Un stil de viață sănătos include:
- exerciții fizice și de sănătate rațională;
- respectarea normelor de siguranță a vieții la domiciliu, la locul de muncă, în locuri publice, etc.;
- organizarea odihnei corespunzătoare și profilaktikudistressov, oboseala, stăpânirea abilităților de protecție psihologică și de relaxare;
- abstinenta de la consumul de droguri, fumatul, consumul de alcool sau moderat de băuturi alcoolice;
- măsuri preventive (trecerea la timp a examenului medical și tratament pentru îngrijiri medicale, vaccinări, întărire și așa mai departe.).
Un stil de viață sănătos, se bazează în principal pe o conștientizare a valorii sănătății. Prin urmare, este necesar să se educe copiii de la o vârstă fragedă, crearea unei culturi de stil de viață sănătos, tradițiile păstra și consolida sănătate, obiceiuri sanatoase.
Alimente - factor de mediu multicomponente. Conform formulei nutritie echilibrata, organismul cu alimente trebuie postupatbolee 50 diferite substanțe de natură organică și anorganică care asistă pischeysvoih implementa diverse funcții în organism viu.
Având în vedere aspectele fiziologice ale problemelor de nutriție trebuie subliniat faptul că cele mai importante funcții alimentare sunt:
- Energie - furnizarea de energie. Energia caracteristică de alimente furnizează în principal carbohidrați, care conțin în principal produse de panificație, paste, cereale, cartofi, zahăr, fructe și feluri de mâncare de la ei;
- Funcția de plastic - asigurarea substanțelor din plastic a corpului. Metabolismul apare ca urmare a două procese interconectate - asimilare (anabolism) și disimilație (catabolism). proces Asimilarea sunt posibile numai în cazul în care organismul de aprovizionare plasticheskimiveschestvami, în special proteine, într-o măsură mai mică - grăsime și carbohidrați, deci caracteristica alimentare din plastic asigură în mod avantajos carne, pește, produse lactate, ouă. În punerea în aplicare a funcției de plastic joaca un rol special elemente minerale - acestea au un rol-cheie în construirea de oase;
- bioregulatoare. Mâncarea cuprinde substanța din care sunt enzime formate si hormoni - metabolismul regulatori biologice in tesuturile organismului. In formarea enzimelor si hormonilor implicate în principal proteine, vitamine și minerale;
- adaptive-reglementare (adaptare). Fiecare nutrient îndeplinește un rol specific în adaptarea diferitelor sisteme funcționale ale organismului, păstrați-l rulează. De exemplu, fibrele dietetice (celuloza, pectina, etc.), care, până nu demult, a substanțelor de balast luate în considerare sunt implicate în formarea fecalelor și reglarea funcției motorie kishechnika- organ important al sistemului digestiv;
- imunoreglare. capacitatea organismului de a rezista la acțiunea factorilor nocivi (biologice, chimice și fizice) depinde de calitatea puterii, în special de proteine, conținutul de vitamine, soderzhaniyaessentsialnyh acizi grași (esențiali), oligoelemente (Fe, Zn, I și altele asemenea);
- reabilitare. Puterea poate restabili starea de sănătate a oamenilor bolnavi: asistă accelerarea de recuperare și pentru a preveni recidiva;
Prin urmare, important să se ia în considerare aceste funcții de alimente și în special efectul său biologic asupra organismului de conducere stil de viață sănătos, și anume:
- acțiune specifică, care împiedică apariția și dezvoltarea sindroamelor insuficiente și supraalimenta, adică boli nutritive;
- acțiune nespecifică previne dezvoltarea si progresia bolilor neinfecțioase;
- acțiune protectoare, care crește rezistența organismului la influențele externe nefavorabile, inclusiv Factori de muncă;
- acțiune farmacologică care restabilește homeostazia și activitatea sistemelor funcționale ale organismului, deteriorat din cauza bolii.
Nutriție (ratіo- latină „inteligente.“) - este o dieta echilibrata fiziologic de oameni sănătoși, în funcție de vârstă, sex, natura muncii și de alți factori. Nutriție ajută păstrarea sănătății, rezistența organismului factori de mediu adverse, dizabilitate fizică și psihică ridicată, precum și longevitate activă.
Baza unui concept de regim alimentar echilibrat este ideea că produsele alimentare ar trebui să respecte toate funcțiile de mai sus. Prin urmare, un regim alimentar echilibrat se bazează pe patru principii de bază.
nevoia oamenilor de calorii, în funcție de tipul de muncă
Al treilea principiu al unui regim alimentar echilibrat este o mare varietate de produse utilizate în fiecare zi. Setul mai bogat de produse, cu atât mai ușor este de a obține toate substanțele necesare de care are nevoie organismul uman în fiecare zi.
Cererea medie a corpului uman în substanțele nutritive de bază
Al patrulea principiu al unui regim alimentar echilibrat - este respectarea anumitor moduri de a manca. Mod - acest aliment în mod regulat, fracționată, inclusiv cel puțin 4 mânca o masă pe zi. Dieta, de asemenea, trebuie să îndeplinească imaginea de viață și de muncă a unei persoane, vozrastui activitatea de zi cu zi a fiecărui individ.
Astfel, puterea poate fi considerată rațională dacă este:
- compensa pe deplin pentru consumul de energie al organismului, dar nu o depășește;
- Acesta oferă corpul are nevoie pentru materiale plastice;
- conține toate substanțele necesare pentru viața în alte scopuri, în primul rând, vitamine, oligoelemente, fibre dietetice, etc.;
- dieta în cantitate și set de alimente îndeplinește capacitățile enzimatice ale tractului gastro-intestinal al oamenilor.
Subspecie a unui regim alimentar echilibrat este o dieta preventiv, curativ și de sănătate alimentară.
În funcție de natura puterii distinge diferite stări de oameni. Starea de nutriție normală indică faptul că o persoană consumă alimente în funcție de starea de nutriție normam.Optimalny medie este caracteristică a puterii reglementărilor speciale, ținând seama de posibilul impact al condițiilor extreme și yavleniy.Izbytochny (extra) statusului nutrițional și statusului nutrițional inadecvat, sunt asociate, respectiv, cu exces și aportul inadecvat de nutrienți.
Pentru a estima starea nutrițională și, în consecință, calitatea produselor alimentare este necesară pentru determinarea caracterului adecvat al energiei și vitamina furnizează energie.
Principalele criterii de evaluare a caracterului adecvat al sursei de alimentare sunt:
- grosimea grăsimii subcutanate.
Principalele criterii de evaluare a caracterului adecvat al vitaminei nutriție sunt:
- rezistență capilară (nu-i leziuni, echimoze, etc.);
- cantitatea de acid ascorbic, care este excretat în urină;
- parțiale simptome deficit de vitamina (mai ales umflarea, friabilitatea și krovotochivostdosen, hiperkeratoza foliculara sau simptom „pielea de gaina“, piele uscată, seboree gras și altele asemenea).
Asta este, fiecare persoană trebuie să știe ce alimente conțin substanțe nutritive esențiale de bază (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macronutrienți, fibre). Baza puterii trebuie să fie din cereale, inclusiv din cereale brute, tărâțe, făină, legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea ar trebui să fie utilizate (de preferat tratarea acestora cu aburi sau fiert, dar nu prăji) în fiecare zi. Acestea pot adăuga unele nuci, legume, carne slaba, peste si produse lactate. Ouăle, este de dorit să nu folosiți mai mult de o dată pe săptămână, mai ales în cazul în care persoana este de peste 40 de ani. Se recomandă să se elimine din dieta sau să mănânce cât mai puțin posibil fast food-uri, produse de patiserie, produse rafinate (de exemplu, orez cojit, produse din faina alba), carnea grasa, mai ales roșu, băuturi răcoritoare și alcoolice, cafea. Este de dorit ca a stat în timpul zilei pentru micul dejun, prânz și cină cu „gustări“ între ele. Ultima masa este mai bine să se angajeze cu 2-3 ore înainte de culcare. Foarte rău pentru a face o pauză lungă în masă, există puține în prima jumătate a zilei (de exemplu, sarind peste micul dejun) și mânca prea mult timp de noapte.
Este important să se dezvolte abilitățile de activități în aer liber, reducând astfel stresul, oboseala, spori nu numai, ci, de asemenea, sănătatea mintală fizică. Este de sport de familie deosebit de valoroase și de recreere. Astăzi devenind activități populare de fitness, săli de sport vizita, facilități de yoga, cursuri de dans, etc. Toate acestea reprezintă o tendință pozitivă.
În plus, cultura unui loc stil de viață sănătos de important este dat abilitățile de comportament în situații extreme. Trebuie să adere la regulile de siguranță la domiciliu, la locul de muncă, în transportul (începând cu utilizarea elementară a centurilor de siguranță), să poată ei înșiși și pe alții de prim ajutor oferă.
În general, un stil de viață sănătos - acesta este un produs de înaltă cultură a societății, dezvoltarea intelectuală, morală și sănătatea spirituală.