salate de fructe - mâncăruri simple, consistente și sănătoase în același timp. Oamenii care sunt angajate în sala de fitness, să le utilizeze ca o gustare și reîncărcați corpul înainte de exercițiu. De asemenea, salate de fructe se potrivesc perfect intr-o dieta de pierdere în greutate. Spre deosebire de deserturi, ele nu sunt numai gustoase, dar, de asemenea, cu conținut caloric scăzut și sănătos.
Salate de fructe sau separat?
Nutritionistii si medicii recomandă să mănânce fructe în fiecare zi. Le puteți utiliza în mod individual, dar există motive pentru care mulți oameni aleg salate. În această formă, fructele sunt complementare și sunt mai utile.
proprietăţi utile
Beneficii salate bazate pe compoziția chimică a fructelor. Ele conțin cantități mari de substanțe care sunt benefice pentru organism. Dacă iaurt natural și smântână scăzut de grăsimi, plus este de asemenea folosit ca umplutură. Acestea îmbunătățesc asimilarea vitaminelor, da importanta pentru calciu osos și nu provoacă creșterea în greutate
Saturarea organismului cu vitamine și minerale
salata de fructe - un depozit de substante nutritive reale:
Toate aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea normală a celulelor. Ele nu permit îmbătrânirea prematură, reduce inflamația cronică, oferă protecție împotriva radicalilor liberi.
Când adaugă la salata de fructe acide - grapefruit, portocale - un organism primește acizi și alte substanțe de scădere a colesterolului, amelioratori de excreție a ureei. Simultan, divizarea grasimi saturate. Datorită fructelor semi-acide corp devine proteine. fructe dulci oferă vitaminele A, E, C si grupa B, și neutru, care nu au un gust pronunțat - minerale și oligoelemente.
Nutritionistii recomanda să mănânce în fiecare zi, timp de cel putin 5 portii de fructe. Pregătiți-le la salate, vă puteți întâlni cu ușurință nevoile organismului.
Prevenirea deshidratare
Acum, toată lumea știe că în ziua în care ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Este nevoie de umiditate pentru funcționarea normală a organismului, ajută la eliminarea toxinelor. Cafea, ceai, zahăr, sucuri si bauturi acidulate care conțin zahăr exacerba numai deshidratare. Mai ales se referă la alcool. Cu un deficit de probleme de umiditate cu păr, unghii, piele, apar riduri. În salate adăuga diferite fructe, dar ele sunt suculente și în mare parte format din apă. Prin urmare, astfel de cursuri preveni deshidratarea.
A se vedea, de asemenea: Produse lactate - Mens sana in corpore sano
curatarea organismului
salata de fructe este bogat în fibre. Îi lipsesc vitamine și minerale, dar este în continuare esențială pentru corpul uman. Fiber umple stomacul, oferind un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, ea încetinește eliberarea glucozei. Ca urmare, corpul curățat în mod eficient a deșeurilor, ca urmare a acumulării de care există acnee, oboseală și multe alte probleme.
mic dejun perfectă
Toți cei care pasă lor figura și aderă la principiile unei diete sănătoase, știu că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei. Bea o ceașcă de cafea dimineața sau a pleca acasă foame, omul începe în curând să se simtă obosit. Prin urmare, ar trebui să mănânce întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare.
Pentru Fructiera perfectă prima masă. Aceasta salata este gătită foarte repede, dar cu vitamine si substante nutritive. El a fost un consistent, ușor și delicios.
Mulți oameni vor să mănânce pentru micul dejun croissant ciocolata, spălate în jos cu cafea și smântână, și un măr singuratic pare să-i deloc apetisant. Dulciurile sunt delicioase, dar ele nu sunt altceva decât rău. Ei nu au substanțe nutritive esențiale, doar calorii goale, care nu satura. dulciuri pentru micul dejun, o jumătate de oră mai târziu, organismul a cerut din nou pentru alimente. El va fi dor de energie, astfel încât să aibă senzația de foame.
Există o serie de argumente în favoarea salata de fructe la micul dejun. Dimineața stomacul gol. Ultima dată el a fost obtinerea de alimente pentru mai mult de 8 ore. Este imposibil să mănânce grași și de înaltă calorii gogoși, produse de patiserie, cotlete prajite. O astfel de alimente este asimilat cu dificultate și nu se satura, dă energie, deoarece nu conține substanțe vitale. Cu o astfel de persoană cu mic dejun de fapt, du-te foame, și mult mai mult se va încărca digestie. Ca rezultat, somnolență și greutate în stomac.
Beneficiile de salate de fructe și este într-o mulțime de fructoză. Acest zahăr, care este bine absorbit, spre deosebire de ceea ce este conținut în deserturi bogate in calorii. Fructoza este esențială pentru creier, care consumă 20% din energia de intrare în organism. Acest combustibil, datorită căruia funcționează. Consumul de salata de fructe pentru micul dejun, vă va ajuta corpul si creierul sa se trezeasca, si stomac - rapid și eficient digera alimente.
salate de fructe pentru armonie
salate de fructe pentru armonie
dinte dulce este foarte dificil de a sustine o dieta care interzice prăjituri, biscuiți, ciocolată. salata de fructe va ajuta să facă față cu limitările în produsele alimentare. Acest fel de mâncare este ușor de a înlocui deserturi bogate in calorii. Este dulce din cauza fructoză. Acest lucru înseamnă că un dinte dulce va primi zahărul necesar, dar nu va afecta silueta.
A se vedea, de asemenea: 3 Secretele longevitatii chinez orez, fructe de mare si qigong
Un alt avantaj al feluri de mâncare de fructe pentru cei care tin dieta - ei nu se plictisesc. Prin alegerea fructe diferite, puteți crea noi combinații de arome de mai multe ori pe zi. Puteți chiar prin adăugarea de salata de legume și alte ingrediente.
O ceașcă de fructe - o gustare popular, care este consumat înainte de aerobic, fitness, jogging. Snack va fi mult mai interesant, dacă-l transforma intr-o salata cu sos scăzut de calorii. Acest fel de mancare va da energia care va fi nevoie de timpul de clasă, dar va păstra un sentiment de lejeritate.
Alegerea umplere
- cremă de legume. Acum, ei sunt vândute în fiecare magazin. grăsimi din lapte în ele nu, astfel încât produsul este potrivit pentru cei care sunt dieta.
- Low-grăsime smântână și ulei de măsline rafinat. În combinație cu aceste ingrediente mai bine absorbit de vitamina A, conținute în fructe.
- scăzut de grăsimi iaurt. Este ideal combinat cu fructe și încă dă proteinele corpului care actioneaza de materiale de construcții și sunt importante pentru formarea de relief în timp ce exercita.
compatibilitatea ingredientelor
Acesta este cel mai potrivit pentru mere dietetice salata, kiwi, ananas si grapefruit, si care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a arde grasimi. În timpul verii vă puteți bucura de pepene galben, pepene verde și mai mult - nu contine calorii si este compus aproape în întregime din apă, astfel încât curăță organismul de toxine.
gurmanzii se pot bucura de o combinație neobișnuită de ingrediente si se adauga la salata de telina, salata verde, creveți. Experimentarea în acest fel veți primi o doză de încărcare de vitamine, energie pentru fitness și menține o figură subțire.