100 cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate
Sfaturi pentru a pierde în greutate din abundență. Unul sugerează un lucru, altul alta. În acest articol, a existat o încercare de a uni cele mai populare sfaturi de pierdere în greutate.
1. Decide - doar stând acolo. Gustări în picioare, în grabă, strada conduce la faptul că, ca rezultat vom manca mai mult. Recall Declarație - elefanți mânca în picioare.
2. să nu se raporteze pe placa vasului respectați cu strictețe regulile - sunt mulțumiți cu ceea ce a fost deja pus pe placa.
3. Pentru cumpărături merge plin, pentru că este mai ușor să reziste tentației de a cumpăra ceva delicios, atunci nu ar fi fost acolo.
4. Mergând la magazin, face lista și nu cumpără nimic dincolo de asta.
5. Du-te pentru o plimbare de unul singur sau cu un câine doar după micul dejun (și nu înainte), la fel ca în acest caz, arde mai multe calorii decât pe stomacul gol.
6. Pe al doilea mic dejun sau o gustare pregătiți-vă în avans și foarte puține: o mână de prune uscate, un pahar de lapte degresat, un sandwich mic cu o bucată de carne de pui și o salată sau brânză. Este întotdeauna cel mai bine să aibă la îndemână ceva pregătit în avans decât căldura de moment este oribil.
7. Dacă foamea te deranjeaza prea mult, mananca unele fructe, cum ar fi prune (iarna - uscat), iar aceasta din urmă dețin osul în gură. Deci, prostule stomacul.
9. În timpul mesei, după ce a mâncat fiecare bucată deoparte pentru un moment cuțitul și furculița. Această tulburare de ritm oarecum slăbit apetitului și, în consecință, veți mânca un pic mai puțin.
10. Se prepară la fel de mult cum doriți, la o dată. Dacă fierte mai mult (timp de economisire), apoi a pus pe masă la fel de mult ca și merge să mănânce, iar restul - în frigider imediat.
11. Nu mânca la un moment dat mai mult de două feluri de mâncare: carne ceva cu legume și fructe, sau o bucată de brânză. modifica mai multe feluri de mâncare, chiar și în cantități mici, stimulează apetitul. În acest scop, ea servește și condimente picante.
12. Dacă este posibil, este masa de prânz sau cina este mai bine împărțit în două etape. De exemplu, un preparat din carne cu legume, paste sau orez și salată fără limitare mânca imediat, iar restul - felia de fructe sau brânză - două ore.
13. Fiecare felie mânca, ca și cum ar fi fost ceva in plus, cum ar fi caviar, - porțiuni mici, savurând, întârziind un pic mai mult în gură, imaginarea că fiecare piesă - ultima. Apoi, mâncând mai puțin, poate decide ca aceasta o bucată de adevărat ultima pe ea și sfârșitul.
14. Finish este, de îndată ce vă simțiți că stomacul a stabilit. Dupa ce a mancat un ou fiert tare, o felie de brânză și un pic de salata verde, ne calma permanent foamea. Ajutor pentru a face față cu ea sunt, de asemenea, câteva bucăți mici de pâine.
15. Țineți masa de după cină, cel puțin încă 15 minute pentru a vă da timp să se simtă relaxat starea de satietate, care va continua pentru o lungă perioadă de timp. Consumul de pe termen nu oferă un astfel de efect, și în curând veți simți foame din nou.
16. timpul mesei și numărul de calorii pe care trebuie să fie aduse în concordanță cu ritmul zilei. Mai mult decât poți mânca înainte de muncă, mai degrabă decât după muncă. Prin urmare, este mai bine să vă dea o indulgenta pentru micul dejun, prânz și în limita este trata destul de limitată pentru cină, mai ales dacă este chiar înainte de culcare.
17. În cazul în care sa întâmplat ca ieri ai mâncat o mulțime (moment de slăbiciune sau o petrecere de ziua de la matusa mea), astăzi încerc să mă limita: unele supa de legume, cu aproape nici o sare, bea ceai de plante în schimb, brânză scăzut de grăsime de vaci sau lapte - și toate! Pentru a face mai ușor de a transfera această pocăință gastronomică, împărțiți aceste porțiuni modeste în afară, încercând prin numărul lor a fost mai mult și calorii cât mai scăzut posibil. Ar fi bine să se extindă această pocăință pentru încă o zi.
18. Guma de mestecat cu aroma de fructe va permite de ceva timp pentru a pacali stomacul.
19. sucuri de fructe bea, dar amestecarea întotdeauna le-o la un cu apa. Deci ai umple stomacul, bont senzația de foame și de a reduce numarul de calorii continute in sucuri.
20. În cazul în fața televizorului, ați folosit pentru a ciuguli cookie-uri sau fructe cu coajă lemnoasă și nu poate să crească din ea, a pus în fața unei plăci cu o salata verde.
21. Se prepară într-o bucăți congelator de gheață din apă, aromat cu menta, vanilie, suc de căpșuni, etc. Poate fi ușor îndulcit. Aceste piese pot suge, alungarea foame atunci când el este într-adevăr foarte enervant.
22. Atunci când există o dorință incontrolabilă de a manca ceea ce dieta elimina complet, mananca altceva - o bucată de pâine sau brânză. Doar nu-l mănânce, ce doresc, „ultima dată“, deoarece este de multe ori „ultima dată“ de multe ori „penultima“.
23. Înainte de otrava de la recepție sau la o petrecere, în cazul în care ispitele sunt prea mari, bea un pahar de chefir sau iaurt, sau să mănânce ou fiert tare (deși nu toate nutriționiști recomanda).
24. sucurile de fructe de gătit, fără aruncare de celuloză. Și, cel mai mânca fructe întregi. Corpul are nevoie de fibre si nu se ingrasa din fibra de fructe.
25. Incepe masa cu o ceașcă mare de legume sau supa de pui (poate fi de carne de vită macră și chiar cuburi). După o astfel de supă scăzut de calorii, umple stomacul, mananci mult mai puțin.
26. Se prepară pentru ele însele în pahare de plastic sau carton congelate porțiune de băuturi din pulpa de fructe, pentru a le folosi ca o „gustare“, care va rezuma stomacul.
27. În mod similar, puteți îngheța ceai puternic.
28. Ar fi frumos să avem în stoc sărate sau castraveti murati. Taie-le în bucăți și un pic acolo, muffling senzatia de foame.
29. Dacă a apărut dorința irezistibilă de a mânca ciocolată, permiteți-vă o singură bucată. Dar numai în seara, și cu o bucată de pâine.
30. Începe masa cu branza, conținut scăzut de grăsime este mai bine. Amintiți-vă, este mai bine să mănânce o porție de brânză, mai degrabă decât o bucată de zahăr sau bomboane.
31. Bea înainte de a mânca 2-3 cani de apa pentru a umple stomacul, stimulează diureza și să faciliteze îndepărtarea grăsimii corporale.
32. În frigiderul dvs. ar trebui să fie doar acele produse care nu sunt îngrășat: lapte degresat, branza degresata, carne slaba, oua, legume, etc.
33. Încercați cât mai mult posibil pentru a pregăti feluri de mâncare la un moment dat, astfel încât să nu se ispitească aditivi.
34. Înlocuiți clasic garnituri morcovi, sfecla, conopida, țelina, etc.
35. Micul dejun: ou fiert (poate fi două), carne de pui mic, și brânză. Aceste produse furnizează organismului cu proteine, și, de asemenea, destul de consistent.
36. Vă puteți permite să mănânce la micul dejun sandwich cu cârnați uscat macră și muștar.
37. Încercați să aibă ce conține mai puțin exemplu calorii, crocantă (podsushenny) pâine cu unt fin, cu adaos de muștar la gust.
38. Una dintre cele mai băuturi scăzut de calorii - suc de roșii, care pot fi percepute pentru un gust de ceva picant.
39. Carnea trebuie să fie suficient de lung pentru a prăji la foc mic, și că nu este uscat, nu adăugați ulei, și unge carnea cu muștar.
40. oua a fost cel mai mic de calorii, se adauga 2 oua 1 lingura de apa, amestecati si prăji fără ulei.
41. Pregătirea fierbinte, se toarnă, astfel încât să nu se usuce, nici un ulei sau bulion, și apă obișnuită.
42. Carne slaba inainte de a se coace fără grăsime șuncă. Coaceți mai bine în folie.
43. supa de legume bucătar morcov, ceapă, pătrunjel, dar în loc de cartofi, se adaugă câteva bucăți de dovleac tocat - este semnificativ mai mic de calorii.
44. Atunci când încălzirea produselor alimentare (carne, legume), în loc de unt, se toarnă în tigaie fundul apei sau vin.
45. La micul dejun este foarte bun de cereale (cu lapte degresat) - acestea sunt voluminoase si sarace in calorii.
46. Atunci când cumpără pâine, trebuie să alegeți pâini nu groase, ci mai degrabă subțire, în care mai mult de firimituri clare și mai puțin.
47. Mai puțin ouă calorice obținute de la un ou si trei proteine de ou.
48. Dacă vă place cafeaua dulce, dar doriți să utilizați mai puțin zahăr, apoi se bea cafea fara zahar, cu un pic de mere zahăr sau bea o gură de cafea o înghițitură de apă. Acest lucru va reduce gustul amar, dar aroma cafelei va continua.
49. Puteți încerca, de asemenea să bea cafea amară, cu un bob de cardamom si piper.
50. Ei bine, în cazul în care acest lucru se întâmplă că nu poți face fără alcool, cel mai bine este să ia whisky-ul și se diluează puternic sifon.
51. Compot de mere pot fi preparate fara zahar, deoarece mere deja conține zahăr (15%). Este mai bine pentru a adăuga un pic de aroma de scorțișoară, stafide, te poate arunca într-un compot de pere 2-3. Merele trebuie să fie selectat nu acidă, de exemplu, cheag, Jonathan, etc.
52. sosuri preparate pentru carne și legume, ulei de măsline trebuie înlocuit cu iaurt scăzut de grăsimi sau smântână. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de oțet și tarhon.
53. Dacă aveți suc de micul dejun băutură de fructe, ține cont de faptul că cele mai bune grapefruit, deoarece conține substanțe, curăță rinichii.
54. Guma de mestecat ajuta pacali senzatia de foame, dar dacă alegeți un regim alimentar deosebit de stricte, amintiți-vă că guma este de obicei închis într-un înveliș dulce, iar dacă sunteți la început nu l-am scuipat afară, rezultatul va fi că, dacă mănânci 3-4 bucăți zahăr.
55. Dragostea deserturi? Apoi, încercați să gătesc pentru ei înșiși jeleu de fructe, cu o mulțime de gelatină, nu zahăr.
56. tocană de gătit, a pus pe partea de jos a cratiță coaja, se taie din seu, untură și în jos. Grăsime și carne este absorbită, și nu va lăsa să ardă.
57. Hot și carne rece este bine asezonat cu suc de roșii prin următoarea rețetă: 750 g de roșii, tăiate în sferturi, ceapa tocata marunt, piure de usturoi, 4 frunze de dafin, pinch cimbru, o lingură de zahăr, sare și piper, un pahar cu apă . Se fierbe timp de 45 minute într-un recipient închis ermetic, amestecând din când în când. Înainte de utilizare, tulpina.
58. salate de legume mai bune pentru a umple o cantitate mică de ulei de măsline.
60. Dacă vă place pizza, apoi gatiti, cel puțin fără carne, cârnați și șuncă, dar numai cu legume, ceapă și ciuperci.
61. Pate poate fi gătită fără ulei - cu lapte, albuș de ou, legume și fructe.
62. Carnea este mai bine să se prăjește în mod regulat, mai degrabă decât o tigaie de teflon - prăjit și mai bine, și încălzite cu grăsimea de ea.
63. Ar fi frumos să aibă o casă este întotdeauna un pepene în frigider. Desigur, atunci când sezonul. Bucata de pepene verde bun supresor poftei de mâncare și stingator de sete.
64. Evitați, atunci când este posibil, să evite prăjirea în unt (și în general pe grăsime), mai bine să se fierbe sau pentru un cuplu. Legume fierte, cum ar fi fasole verde, mazăre verde în loc de unt este mai bine pentru a umple lamaie, otet de vin, condimente, fără nici un alt ulei.
65. Pentru prepararea de deserturi (care, cu toate acestea, ar trebui să evităm), atunci când este posibil, utilizați fără calorii îndulcitori.
66. Pentru gătit, în cazul în care uleiul este folosit ca element de legătură, este mai bine să înlocuiască masa de piure de legume fierte supa la macră.
67. Cea mai mare parte utilizarea zahărului pentru a da de greu. Dar zahărul obișnuit (zaharoză) pot fi înlocuite cu mai puține calorii monozaharide - glucoză.
68. murata - o masă dietetice minunat, calorii reduse, ușor digerabilă și bogată în vitamine. Acesta poate fi consumate crude, și se fierbe din ea Halofitele, cu condiția ca adaugam ciupercile, carne de vită macră, cârnați scăzut de grăsime sau de pui. Pe scurt, mai puțin de grăsime.
69. biciuire albușul de ou (această proteină pură), este posibil să le adăugați în piure de legume servesc cu cafea în loc de lapte; omletă se poate face dintr-o singură proteină.
70. Nutritionistii recomanda consumul de mai multe legume în forma lor brută. La elaborarea salate de legume, amintiți-vă că morcovii și sfecla conține până la 15% zahăr.
71. Adeziv perete în bucătărie sau pe frigider imaginea proprie de acele momente în care au fost subțire și frumos. În cazul în care, cu toate acestea, sunt în prezent pe ea nu mult ca, aceasta poate fi o imagine a unor stele superstroynoy.
72. Dacă aveți timp liber, nu stau acasă nu face nimic. Du-te pentru o plimbare sau găsi ceva de făcut la domiciliu: curat în apartament, a pus lucrurile în ordine în dulapuri, face un plan pentru o lună sau închiriere costuri. Este cunoscut faptul că, atunci când suntem în afaceri, și să mănânce mai puțin.
73. Din când în când este util să se arunce din cap până în picioare, în picioare gol în fața unei oglinzi. Pentru pierderea in greutate este de gând să fie un bun stimulent.
74. Dacă vedeți o dorință teribilă de a mânca o prăjitură sau o bucată de ciocolată, spune-te, bine, mananca, dar nu acum, dar după 20 de minute. În acest timp, se poate întâmpla ca, iată, acesta va distrage atenția de dorințe păcătoase.
75. Cel mai bun din toate, în cazul în care dieta ta va consta dintr-un aliment simplu, rațional și sănătos. Încercați să faceți fără delicatese pe care atât excita apetitul.
77. În același mod Amintiți-vă că vă place alimente dieta pe care de fapt nu le place iaurt, legume fierte, etc.
79. Pentru a începe să preceadă o obiective relativ simple, ușor realizabile, de exemplu, pierde în greutate până la 1 kg pe săptămână. Dacă reușești, apoi, treptat, va atinge un mare succes.
curea de talie 80. Tie de nailon sau orice alt material neextensibil. El imediat va da un semnal pe care le-ați mâncat prea mult. Amintiți-vă cât de des fusta, bluza sau pantaloni parea prea aproape de tine după o masă grea.
81. preferinta pentru alimente reci, mai degrabă decât la cald. Mâncarea rece este încălzită în organism, care este, de asemenea, lăsând calorii și este digerat mai mult, și, prin urmare, senzatia de foame nu se întoarce atât de repede.
82. Bea bea prea rece. Apa rece, de exemplu la 10 de grade, este eliminat din organism, care are 37 de grade. Petrece 30 de calorii organism per 1 litru de apă pentru a încălzi apa la fel de mult ca 27 de grade.
83. Ulei de cumpărare, se împarte în porțiuni de câte 10 grame, limitând astfel limita zilnică.
84. divide și în porțiuni mici și ulei vegetal, folosind doar o singură zi.
86. Pâine mânca secară din făină integrală. Dacă pâinea este proaspătă, cel mai bine este să se usuce în prăjitor.
87. Dacă vă place să gătesc mâncăruri exotice, să ia în funcțiune bucătăria chinezească. Notă înțelept chinez folosesc adesea orez, legume, fructe de mare, ciuperci, carne de pasăre - adică, toate scăzut de grăsimi și conținut scăzut de calorii.
88. O masă festivă, utilizați următoarele tactici: primele gustări reci, băuturi reci, fructe și legume. Apoi, stomacul va fi foarte puțin loc pentru a doua feluri de mâncare, de regulă, carne și bogate în calorii.
89. Nu turnați apă în care legume fierte - este posibil să se prepare o supa excelenta - delicioase și sănătoase: într-un bulion conține o mulțime de elemente nutritive.
90. O dată sau de două ori pe săptămână este bun pentru a organiza o zi fara carbohidrati si grasimi - doar feluri de mâncare care conțin proteine. Pe parcursul unei zile, cum se poate pierde în greutate de 0,5 kg.
92. Dacă începe cu un prânz de salată și legume, conțin cantități semnificative de zahăr (7-8 Confuz, organismul va incepe sa secrete insulina in mod activ, care creste pofta de mancare.
93. Încercați să bea cât mai mult posibil fierturi de plante aromatice, care nu provoacă secreția activă de suc gastric, dar a îmbunătăți digestia.
94. Mă bucur să bea ca un diuretic ceaiuri de plante. Dimineața și seara - 1 lingura. o astfel de bulion va ajuta să piardă în greutate.
95. Cel puțin o dată pe săptămână în loc de carne-eat aceeași în ceea ce privește o bucată de pește.
96. Carne, păsări de curte, legume friptură în folie de aluminiu - picături gustoase și nu de grăsime. Folia trebuie să fie întotdeauna în bucătărie.
97. La fel ca flotorul, acesta este un lucru foarte util. mere Mâncat - este doar un mar, dar frecat pe o răzătoare și se adaugă un morcov ras putin sau varza - veți obține o salată! Deși atât volumul și caloriile sunt aceleași.
98. Pentru cei care sunt dieta, foarte meticulos conta si cu scrupulozitate calorii: friptură sau cartofi prăjiți, mai întâi Blot cu un prosop de hârtie sau hârtie absorbantă, care au plecat cât mai puțin posibil de grăsime. (Noi, cu toate acestea, ia în considerare următoarele recomandări pe punctul de a ideii de „fix“.)
99. Nu uita că alcoolul conține o mulțime de calorii.
100. Ar fi frumos să aibă în garderoba ei ceva forma foarte potrivit, cum ar fi pantaloni, stând pe tine ca o mănușă, în ziua în care vă decideți să înceapă lupta pentru o figură subțire. Purtarea lor după un timp, veți obține satisfacție morală că suferința nu este în zadar, precum și un stimul pentru acțiuni suplimentare. Ei vor avertiza împotriva tentației de a sparge „regulile jocului.“
Desigur, există mai multe sfaturi. Desigur, multe dintre ele vor contribui la pierderea în greutate, dar nu uitați că pierderea în greutate ar trebui să fie un sistem pe o bază de zi cu zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru, folosind o metodologie sistematică.
... puteți utiliza deja preparate, deja dovedite povești de pierdere in greutate de succes bazate pe știință de mine și a altor persoane. Și pentru a pierde în greutate, datorită unei metode eficiente de rata de pierdere în greutate!
Utilizați procedurile prevăzute în cadrul tehnicilor și instrucțiuni. Asigurați-că ar lucra pentru tine. Și obține rezultate garantate! Pierde în greutate și o fac în mod corespunzător, desigur, nu este batjocoritor corpul. Fără condiții de repaus alimentar, epuizante diete, pastile teribil și grele exerciții fizice. Pierde în greutate rapid, în mod corespunzător, ușor și fără durere!