, el nu știe, și pe bună dreptate, așteaptă răsplata lui.
.? când nu primește, ea începe să „sune alarma“ include modul de economisire a resurselor. Ca urmare, metabolismul incetineste, si se duce acumularea sa în loc de grăsime de ardere.
Prin urmare, în timpul celor două ore după exercițiu ar trebui să aibă cu siguranță. Și asta în greutate a fost în jos, amintiți-vă că consumul de energie trebuie să fie mai mare decât consumul său.
De exemplu, dacă ați petrecut în timpul antrenamentului 350-400 kcal, mananca 250-300.
Afirmatie 5. Alegerea dietei asupra tipului de exercitare nu depinde
Atunci când orice dieta de efort fizic trebuie să se bazeze pe normele de nutriție sănătoasă.
Singura diferență este că, de exemplu, puterea de formare ar trebui să mănânce mai multe proteine, care este nevoie pentru a repara deteriorate în timpul celule de sarcină și de a construi noi fibre musculare.
Și mai bine pentru a obține proteine din alimente, mai degrabă decât de la shake-uri de proteine.
Unii carbohidrati (cum ar fi pâinea și cartofii) conțin mai puține calorii decât file de vită sau friptură de vită.
Nu este necesar să se teamă, și acest aviz, deși din sport active, creste pofta de mancare si, prin urmare, mai puțin probabil să piardă în greutate. pofta de mancare moderate de sport nu este amplificat.
.?Experții ERCETARE au arătat că persoanele care conduc un stil de viață sedentar, activitatea fizică cauzează chiar și foamea slăbit.
Pe scurt, combinația de exerciții fizice și dieta va oferi un mușchi flexibil și puternic în timp ce pierde excesul de grasime corporala.
Afirmatie 6. Yoga nu ajută în găsirea formele dorite
Programul de yoga (și Pilates, în special), nu a avut ca scop inițial la scăderea în greutate.
Dar, în plus față de programul de pierdere în greutate - doar este unic, deoarece se dezvolta si intareste muschii profunde care alcătuiesc „scheletul“ a corpului nostru și să îl mențină într-o stare de sănătate.
Când acest mușchi, practic, nu se poate folosi orice altă formă de sarcină fizică.
.. Desigur, yoga și Pilates - este o modalitate de a atinge armonia corpului și a spiritului, și să dezvolte forme flexibile și grațios care dau figura feminina.
7. neînþelegere Mai multe tipuri de fitness simultan - utile
În principiu, dieta este suficient pentru a vizita un singur tip de formare, dar fă-o în mod regulat.
Și pentru a înțelege ce fel de fitness preferă, o soluție rezonabilă ar fi posibil pentru a vizita sala de clasă pentru fitball, pilates, yoga, aerobic ... sau încercați mana pe simulatoare.
De exemplu, vizita sala de sport, îți dai seama că acest lucru nu este pentru tine, dar o Pilates scufundat în suflet ...
Este important ca sport a adus bucurie, și nu sa transformat într-o taxă. Dacă a „vâna“ ei înșiși pentru formare foarte curând și toate acestea refuză.
Cu toate acestea, după aproximativ șase luni, și poate chiar mai devreme, ar trebui să încercați din nou și din nou pentru a merge în cazul în care pentru prima dată, nu este foarte mult.
Poate corpul după ceva timp a antrenat deja va fi încântat de sarcină suplimentară.
Se poate întâmpla și, astfel încât cursurile obișnuite vor fi adăugate, de exemplu, aerobic pas sau dans din buric.