Conceptul de standarde de nutriție umane reprezintă nevoile fiziologice ale organismului in dieta. Puterea - este aportul de substanțe nutritive și de asimilare a acestora, care sunt necesare pentru creșterea economică, mijloacele de trai și alte funcții ale corpului. Din alimentația corectă depinde de starea lui de sănătate, longevitate și performanță. Dacă o persoană nu este suficient de obtinerea de alimente, aceasta duce la tulburări metabolice, precum si mancatul in exces.
standarde nutriționale pentru adulți
Primul grup - lucrătorii din domeniul cunoașterii
Printre acestea se numără angajați ai instituțiilor medicale (asistente medicale, paramedici si chirurgii nu sunt), profesor, secretar, manager, cercetători și altele.
Rata de aprovizionare pentru acestea trebuie să fie (pe zi):
În plus față de împărțirea în funcție de vârstă și de muncă fizică, rata de nutriție umană și pe sexe. Datorită masei musculare mai mici la femei decât la bărbați, rata este mai mic, în medie, cincisprezece la sută. Numai nevoia de fier, dimpotrivă, de mai sus. De asemenea, femeile nu fac parte din al cincilea grup de intensitatea muncii. Există reguli speciale pentru a satisface nevoile lor însărcinate și care alăptează.
standarde nutritionale pentru copii
Tarifele depind de vârsta copilului. lui sau sexul și efort intelectual și fizic. Ei ar trebui să știe toți părinții doresc ca copiii lor să crească sănătos și frumos. Deoarece corpul uman este compus dintr-o multitudine de celule care reproduc în mod constant, au copii, este mai rapid decât cel al adulților, organismul are nevoie constantă de material pentru a construi celule. Acest material este mancarea. Prin urmare, dieta corectă este cel mai important pentru un organism în creștere.
Ar trebui să mănânce mâncăruri preparate din carne, produse lactate, pește, cereale, legume și fructe. Dar că organismul primește dreptul de cantitatea de proteine, grăsimi, hidrați de carbon și alte elemente nutritive trebuie să cunoască regulile de consum a acestora.
Acest material este baza pentru crearea de celule.
Copiii sub un an obține proteinele necesare din laptele mamei. Mai târziu, principala sursă poate deveni astfel de produse lactate (brânză, brânză de vaci, lapte), pește și carne.
Grăsimile sunt principala sursă de energie a organismului. Lipsa lor de utilizare pot afecta nu numai greutatea și imunitatea. Și excesivă și afectează creșterea și dezvoltarea copilului și, în plus față de activitatea corpului său.
Norma crește consumul de carbohidrați cu vârsta copilului. La vârsta de mai mult de un an de carbohidrati ar trebui să fie consumate de patru ori mai mult decât proteine și grăsimi. La vârsta școlară, numărul necesar crește până la patru ani și jumătate sau cinci.
Precum și proteine care sugarii obține toate laptele matern. Apoi, trebuie să utilizați numărul furnizat de cartofi, zahăr, fructe și legume și dulciuri.
Mai mult, există, de asemenea, nevoie de calciu. fosfor, fier si vitamine. Calciul in cantitati mari se gasesc in produsele lactate. Fier poate fi obținut prin consumul de carne, precum și legume și fructe. Fosforul în cantitatea potrivită este în pește.
Ce altceva pentru a verifica
În scopul de a mânca în mod corespunzător, este necesar să se renunțe la produse cum ar fi cârnați și toate jetoanele. Aceste produse sunt denumite în continuare deșeuri, acesta este tot la fel, că există nisip sau argilă.
Bine, dar ce despre mine? Am două locuri de muncă prima jumătate a zilei, sunt la un loc de muncă unde sunt angajate în muncă mentală, îmi petrec o jumătate de zi la calculator, dar această după-amiază am lucrat intens în legătură cu faptul că eu sunt un terapeut de masaj, apa am bea o mulțime de ceea ce ar face până lichidul. cum să mă mănânce. Dacă cineva știe răspunsul ar aprecia de ajutor