De ce tren antebrațului
Nociv dacă expandor carpian
Am găsit o mulțime de informații cu privire la lipsa de eficacitate a extensoare, care, în practică, nu este confirmată. La fel ca acum 10 ani, iar acum această mașină aparține primirea efectivă a programului de antrenament antebraț.
Fiecare tip de expandor are propriile avantaje, dar lipsa de eficacitate, iar mai mult rău este pur și simplu nu.
Am nevoie de o pregătire specială cu extensoare
expandor carpian
De ce nevoia de expandor carpian?
Ce shake carpian extensor și cum să se ocupe?
De fapt, în mod eronat cred că elementul de prindere leagăne doar mușchii antebrațului. Atunci când se utilizează acest simulator utilizează toate mușchii - de la carpian la fesier. Acesta este principalul beneficiu al expandor carpian.
Utilizarea acestui simulator este evident atât pentru bărbați și femei. Pentru a înțelege modul de a face cu ei, trebuie să învețe câteva exerciții cu extensoare carpian. Înainte de aceasta, să ne ia în considerare câteva principii de angajare cu extensoare:
- Pentru un efect maxim necesită un simulator cu rigiditate maximă.
- Un număr mic de repetiții - 5 - 15.
- Pre-antrenament cu extensoare mai moi.
- Pauzele între antrenamente pentru recuperarea musculara - de la 3 la 5 zile.
Exerciții cu expandere carpiene:
- este necesar 1-1,5 minute pentru a comprima eșecul extensorul de 100 de ori. Apoi da mana o pauza timp de 3-5 minute. Și așa se apropie 3-7.
- Același exercițiu, numai în timpul expandor de repaus trebuie să fie comprimată într-o mână.
- Exercitarea vizavi de cel anterior. Comprimare extensorul la eșec, până când degetele pentru a îndrepta. După aceea, extensorul de compresie la eșec.
Intensitatea exercițiu poate fi variată. Totul depinde de nivelul de fitness. Media este de 15 abordări.
Tipuri de expander carpian
Cum de a alege expandor carpian?
Care mușchi shake-uri carpian expandor
Multi atleti subestima beneficiul expandor carpian atunci când este umflat mușchii mâinii și antebrațului. Mulți chiar neagă orice beneficiu de la ea, bazându-se pe antrenament cu gantere și o halteră. Cu toate acestea, un inel de cauciuc simplu, atunci când se lucrează cu un număr mare de seturi si repetari aduce nu mai puțin bună decât simulatoare speciale.
instrucție
- Mulți oameni obișnuiți au crezut că expandor carpian shake-uri de palmier exclusiv mușchii complet fără a afecta dezvoltarea mușchilor antebrațului. Cu toate acestea, nu este. Când comprimați mușchii de palmier sunt utilizate degete, antebraț, mână și încheietura mâinii. Și, în cazul în care un program de schimbare pic antebrațe halteră de antrenament, puteți obține rezultate mult mai bune. La etapa inițială, este necesar să se excludă toate antebrațele culturisti de antrenament, dar exerciții cu extensoare. culturist avansat trebuie să antreneze, de asemenea, muschii lor în zilele libere de formare.
- După cum sa menționat, palma de compresie implică toate mușchii mâinilor și antebrațelor. Firește, mușchii degetelor atunci când se lucrează cu extensoare sunt utilizate mai eficient. Prin urmare, vizita sala de sport în scopul reabilitării și corectarea stimula palma trebuie să fie utilizate în întregime. De asemenea, lucra cu extensoare rezistenta „la eșec“ are un efect de stimulare nu numai pentru muschii antebratului, dar pentru tonul întregului corp. După stimularea degetelor este util pentru creierul și mintea, și ceea ce este bun pentru mintea și sistemul nervos, și este util pentru întregul organism.
- Formarea cu extensor carpian ar trebui să se acorde acelor sportivi, a cărui putere de prindere sport este de mare importanță - în lupta, în tenis sau garduri. Studii suplimentare cu extensoare în formarea lor timp liber vor beneficia de o lună - puterea de strângere și o strângere de mână va crește în mod semnificativ.
- Când se utilizează extensorul ar trebui să ia în considerare unele caracteristici speciale. Presați inelul de care aveți nevoie în rata medie: 1-2 secunde. Compresie și decompresie în aceeași cantitate. Dacă există o forță de rezistență la arc reglabilă este selectată, astfel încât, după 30-60 de secunde, apoi comprima nu mai era posibilă. Pentru fiecare mână, efectuați 4-6 abordări. Restul între fiecare abordare 2-4 minute. O mai bună formare împărțit în lumină și grele. Repaus între antrenamente 2 zile, intre antrenamente grele - nu mai puțin de 5 zile.
- Pentru antrenament de anduranță mâinile poate fi folosit un extensor simplu sub forma unui inel de cauciuc. Inclestare și desprinzând poate fi efectuată pentru o lungă perioadă de timp, în orice caz, în orice moment, de mai multe ori pe zi. Degetele Hardy nevoie pentru oameni de diferite profesii: alpiniști, muzicieni, cicliști, și multe altele. Exercitiile regulate cu extensoare carpian va ajuta persoanele cu ocupații similare simt că mâinile lor sunt mai bine pentru a asculta, nu pentru a obține obosit și amortit. Clasele cu un inel de cauciuc este recomandat pacienților pentru a restabili mobilitatea mâinile de vătămare corporală și daune. Seniori - pentru prevenirea durerii în mâinile și încheieturile atunci când supratensiunilor.