În dimineața începe nu numai cu cafea
Cea mai mare parte a populației lumii este foarte sceptic cu privire la exerciții sportive. Mai ales este vorba de un astfel de lucru ca un exercițiu de dimineață.
La urma urmei, mult mai bine să se bucure de câteva minute de odihnă pentru cel puțin o cale de a compensa starea „inhibat“, mulți au recurs la astfel de trucuri ca spalaturile și cafea aromate puternic.
Dar aceasta este doar stimulente, care nu trezesc trupul, ci pur și simplu încetinește procesul de oboseală și somnolență.
În ceea ce privește exercițiul de dimineață, ele dau un efect uimitor, prin urmare, nu numai trezi corpul, dar, de asemenea, să-l umple cu energie și tonul pentru întreaga zi. La urma urmei, procesul de spălare și utilizarea diverselor stimulente de lucru lansează doar nervi și creier, iar acest lucru nu este suficient pentru o activitate totală, trebuie să implice, de asemenea, toate grupele de mușchi și articulații. Pe această dimineață, efectul de exercițiu are ca scop.
Dar, înainte de a vă spune ce sunt tehnicile speciale și sistem, trebuie mai întâi să cunoască toate aspectele utile ale acestei abordări în creștere de dimineață.
Primul lucru care dă acest tip de exercițiu, acesta este un efect de sănătate. Rezultatul exercițiu va numai sistematic atunci când sarcina în timp, va fi mai dificil și complicat. Mai presus de toate, aceste exerciții de dimineață ar trebui să fie făcut în haine de lumină, și într-o cameră în care aerul este ventilat bine.
Beneficiați de astfel de mișcări pot fi simțite imediat, pentru că după formarea corpului este în formă bună, băuturi spirtoase se vor ridica, și toate celulele nervoase si de creier va câștiga în modul complet, care vă va duce la noi realizări.
Cele mai bune exerciții de dimineață
Ca și în orice alt caz, responsabil are propriile sale reguli și legi care garantează un rezultat de înaltă calitate.
Ai o întrebare, ce să facă pentru a-si exercita dimineata a fost corect?
Mai jos este un scurt ghid pentru a vă ajuta să faceți tot încărcare și plăcut dând rezultatul dorit.
- Este de dorit să imediat după trezire corpului de încărcare exerciții „grele“. Acest lucru este rău pentru inima.
- recomandată de încărcare începe cu patul. Aceste exerciții includ stretching, entorse trunchi, îndoire și îndoire a brațelor și picioarelor.
- De asemenea, după patul ar trebui să meargă la baie să se spele pe dinți și se spală fața mea. Astfel, ai stimula creierul pentru a lucra si celulele nervoase incep sa efectueze în mod activ funcțiile.
- Numai după ce toate procedurile de mai sus, se recomandă să se procedeze la complexul principal de exerciții.
- Este recomandat pentru a reda muzica pe care le place, iar melodia sunete pentru a începe încărcarea.
- Acordați o atenție deosebită la respirație, deoarece mușchii adecvate de respirație și hrănește celulele cu oxigen, ceea ce duce la o mai bună ton.
- Nu permite sarcina corpului, pentru că de locuri de muncă este de a aduce corpul la o stare de lucru, și nu pentru a pompa muschii pieptului. Asculta-ti corpul, și de îndată ce vă va furniza semnale de oboseală, opriți exercitarea.
De asemenea, nu uitați că stimularea corpului - este corect selectat pentru exerciții de exerciții de dimineață. Acest sistem, care va contribui la bunăstarea, activitatea și viața pentru întreaga zi.
În loc de cafea și de stimulare artificială puteți obține o activitate reală și eficientă, fără a dăuna organismului sau de organe individuale.
După cum sa menționat deja, că exercițiile fizice dimineața - este un complex de anumite exerciții, vi se va da o secțiune inferioară, care va fi descris în detaliu un sistem generic pentru exerciții de dimineață.
Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Fără îndoială, exerciții de dimineață este împărțit în mai multe tipuri, dar, ca orice sport are câteva exerciții de bază și fundamentale care sunt incluse în orice sistem. Toate principiile incluse sunt enumerate mai jos.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că, în plus față de regulile generale, există mai multe tehnici specializate, care sunt concepute special pentru copii, ton rapidă, pierdere în greutate sau femei care doresc să aducă figura ei în ordine și strângeți locurile lăsate în jos.
Exerciții pentru exerciții de dimineață femei
După cum sa menționat mai sus, exerciții de dimineață au diferite seturi de exerciții și rezultatele lor în organism.
Chiar prima și a susținut sistemul este considerat a fi exercițiu femeilor dimineață, pentru că este la femei, există multe „probleme“ la corpul tau. " Și pentru a fi în măsură să se bucure de corpul dumneavoastră, trebuie să faceți următoarele exerciții:
Vrei ceva interesant?
- Du-te la același loc, în același timp, ridicați genunchii cât mai mare posibil.
- Crucea degetele, și apoi le-a pus pe un genunchi, iar celălalt picior întins înainte și de a efectua deformare. Repetați exercițiul ar trebui să ia pe rând pe fiecare picior.
- Arunca înapoi mâinile la spate și trage, și înclinarea corpului la podea cât mai scăzut posibil.
- Pune-ți picioarele latimea umerilor, a pus o mână pe partea din spate a capului, cealaltă pe spate și se aplecă într-o parte, astfel încât mâna pe picior prin alunecare în jos.
- Asigurați-vă mâinile pe centura, iar apoi prin rotirea capul la stânga și la dreapta.
- Rotire mâinile circumferențiare.
- Efectuați genuflexiuni complexe.
- Stand up de perete sau de cabinet, și produc alternativ de ridicare genunchii la piept.
- Intinde-te pe o suprafață plană pentru a îndoi genunchiul și trageți-l la piept, apoi înfășurat în jurul genunchiului, brațele estompate, ridicați întregul corp.
- Face exerciții pentru presa.
În plus față de taxa normală de femei, ceea ce reprezintă o diferență semnificativă de oameni, mulți dintre sex mai echitabile vrea să aducă corpul în ordine și de a scăpa de enervant „stratul de grăsime“, eliberând în timp ce mai mult. Fetele din cauza corpului neîngrijit sau înăsprire mușchii se dezvoltă diferite complexe de caractere. Pentru a evita acest lucru, mulți experți petrece un loc de muncă mare de a elabora noi de lucru, care ajută să scape de excesul de „grăsime.“
Obținem un impuls de energie în timp ce pierde în greutate
Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate - este un complex specific care combină o varietate de exercițiu unic și necesar.
Atunci când executat, este arderea se produce grăsime în plus.
Pentru o astfel de sarcină necesită următoarea sarcină:
- cardio;
- Exerciții care afectează brațele, spate și picioare;
- Pompare mușchii abdominali;
- Tehnici care funcționează pe fese si picioare.
Toate exercițiile pentru exerciții de dimineață, care sunt scrise în sistemul de pierdere în greutate, bazat pe exerciții de bază și ar trebui să fie efectuate în conformitate cu standardele industriei recomandate. Dar, în această taxa, precum si au propriile lor adăugiri, și anume, muzica ritmică și o procedură obligatorie pentru pregătirea, inclusiv utilizarea obligatorie a apei pe stomacul gol.
În plus față de o astfel de cantitate de complex și necesită mare de timp exercițiu, există destul de rapid și extrem de „non-agresiv“ exercițiu de dimineață calculat în durata de 10 minute.
Activitatea de dimineață: rapid și de încredere
În scopul de a aduce corpul la o stare de lucru după ce te trezești, exerciții de dimineață a dezvoltat timp de 10 minute, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului și valul de vivacitate pentru întreaga zi.
Însăși complex include exerciții pentru a lucra toate grupele musculare ale corpului: de la piept la cele mai corpului nodurile mai puțin active. Pentru a face acest lucru, doar suficient pentru a încălzi articulațiile și părțile de corp ale nodurilor din principalele zone.
În plus față de încărcare standard, există o tehnică unică chinez numit „tsygun“ sau doar dimineata taxa Lee Holden. Mulți practicanți și oameni autocarul susțin că acest tip de taxa incetineste imbatranirea, umple vigoarea corpului, precum și de a ajuta vindeca aproape toate bolile umane. La urma urmei, metoda se bazează pe obținerea de energie pozitivă și de vindecare.
În plus față de încărcare de zece minute, de asemenea, pot fi efectuate gimnastică pentru copii, care este conceput pentru copii și are un efect extraordinar in special pentru tineri.
Dimineața exerciții pentru copii - este un exercițiu complex, care este cunoscut pentru toți oamenii din lume, deoarece acestea sunt incluse în programa școlară, și să promoveze dezvoltarea fizică a copilului. În acest caz, nu supraîncărcați corpul, nu duce la un prejudiciu, și este foarte eficient, așa cum sunt proiectate sub formă de jocuri. Și jocul, după cum știți, copiii sunt foarte în spiritul, și ei sunt fericiți să combine utilul cu placutul. Este important de remarcat faptul că aceste exerciții ar trebui să fie efectuate înainte de micul dejun, timp de 4-5 minute.