Banda de alergare - un antrenor mare pentru a menține fitness fizice.
Banda de alergare - un antrenor mare pentru a menține fitness fizice. cursuri regulate ajuta la reducerea greutății, a spori imunitatea, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, și chiar crește hormonii fericirii - endorfinele. Când achiziționați o bandă de alergare, nu veți mai referi la vreme rea sau ploaie pe stradă. Veți fi capabil să ruleze în orice moment și în orice condiții climatice. Tot ce ai nevoie - este voință.
In prezent, mai mult și să depună eforturi pentru excelență. Numărul de centre de fitness este în creștere de furtunos. Una dintre cele mai populare echipamente de fitness este banda de alergare. Aceasta se referă la cardio pentru warm-up și finalizarea formării. Dacă înainte de jogging care doresc a trebuit să găsească un stadion, parc, mă trezesc devreme și să studieze în seara, dar au acum posibilitatea de a face acasă. Puteți rula în jurul și viziona emisiunea preferată în același timp.
Unul dintre avantajele benzii de alergare - suprafața absolut netedă, fără denivelări și gropi, ceea ce poate duce la un prejudiciu. La schimbarea unghiului de înclinare este posibil pentru a simula creșterea de deal, ceea ce permite creșterea sarcinii. Si cel mai important - nu se va opri brusc, așa cum este cazul atunci când rulează pe stradă. opriri rapide după un termen lung este extrem de nedorit, deoarece afectează inima. Pe o bandă de alergare doar pentru a opri pur și simplu nu va funcționa, pentru că web este decelerat treptat și de ceva timp pe ea trebuie să meargă.
O altă caracteristică utilă a benzii de alergare - capacitatea de a măsura ritmul cardiac. În timpul de funcționare sau de mers pe jos, puteți monitoriza ritmul cardiac, care este deosebit de important pentru persoanele cu boli cardiovasculare, precum și pentru a obține rezultate mai bune.
Banda de alergat este potrivit pentru a rula în diferite moduri, și să meargă. Când mersul pe jos, crește rezistența întregului organism, întărește mușchii picioarelor, gluteus, abs, spate. În acest caz, nu există nici o sarcină de impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este contraindicat la obezitate si anumite boli. Când mersul pe jos pe banda de alergat, puteți arde până la 450 de calorii pe oră.
Beneficiile care rulează pe o bandă de alergare este mai mult de ardere rapidă de calorii - 700 de calorii pe oră. Rularea contribuie la scăderea în greutate și consolidarea mușchilor, în special în partea din spate a coapsei și fese. Persoanele cu boli ale spatelui, genunchi, și mai mult greutatea pe care trebuie să înceapă cu mersul pe jos într-un ritm mediu.
Banda de alergare: avantaje și prejudicii
Practic dobândi banda de alergat oameni care doresc să piardă în greutate. Când practicat în mod regulat, iar aportul de calorii de control este destul de posibil pentru a pierde în greutate și de a lua corp tonifiat si muschii elastice. În timpul lecțiilor, puteți monitoriza cantitatea de calorii arse. Dacă altă zi, răsfățați-vă la o bucată de tort, pe termen 1:00 va ajuta să evitați adăugarea de centimetri în exces la talie.
Avantajul principal al benzii de alergare este după cum urmează:
- Intareste inima si vasele de sange. Cardio ajuta la intarirea imunitatii, creste rezistenta, prelungi durata de viață etc. Dacă doriți să rănesc mai puțin și se simt mai bine, vă puteți bucura de o alergare.
- clase regulate face o figură mai subtire si elegant. arde de grăsime, mușchi întărit și ton. Rularea în asociere cu dieta adecvata dă rezultate excelente, iar corpul nu arata la fel de subțire, dar, de asemenea, se potrivesc.
- Formarea pe o bandă de alergare îmbunătățește metabolismul, care, la rândul său, accelerează procesul de a pierde in greutate, imbunatateste calitatea parului si unghiilor.
- În boli ale articulațiilor, traumatisme, boli ale coloanei vertebrale și obezitatea au posibilitatea de a se angaja într-un ritm confortabil de mers pe jos. În acest caz, mușchii vor fi, de asemenea, consolidate, iar sarcina pe zonele cu probleme vor fi reduse cât mai mult posibil.
- sesiuni zilnice crește concentrația de dioxid de carbon din sange, ceea ce accelerează procesul de ardere a grasimilor. Pentru a începe să ardă de celule de grăsime, este neapărat nevoie de oxigen.
- Clasele la domiciliu sau în sala sunt într-un mediu mai confortabil. Nu toate au capacitatea de a rula într-un parc bun sau un stadion departe de mașini și câini.
- Acesta reduce riscul de ierburi. Deoarece materialul de simulator este complet netedă, apoi angajat în nici un risc apare Tuck picior sau în nici un fel să-i facă rău. În plus, banda de alergare se oprește atunci când opriți încet, ceea ce înseamnă că este necesar de ceva timp pentru a merge. Este foarte bun pentru inima si vasele de sange, ca oprirea bruscă - stresul la corp.
- Funcționalitate sporită. Simulatorul este echipat cu diverși senzori, manometre, instrumente care pot monitoriza ritmul cardiac în timp ce își exercită.
- Comoditatea și compactitatea. Modelele cu mecanism de pliere pot fi asamblate rapid și nu ocupă mult spațiu în apartament.
Banda de alergare: beneficii pentru organism
După cum sa menționat deja mai sus, formarea pe o bandă de alergare de ajutor pentru a pierde in greutate, intarirea muschilor de la picioare și spate, scoateți oboseala psihologică și mentală. Ce altceva util, care a cerut un simulator? Care sunt beneficiile sale pentru organism?
Experții recomandă să se angajeze într-o zi sau de 3 ori pe săptămână. Cu antrenament regulat, puteți:
- Normalizează metabolismul;
- Stabilizează sistemul respirator;
- Stabilirea activității sistemului cardiovascular;
- Încălzit la puterea de formare sau invers, pentru a relaxa mușchii după halteră efort fizic intens;
- Antrenați muschii spatelui și consolidarea cadrului muscular;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Crește rezistența.
Contraindicații
Există un beneficiu evident și efectelor nocive ale benzii de alergare. Nu toți oamenii de ajutor și vă puteți rula. exerciții de Contraindicat pe o bandă de alergare pentru oameni:
- Cu osteochondrosis și alte boli ale aparatului cu motor;
- Cu boli articulare (artroze, artrita, etc.);
- Cu hipertensiune arteriala;
- Cu boli ale sistemului respirator;
- obezitatea;
- Cu boli cardiovasculare (atac de cord, boli de inima, VSD, accident vascular cerebral mai devreme, etc.).
In timpul sarcinii, mai ales după al doilea trimestru, este necesar să se reducă la minimum stresul fizic. Femeile insarcinate walk utile în aer curat, dar de termen va trebui să dea. Desigur, prezența bolii - acest lucru nu este un motiv de a renunța la exercitarea, dar este mai bine să se uite pentru mai multe opțiuni economisesc. Cea mai bună soluție - mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30-40 de minute.
Mersul pe o bandă de alergare - utilizare:
- metabolism accelerat;
- Consolidarea mușchilor;
- Minimizarea sarcina pe spatelui, articulații, picioare, genunchi;
- Organismul este saturat în mod activ cu oxigen;
- Stabilizat în greutate;
- Îmbunătățește starea de spirit, starea de sănătate și a sistemului imunitar este întărit.
Programul este de calorii de flux intensiv
Rata de arderea caloriilor afectează intensitatea antrenamentului. Banda de alergat vă permite să controlați pe deplin procesul. Pentru a instrui inima și este recomandat de grăsime de ardere să alterneze rulează cu mersul pe jos. Utilizați următoarea schemă:
- Viguroasa de rulare - 1 minute (7,5 - 13 km / h);
- Pista de alergare - 1 minute (5,5 - 6.5 km / h).
Ciclul trebuie repetat de 6 ori. După aceea, ar trebui să treacă la sprint scurt (30 secunde) la o viteză maximă și apoi 2 minute de mers pe jos într-un ritm moderat. Dacă este posibil, repetați sprint.
Astfel, pentru un antrenament poate arde 110-180 calorii, cu Sprint - 150-210 kcal.
Sfaturi utile, reguli, recomandări
- În cazul în care crește rata de inima la 140 de bătăi pe minut, reduce viteza, și apoi din nou l promoveze. La sfârșitul instruirii nu merg direct la banda de alergare și de mers pe jos atâta timp cât frecvența cardiacă mai mare de 100 bătăi pe minut.
- Unghiul de înclinare al benzii de alergare se schimbă la o frecvență într-o jumătate de grade. Mersul pe jos și să fie difuzate de înclinare platforma crește în mod semnificativ sarcina, dar de funcționare nu este de dorit să se ridice pista este mai mare de 1-2 grade. Funcția de înclinare este mai potrivit pentru mersul pe jos.
- Numărul de ore pe săptămână poate fi ajustată în mod independent, în funcție de propriile lor posibilități. Incepatorii ar trebui să înceapă cu 3 ori pe săptămână. Dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să ruleze cel puțin 40 de minute pe zi, dar nu mai mult de 1:00, sau de a începe să ardă musculare.
- Ai nevoie să se angajeze în haine confortabile și pantofi pentru alergat. Se obține un pantof de formare, cu o talpă de amortizare a șocurilor. Pantofii trebuie să fie bine fixat de oprire.
- Decide cu privire la scopurile și obiectivele. În funcție de rezultatele dorite alege programul de formare.
- Unele modele au încorporat programe care sunt concepute pentru a atinge obiectivele specifice. setările lor trebuie doar să introduceți: greutatea, vârsta, iar programul va selecta o sarcină individuală. Este un fel de un antrenor personal. Aceste benzi de alergare sunt mai scumpe, dar ele sunt mai funcționale și durabile.
- Dacă se combină de formare pe o banda de alergat cu greutate de formare, atunci efectul va fi atins mult mai rapid, iar cifra va dobândi forme proporționale și armonioase. Utilizați gantere, faci genuflexiuni, leagăn presă și nu uitați despre stretching.
- Nu țineți brațele de sprijin, deoarece acest lucru reduce eficiența instruirii.
- Rămâi pe drumul cel bun, după o oprire.