up-uri Tehnica pe degetele de la picioare în timp ce în picioare:
1. Trebuie să fie un mod care picioarele au fost plasate la o distanță de 3-4 cm unul de altul
2. Accentul ar trebui să fie pe degetele de la picioare, partea din spate este drept, corpul este fixat.
Mișcările trebuie să fie efectuate la amplitudinea maximă și genunchii nu ar trebui să se aplece.
O opțiune de execuție se ridică la șosete - șosete este atunci când a reunit, călcâi și uită-te afară.
În acest caz, formarea internă a mușchilor gambei.
Atunci când șosete sunt divorțați, și tocuri vice-versa a reunit apoi swinging partea exterioară a mușchilor gambei.
Într-un exemplu de realizare tipic, picioarele sunt în mod substanțial paralele între ele, sarcina cade pe degetul mare. Mișcările sunt efectuate la amplitudinea maximă.
Inhaleaza cade expirand-corp-corp se ridică în sus.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, utilizarea
Acest exercițiu este conceput pentru formarea așa-numitele mușchi solear care sunt situate sub vițel.
Pentru a efectua în mod corect acest exercițiu trebuie să respecte, de asemenea, tehnica corecta.
1. Este necesar să se aleagă un astfel de simulator de înălțime călcâiul este în poziția coborâtă.
2. Este necesar să se încline focalizarea și începe să se miște de la amplitudine maximă.
Este important ca partea din spate atunci când boom-ul a fost rectificată. Respiratia poate fi arbitrară.
În cazul în care a evoluat creat în mod necorespunzător impuls pentru schottulovischavperod și înapoi.
Up-uri de pe degetele de la picioare în simulator Gakkenshmidt
Pentru a putea efectua corect acest exercițiu, trebuie să stai față în simulator.
Picioarele trebuie să fie la o distanță mică de la podea. Distanța dintre picioarele de circa 5,3 cm. Într-o mișcare în jos pentru a atinge simulatorul călcîi la nevoia de a îndrepta maximă cursă ascendentă.
Genunchii atunci când efectuează upgrade-uri de pe degetele de la picioare trebuie, de asemenea, să rămână staționar. La vypolneniiuprazhneniyanogi greșit începe să se aplece la genunchi. și pãtrat sunt obținute pe simulator și sarcina pe mușchi de vițel scade.
Up-uri de pe degetele de la un picior cu gantere în mână, utilizarea
Pentru a efectua corect acest exercițiu trebuie să se ridice în picioare la orice altitudine a vârfului de un picior. Cu o mână țineți corpul, de altă parte este ocupat cu gantere. picioarele nu sunt de lucru prinse la picior, care va funcționa.
În cazul în care-lift la-n picioare trebuie să se asigure că piciorul genunchiului operat a rămas nemișcat. picior trebuie să fie îndreptate, iar piciorul era perpendicular pe platforma, sau cota pe care esti.
În cazul în care a evoluat în mod necorespunzător îndoit piciorul de la genunchi, și vypolnyayutsyaprisedaniyas gantere, astfel sarcina este îndepărtată din mușchi de vițel.