dieta adecvata atunci când vizitați sala de sport
Activitățile sportive vizează creșterea sarcinii pe tot corpul, inclusiv mușchii. Așa că mușchii să funcționeze în mod corespunzător, precum și pentru a obține performanțe specifice atletice (de exemplu, construirea musculare, și așa mai departe), trebuie să includă în proteine dieta mai mult, pentru că este o proteină implicată în formarea și repararea celulelor corpului și țesuturi.
Despre carbohidrati, cu toate acestea, de asemenea, nu ar trebui să fie uitată. Unii oameni exclud hidrati de carbon, gândindu-se că acestea vor aduce o mulțime de deteriorare a sănătății și figura. Cantitatea nemăsurat de carbohidrați este cu siguranță dăunătoare, dar le exclude complet din dieta nu este necesară. Faptul este că, hidrati de carbon - o excelenta sursa de energie, și de energie în sport este deosebit de necesar. Apropo, grasimile sunt, de asemenea, o sursă de energii.Otsyuda poate concluziona următoarele: dacă exercitarea, corpul tau are nevoie de toate substanțele nutritive, fără excepție, iar aceste substante nutritive in timpul exercitiilor ar trebui să fie mai mult!
În cazul în care, după o iarnă lungă vă aflați în exces de grăsime în abdomen sau solduri, atunci este timpul să se alăture sala de sport, la începutul sezonului de vară pentru a fi din nou în formă.
Primul antrenament pentru corpul neinstruit - este întotdeauna o mulțime de stres, așa că nu încercați să piardă în greutate într-un ritm sporit. Accesul zilnic la sala de sport și de „Injectarea“ pe benzile de alergare epuizeze doar corpul tau pentru o oră, bine si depresie primavara si deficit de vitamina, de asemenea, face munca lor murdare, adăugând vă la un cuplu de probleme.
În primul rând, acces mai bun la sala de sport de 2 ori pe săptămână, iar atunci când organismul este folosit pentru a încărca, puteți crește numărul de vizite de până la 3 ori după cum este necesar.
Înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră, nu un medic, care este atribuită la sala de sport, și terapeutul sau profilul medicului. Nu fi leneș să-și petreacă timpul pe ea, pentru că modul în care va primi un sfat bun cu privire la intensitatea activității fizice pe care corpul tau poate rezista, de asemenea, să învețe și despre starea sănătății dumneavoastră. Mai ales du-te la medic dacă aveți orice simptome. agravarea bolilor de primăvară ale tractului digestiv? În acest caz, s-ar putea fi sporturi contraindicata. Articulatii doara un pic? Poate că acest lucru este artrita sau artrita, prin urmare, unele dintre exercitiile pe care le efectuați imposibilul.
Dacă medicul dumneavoastră a dat permisiunea de a exercita, apoi se simt liber pentru a merge la sala de sport. Pentru prima dată, este mai bine să utilizeze serviciile unui antrenor care se va dezvolta pentru tine un set de exerciții și vă arată cum să utilizați mașinile.
Alimente și exercițiile fizice
După primul antrenament vă va cel mai probabil nu nutriție adecvată - corp va fi rănit grav. Cu toate acestea, în timp, vă va adapta la noul ritm de viață, iar durerea va dispărea. Acest lucru înseamnă că este posibil acum să se gândească la alimentația corectă.
Orice antrenor profesionist va recomanda sa mananci de 5-6 ori pe zi, deoarece acest mod de a manca este cel mai responsabil bioritmurile corpului uman. Cu toate acestea, aceasta dieta va recomanda orice gastroenterolo
g Acum ar trebui să fie la un mic dejun și două, precum și masa de prânz, gustare de după-amiază, cină și o masă după antrenament. Noi nu ar trebui să mânca prea mult înainte și după antrenament.
Deci, ce avem? Primul mic dejun ar trebui să fie abundent (aproximativ 5% din aportul total de calorii, timp de 24 de ore). Bea ceai, un pahar de chefir sau iaurt, mânca niște brânză. Urmatoarea masa de prânz - 30% din caloriile zilnice, masa de prânz - un alt 30%, după-amiază gustare - 5%, cina - 25%, produse alimentare după exercitarea - 5%. Încearcă să nu mânca prea mult. Cu o greutate de 70-80 kg pe zi ar trebui să nu mai mult de 4 kg de alimente mânca. Fructele și legumele, în același timp, nu trebuie să fie mai mică de 20% din dieta ta.
Desigur, nu fiecare persoană putem
urmeze o astfel de dieta, dar alte câteva opțiuni sunt întotdeauna posibile! De exemplu, puteți avea micul dejun doar o singură dată - și asta e în regulă cu tine, nu se va întâmpla. Doar amintiți-vă că micul dejun și masa de prânz în ziua de formare ar trebui să fie mai nutritive.
O gustare de după-amiază ar trebui să fie de aproximativ 2 ore după masa de prânz. În general, în după-amiaza puteți avea un pic la fiecare două ore, iar în cazul în care este o zi de formare, atunci produsele alimentare trebuie sa contina carbohidrati - acest lucru va da un plus de energie dumneavoastră corp. Dieta ar trebui să fie construite în așa fel încât ultima masă a fost de 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Dar, o ora inainte de a exercita poate bea puțină apă carbonatată sau suc.
Mesele trebuie să fie variat. Nu aveți nevoie în fiecare zi, există doar piept de pui dietetice si branza - este rapid plictisit. Fulgi de ovăz cu lapte, fasole, carne fiarta, supe scăzut de grăsimi sunt o sursă excelentă de energie.
Pentru a programa puterea nu este pierdut, uzura mese gata să lucreze. Nu fi timid, pentru ca iti pasa figura si sanatatea lor. Apropo, dieta ta ar trebui să includă nu numai carne de pui și carne, dar și pește. Ca garnitură pentru carne și pește poate fi luat cu hrișcă, orez, cartofi și paste din grâu dur, fără sosuri grase.
caloriile zilnice depinde de temperatura aerului. În timpul verii, puteți mânca mai puțin alimente bogate in calorii, dar iarna ar trebui să crească consumul de proteine și de a reduce aportul de grăsimi.
În timpul și după exercitarea
În timpul unui antrenament interzis să mănânce ceva. După cum sa menționat mai sus, ultima masă ar trebui să fie 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Cu toate acestea, în timpul unui antrenament, puteți bea apă - câteva înghițituri la fiecare 20-25 de minute. Nu este necesar să înghită imediat apa. Pentru cea mai bună stingator de sete ar trebui să fie un timp pentru a retine apa in gura. Desigur, este permis să bea numai apă pură non-carbogazoase - nu limonadă sau cola. De asemenea, încercați să nu bea apă rece. În timpul și după antrenament puteți deveni juca apă foarte fierbinte și rece cu corpul tau nu este o glumă bună.
Nu este necesar să vă limitați în apă în timpul antrenamentului. Lipsa de lichid în organism, în timpul exercițiului poate suprasolicita inima, cauza fluctuații de presiune și poate duce la deshidratare.
Pentru a bea sau a nu bea după un antrenament - te decizi.
Acum să vorbim despre mâncare. În timpul instruirii ați petrecut o mulțime de energie, prin urmare, veți dori să mănânce. Puteți mânca imediat după un antrenament, doar amintiți-vă că nu ar trebui să mânca prea mult. Fructele proaspete, o farfurie de hrisca, salata de legume - aceasta va fi suficient.
Că nu poate fi
Unele produse în sport mai bine să nu bea. Acestea includ sucuri, cafea și ceai cu zahar, coacere, orice fel de dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, paste ieftine. Desigur, nu este necesar să se stabilească o interdicție strictă și complet renunțe la toate bunatatile. Uneori, se poate trata cu aceste produse, dar amintiți-vă că totul este bine cu moderatie.
Primul mic dejun: 200 g scăzut de grăsime brânză de vaci, mere / portocale, ceai cu lapte, cateva linguri de fulgi de ovăz uscat.
Pranz: un iaurt ceașcă, 100 g de curds, mar / portocala, 50 g de brânză.
Pranz: 250 de grame de carne macră / pește, paste, verdeață.
Dupa-amiaza gustare: de data aceasta este mai bine să mănânce ceea ce nu mâncați, de exemplu, salata de legume, fructe, iaurt, ouă, etc.
Dupa antrenament: varza salata, verdeturi si castraveti, 200 g carne / pește.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi, ceai verde cu lapte.
În scopul de a mânca în mod corespunzător, trebuie să știți câte calorii arde în timpul exercițiului. În acest articol am discutat despre cursurile în sala de sport, dar pentru că sportul poate fi practicat nu numai acolo.
Complexele de vitamine (nu suplimente alimentare!) Sunt folosite ca un supliment alimentar.
Înainte de aplicarea acestora ar trebui să consulte un medic.