în picioare - poziția de pornire. Păstrați-vă spatele drept. Umerii sunt plasate sub role speciale. Îmbarcați pe un stand special, situat pe degetele de la picioare și minge de piciorul ei și călcâiul cădere în jos în mod liber. Shin pentru a menține relaxat și întins:
- Inspira, picior tulpina (flexie plantara), ridicându-se pe șosete, și a reveni la poziția inițială, în scădere în jos;
- la sfârșitul mișcării să expire.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare - exercitarea
Acest exercițiu antrenează mușchii triceps ale piciorului inferior (inclusiv mușchiul solear, scurt și capul lung al mușchiului gastrocnemian).
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare - exercițiul cu o halteră
Pentru a întinde corect mușchii, este important să te ridici de pe degetele de la picioare cât mai mare posibil în fiecare repetare a mișcării.
Teoretic, în poziția de „uza“ izolarea dezvoltat capul medial al mușchiului gastrocnemian, iar atunci când șosete din interiorul capului - sa laterală, dar, în practică, poate fi dificil de implementat. Cu toate acestea, este posibil să se transfere sarcina de mușchi de vițel la mușchiul solear, cu genunchii îndoiți și deci oprind funcționarea mușchilor gambei.
Sarcina pe mușchii, în funcție de setarea piciorului
Opțiunea: Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizată într-un simulator de special, atat stand pentru a mări gama de mișcare, și fără suport, face mai ușor pentru a menține echilibrul, dar reduce amplitudinea mișcării.
Notă: inferior extensor piciorului este un muschi extrem de puternic și puternic, care păstrează sarcina corpului uman pe tot parcursul zilei. Deci, nu vă fie frică pentru a încărca greutatea grele musculare.
Aplicație exercită up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare
Pentru: Toată lumea, de la începător la maestru.
Când: Primul exercițiu într-o sesiune de instruire dedicată musculare gastrocnemian. După ridicarea pe șosete în picioare up urmăriți pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.
Cât de mult: 3-4 seturi de 15-30 repetari.
Exerciții pentru fluierul piciorului
