„Durere severă - cheia succesului!“. „Mușchii dumneavoastră nu va crește fără aditivi speciali“.
Toate aceste afirmații ridică mai multe întrebări decât răspunsuri în piață a preparatelor și a produselor de sport, care este o afacere de multe miliarde de dolari.
O parte din această piață este format din diferite gadget-uri de sport și DVD-disc cu asigurare incredibil că pentru a pierde în greutate și aspect atractiv și ușor.
Toate acestea duc la dezinformare cu privire la sport și o mulțime de alimentație sănătoasă. Mai jos, am spulbere miturile asociate cu procesul de instruire. și să ne ajute în acest experimente științifice și de cercetare.
Mitul 1: Fără durere - nici un rezultat
Fără îndoială, omul în procesul de formare pentru a îmbunătăți în mod constant rezistenta lor. Dar această persoană nu se simte durerea (deși el a fost bătut) după exercitarea sau în ziua următoare.
Informații! Prea mult timp puterea de formare duce la o senzație de arsură la nivelul mușchilor, astfel încât durerea este foarte puternica. Vine așa-numitul „prag de durere“, pe care unii sportivi pot îmbunătăți, iar unele - nu, care este plină de tulburări grave în organism.
Deci, ține cont de faptul că disconfortul în timpul exercițiului - o stare naturală, dar durerea - în orice caz. Susține că exercitarea ar trebui să cauzeze durere, greșit. Dureri severe poate semnala organismului la prezența prejudiciului. Cu toate acestea, unele dureri în organism este inevitabilă, mai ales dacă - un începător atlet.
Acest mit a fost demascat de fizioterapeuți și alți cercetători, dar mulți cred acum că durerea în timpul exercițiului - aceasta este norma. Desigur, instruirea ar trebui să fie intens, dar dacă aveți dureri severe, ar trebui să reducă sarcina, sau la toate opri vizita sala de sport.
Mitul 2. Lactic Acid musculare
Deci, de ce dureri musculare după o zi sau două după formarea de sport? Aceasta se numește ZMB (dureri musculare retard), deși mulți cred în mod greșit că durerea este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi.
Această afirmație se bazează pe faptul că, în timpul de greutate intensa formare a muschilor crea un impuls pentru anaerobe (fara oxigen) rata, ceea ce duce într-adevăr la producerea de acid lactic.
Același lucru se întâmplă și cu atletism (vorbim despre mersul pe jos sau jogging), dar singura diferență este că acidul lactic este produs în cantități mici.
Noțiunea că acidul lactic produce ZMB, greșit, pentru că, de fapt, acid lactic, care organismul produce în timpul exercițiului sport vine la scurt timp după încheierea exercițiului, adică, cu mult înainte de a dezvolta ZMB.
Această durere este cauzată de lacrimi microscopice în mușchi în timpul antrenamentului (mai ales daca sunt doar începutul regim de antrenament). La rândul său, fracturi provoca inflamatii si dureri musculare.
mușchii noastre sunt realizate din filamente de proteine, care sunt în mod constant în scădere în timpul formării, ceea ce duce la crearea unui nou, sanatos si puternic tesutul muscular. De asemenea, acesta este motivul pentru care este necesar să se mărească sarcina de putere în mod regulat, pentru că în acest fel mușchii să crească și să devină mai puternici.
Dacă doriți să evitați prea mult dureri in timpul exercitiilor fizice, ar trebui să înceapă cu sarcini mici, care, treptat, să fie crescut.
A se vedea, de asemenea: Sport si nutritie va creste nivelul de testosteron într-un mod natural
Dacă vă simțiți durere după exercițiu, se recomandă creșterea intervalului dintre antrenamente. În plus, cel mai bine este de a combina exerciții fizice (de exemplu haltere) pentru a rula, deoarece același tip de exercițiu contribuie la pierderea de interes în procesul de formare în sine.
Iată câteva sfaturi care pot ajuta la reducerea durerii în mușchi:
- Ia ibuprofen în doze mici (nu mai mult de două ori pe zi).
- Încet și ușor întinde mușchii în zona în care durerea localizata, deoarece muschii dupa contract de antrenament sportiv, precum și cu ajutorul unui masaj lumina poate fi un pic întindere. În plus, masajul imbunatateste circulatia sangelui la nivelul mușchilor, le satura cu oxigen și substanțe nutritive, care se înmoaie în cele din urmă durerea.
- Ia-o baie caldă, care ajută, de asemenea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- Aplicați gheață la mușchi inflamat timp de 15 minute, apoi se scoate gheata timp de 15 minute și se repetă procedura. Studiile au dovedit că această procedură îmbunătățește circulația sângelui.
În general, medicamente de la dureri musculare, declanșat de exerciții fizice, nu a fost încă găsit. Cu toate acestea, pe de altă parte, nu este nimic în neregulă cu creierul semnale oboseala mușchilor și necesită repaus. În plus, trebuie să admitem că fanii reale „mușchi de pompare“ a obține plăcere de la o astfel de durere.
Mitul 3. Exercitiile fizice regulate
Pentru a obține în formă (a nu se confunda cu pierderea in greutate), o persoană care nu ar trebui să se acorde exercite prea mult timp. Trebuie să se înțeleagă că nu există nici o vraja magic pentru succesul sportiv rapid.
Dacă sunteți într-un alt program avansat care include rutina normală exercițiu, aceasta nu înseamnă că trebuie să-și petreacă ore în fiecare zi, în sala de gimnastică.
Există un alt mod de a obține rezultatul dorit cu cantitatea minimă de timp, ceea ce implică o creștere a intensității de formare. Această metodă se numește antrenament intensiv Interval.
Informații! mușchii umane sunt formate din fibre rapide și lente. Ajuta la incetinirea rezistenta generala a corpului, în timp ce Rapidul a promova rapid viteza de dezvoltare și forța musculară (deși pentru o astfel de rată crescută de energie va trebui să plătească oboseala destul de rapidă a corpului).
De aceea sprinterii musculare cu 70 - 90% din fibrele fast-tic nervos, în timp ce alergătorilor 70-90% - de lent. Exercitarea pe metoda intensivă interval, o persoană care utilizează ambele tipuri de mușchi.
Cu toate acestea, sarcina ridicată în formare, nu toată lumea poate suporta, de aceea este recomandabil să se consulte cu un specialist în acest domeniu, care va ajuta să găsiți „la fața locului dulce“ între intensitatea și timpul de exercițiu.
A se vedea, de asemenea: Sport - cel mai bun medicament pentru boli cronice
Pe de altă parte, repetarea periodică a exercițiu un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, dar dacă vă simțiți că viața ta este mai multe activități importante, în acest caz, nu neglija afacerea.
Între timp, chiar și la o plimbare de jumătate de oră este importantă pentru menținerea sănătății.
Mitul # 4: Băuturi sportive
Aceasta este una dintre acele mituri care nu mai au valorile lor originale. Băuturi sportive consumate pentru a îmbunătăți performanțele la efort, care a durat mai mult de o oră.
Compoziția de băuturi sportive standard:
- Electrolitii (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clorură, bicarbonat, fosfat, sulfat).
- Glucoză.
De ce să nu bea doar sportivii profesioniști de apă? Utilizarea pe termen lung a apei obișnuite este pur și simplu pentru a suprima setea, dar nu saturarea corpul cu energie.
Aceste bauturi sunt de mare și are nevoie doar sportivii profesioniști care trebuie să alimenteze în mod constant stocul de fluid și de zahăr (glucoză). Aceste fluide vin cu sudoare și sunt combustibil pentru muschi.
Dacă o persoană pur și simplu a alerga prin seara după muncă pe banda de alergare, el este un profesionist bauturi sportive nu sunt necesare (mai ales în cazul în care obiectivul de formare - pierdere în greutate).
Mitul 5. exerciții de stretching
Mitul care se întinde leziuni Împiedică, destul de controversat. Sunt atât partizanii și adversarii faptul că înainte de formare trebuie să se întindă, dar problema se rezumă la faptul că mulți confundă termenul de „întindere“ la conceptul de „warm-up“.
Este foarte important de a face un warm-up inainte de antrenament, care va pregăti mușchii pentru efort fizic intens și de a ajuta la prevenirea leziunilor, în timp ce se întinde, cel mai bun caz, nu vor beneficia. S-a dovedit că, chiar și atunci când nu se întinde pentru a evita rănirea.
Prin urmare, este mai bine să se concentreze pe buna warm-up inainte de a exercita, de antrenament poate include elemente de extensii care vor ajuta la creșterea flexibilității, dar de formare trebuie să fie scurtă.
Mitul musculare 6. Capacitate
Unii oameni cred că exercitarea în sala de sport construirea masei musculare, fără a afecta pierderea in greutate. Dar aceasta este doar pentru motivul că, în timpul formării nu sunt respectate anumite reguli. Din păcate, acești oameni nu văd beneficiile de exercitare, având în vedere că acestea sunt inutile fara dieta.
În același timp, este o concepție greșită comună, care nu este adevărat. Conform cercetărilor, persoanele care doresc să piardă în greutate doar cu ajutorul de exercițiu, pierde în greutate mai lent decât cei care doresc doar să piardă în greutate prin dieta sau cei care fac pe amândouă în același timp.
Motivul este că este mai ușor să scapi de calorii prin reducerea dieta decât arderea aceeași cantitate de calorii prin exercițiu fizic.
Puteți obține rezultate notabile, modificarea dietei în timp ce exercita si construirea musculare, care nu va afecta creșterea masei corporale totale. Faptul că o persoană care aderă la o dieta, și pierde grăsime și mușchi. Exercitarea ajută, cel puțin, conservarea musculare și pierderea de grăsime.
Reducerea masei musculare în timpul dietelor poate duce la o reducere a ratei metabolice (reacții chimice care furnizează energie și acele substanțe prin care este susținută de activitatea vitală), astfel încât sarcina fizică este recomandat pentru a da organismului atat in timpul si dupa dieta.
Dacă doriți să piardă în greutate, este posibil să se învețe din experiența altora care au reușit să piardă în greutate și au reușit să păstreze rezultatul. Principalul lucru - nu se simt singuri, sau sortit, mai ales că puteți scăpa de această problemă.
Dieta și exercițiile fizice - este o combinație perfectă pentru a pierde in greutate si mentinerea sanatatii generale. În plus, studiile au aratat ca exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de diabet zaharat, cele mai multe tipuri de cancer, de ajutor pentru a face față cu depresie.
Mitul 7. exerciții eficiente pentru pierderea in greutate
Se întâmplă adesea ca oamenii refuză să-și exercite complet, atunci când după orele de exercitare ei nu văd rezultatele așteptate. Problema este că, chiar dacă exercitarea și să contribuie la pierderea de calorii, dar poate fi insuficientă pentru pierderea în greutate eficientă.
De exemplu, o simplă plimbare poate arde 100 de calorii pe oră, iar dacă stați pe scaun, pierderea de 60 de calorii pe oră. Rezultatele productive in a pierde in greutate depinde de puterea voinței umane, intensitatea și durata sesiunilor, ceea ce face ca atlet novice.
De asemenea, este important de remarcat faptul că beneficiile de exercitare pentru pierderea in greutate este de necontestat, ceea ce afectează starea generala de sanatate a persoanei.
Mitul se agită 8. proteine pentru cresterea masei musculare
Suplimente speciale sunt create pentru a ajuta culturisti profesionale sau pauerliftiram (triatleti de putere), în timp ce persoana medie, care este angajată în activități de două sau de trei ori pe săptămână pentru a rămâne în formă și de a construi o masa musculara pic, nu este nevoie de a utiliza unele shake de proteine nou-fangled, compoziția care sunt enumerate mai jos.
compoziția standard a shake proteic:
Omul care se uită după ce corpul tau primeste toate ingredientele necesare în cantitatea potrivită de hrană, adică, suplimentele nu sunt necesare pentru el.
Trebuie remarcat faptul că cele mai multe dintre aceste suplimente sunt fabricate din lapte sau soia, adică produse în care o mulțime de proteine, sportivi atât de neprofesional neeconomică pentru a cumpăra shake-uri de proteine scumpe.
De asemenea, produse naturale organismul devine o mulțime de energie (calorii) si hidrati de carbon, care sunt necesare pentru antrenamente productive.
Dacă găsiți un shake de proteine delicioase, nimeni nu îți interzice să-l folosească. Dar, de asemenea, o cină delicioasă preparate cu produse „sănătoase“, poate înlocui orice suplimente.
Mitul 9. Sănătate și longevitate
Niciodată prea târziu pentru a începe să faci sport și, astfel, a imbunatati starea generala de sanatate si extinde viata lor.
Acest lucru este demonstrat printr-un studiu care a implicat mai mult de 1800 de persoane în vârstă care merg în sport pentru (nu contează, de-a lungul vieții, sau numai în ultimii ani).
Ca urmare, subiecții au trăit mai mult decât colegii lor care nu se angajeze în sport, iar sănătatea lor sa îmbunătățit semnificativ.
Principalul lucru - dreptul de a distribui sarcina, ținând cont de vârsta și starea generală de sănătate. În cazul în care formarea dreptul de făcut poate ajuta la imbunatatirea memoriei, reducerea dureri articulare, elimina depresia.
Mitul 10. antrenament la domiciliu
Mulți cred că programe de antrenament la domiciliu sunt mai puțin eficace decât de formare în sala. Ei bine, acest mit are două fețe „medalii“.
Irațional să susțină că, în cazul în care mai bine și mai eficient de a face - la domiciliu sau în sala de sport, pentru că ambele opțiuni au avantajele și dezavantajele lor, acesta a fost confirmat în mod repetat în numeroase studii. Acest lucru este pur și simplu o chestiune individuală, o decizie care se potrivește toată lumea în mod diferit.
Conform unui studiu, sa constatat că o sală de gimnastică acasă este mai ușor de a începe exercitarea, dar perspectivele pe termen lung la ocupație acasă este pusă la îndoială.
Desigur, în sala de sport pentru a se angaja în interesant (și acasă la formarea de interes în cele din urmă a pierdut). Dar! Este o greșeală să credem că eficacitatea instruirii depinde de locuri de formare. deoarece aceasta depinde exclusiv de motivația și voința omului.
De fapt, în cazul în care o persoană este într-adevăr capabil să se adapteze în mod adecvat la procesul de formare, să creadă în ei înșiși și să fie în măsură să rămânem la un anumit clase de program, atunci mai devreme sau mai târziu va ajunge la obiectivul său, angajarea într-un mediu normal de acasă.
Și dacă oamenii nu sunt încrezători în abilitățile lor, în cazul în care numai el face față cu problema excesului de greutate nu este posibil, este mai bine să cumpere un membru sală de gimnastică. făcând astfel parte exercitarea din viata ta.