Cum de a dezvolta capacitatea de a gestiona stresul? Stresul - inamic sau prieten ...? Cum sa faci o parte a personajului să se ocupe de stres, să-l transfere la nivelul reflexului?
Dacă ai venit la noi oameni, care au nevoie urgentă de a dezvolta capacitatea de a gestiona stresul. să fie, în primul rând, pentru a înțelege - este cu adevărat necesar pentru ea. Omul, uneori, cu el însuși nu înțelege, nu concluzii greșite și să aleagă metodele greșite pentru a rezolva problemele. De exemplu, o persoană nesigură, în loc de săpat în sine, și pentru a identifica cauza și repara-l, merge la secțiunea Arte. Trebuie întotdeauna o perspectivă obiectivă cu experiență - ca un antrenor începători.
Este posibil ca persoana care a fost pur și simplu tatăl despotice, care a strigat la el. Și acum, de fiecare dată când șeful ridică vocea, omul cringes și inconștient reacționează la ea, la fel ca în vocea tatălui său, care îi dă o mulțime de probleme și ține în suspans. În acest caz, nu dezvolta rezistenta la stres, și de a lucra pe ultima - a dat seama că o astfel de reacție este cauzată de strigătele de amintiri din copilărie, oameni eliberat de acest model va magic calm și va reacționa diferit la strigătele de autoritate.
Sau se întâmplă că o persoană a crescut în familie cu un singur părinte - părinți divorțați. În acest caz, el va crește prea nervos, agitat, nu se va simți pacea interioară și stabilitate, care va apărea în mod automat la oamenii care au crescut într-o familie intactă. O astfel de persoană ar fi inconfortabil în echipa, aceasta va fi delicată și sensibilă la toate cuvintele și glume. Aici, de asemenea, am nevoie de un loc de muncă în trecut, mai degrabă decât dezvoltarea de stres.
Scopul dezvoltării stresului - aducând-o într-o asemenea măsură încât să devină un reflex. Pentru a îmbunătăți în general nivelul unei persoane, de exemplu, nivelul natural al „patru“ la nivelul de „opt“. Nu este așa, a trebuit să facă orice efort conștient - de exemplu, pentru a respira „în yoga,“ și că în conflict, situații extreme în sine a fost calm și netulburat.
De exemplu, o persoană care deține o prezentare foarte importantă, sau pledează pentru o viitoare carieră într-o întâlnire - și intriganți doriți să-l pună într-o lumină ridicolă, pentru a primi daramat, pentru a se arăta neinteligent. Și în această situație, tratamente spa, sau cu până la treizeci de la sine? Cum acest ajutor aici? Începeți să faceți o saună?
Dar cum sa dezvolte toleranta la stres la nivelul reflexului? - dacă luați din nou comparația cu medicamentul, este folosit aici, „metoda de altoire.“ Această metodă este preluată din metodele de predare utilizate, precum și lupta pentru o lungă perioadă de timp. Care este esența. Conflictul pe stradă noaptea - același stres ca și performanțele rivalilor de la prezentare. Poate fi bine să lovească sau să facă aruncă, dar pe stradă din cauza emoție dor, acționează slab sau cad într-o stupoare. În mod similar, puteți fi familiarizat cu materialul, dar deveni agitat, a început să se bâlbâie, și așa mai departe. Ca urmare a potențialului eficienței de 100 la suta va realiza doar 50-30. Pentru a combate acest stres este simulat în formare - realizările specifice pot fi diferite, principalul lucru să respecte trei parametri: limita de timp, prezența interferențelor (inamicului), scopul (task). Și astfel, peste si peste din nou, o persoană este cufundat în formare, stres limitat la formare și obișnuiesc. Stresul devine o stare obișnuită, familiară în care o persoană învață să utilizeze pe deplin potențialul său. În mod similar, puteți învăța și pentru războaie de birou. De exemplu, repetiție de prezentare. Prieteni încerca să-și întrerupă, distrage atenția, face mutre, arunca ziar bile - această interferență. Ai nevoie să se întâlnească la un anumit interval de timp - o limită de timp. În cele din urmă, este necesar să se acționeze, și în sânge rece, nu acordând o atenție la zgomot și nu depășesc timpul alocat - această sarcină.
În plus, trebuie să se ia în considerare un fapt foarte important. Dacă vom continua să folosească comparație medicale, aici este principiul potrivit homeopatiei: stresul în doze mari, otrava în doze mici - un medicament. Stresul in cantitati mari deprimante persoana, treptat, care duc la explozii sau depresie, precum și pe cel mic ca în simulare în formare, promovează producția de noradrenalina, hormoni si adrenalina, si testosteron, care sunt necesare pentru omul modern urban, în special personalul de birou - pentru a nu „acru“ . Chiar și cantități mici de stres, ca motivează o „provocare“. Înviorează.
Stresul nu este inamicul, ci un prieten - totul depinde de modul în care îl tratează. Nu-ți fie frică de stres. El poate ajuta
În mod ideal, nivelul de stres ar trebui să fie natura proprietății, un obicei mai degrabă decât un mod conștient de „aspectul rațional la temerile tale“ - încă un om realiza ceva este un cuplu de săptămâni și se va opri pe baza observațiilor vorbesc. rezistenta la stres ar trebui să fie parte a naturii: ca economia sau generozitatea, temperamentul sau sputa - de la sine.
Cum de a depăși stresul într-un loc de muncă?
La interviu, persoana se îngrijorează, și, uneori, face greșeli tocmai pentru că nu a vrut ca ei să facă. Acesta este paradoxul, mai ales psihicul nostru. Un exemplu clasic al unui jurnal în cazul în care pune pe pământ și cere persoanei să treacă prin ea - va fi liniște. Dacă ne-am pus aceeași cheresteaua la o înălțime de doi metri și să ceară aceeași persoană să treacă - trece încet, cu precauție, și pot cădea - de ce? Pentru că nu vreau să cad, nu vrea. Prin urmare, suprasolicitați și doar aproape de cădere. De asemenea, solicitanții - în cazul în care într-adevăr doresc să intre în această companie, ei par să ridice testul lor, de testare, interviu la o înălțime de doi metri. Cu alte cuvinte, valoarea sa este crescută. Așa că nu vreau să trec peste acest loc de muncă special. Mai calm persoana, cu atât mai puțin este plin de viață - cu atât mai lin merg lucrurile. labagii convulsive nu sunt mai aproape de linia de sosire - uneori confunda totul. Pentru a trata totul cu calm, ca și în cazul în care un pic indiferente, aveți nevoie pentru a avea stima de sine, respect-vă, știind că nu este în acest loc pentru că celălalt își va găsi locul său de drept. Se va simți mai liber, iar seful același potențial va fi mai plăcut și interesant. cel puțin în contrast cu multe locuri de muncă solicitanților.
Cum să nu vă faceți griji atunci când renunti?
O altă metodă puternică - percepția vieții ca un joc. Dacă sunteți în pădure va ataca un urs, vei fugi, dar este puțin probabil ca vei fi jignit de acesta - pentru că este un animal, este organizat astfel. Care este punctul în furie concurenți, superiorii, inflația? Dacă luați viața ca un joc, de succes - ca o bucată de carne, concurenți - atât prădători mici și obstacole ca o groapă sau tufișuri spinoase, totul va deveni mult mai interesant și mai interesant. Dar severitatea emoțiilor negative dispar. Nu există nici o întrebare despre nedreptatea lumii și dificultățile gândurile de trădare și iresponsabilitate. Este simplu: există un joc, are regulile sale. Și nu cred că acestea sunt corecte sau nu, și cum să câștige.
Cum de a supraviețui contactului cu șeful?
Aceeași metodă va fi utilă în tratarea cu seful - dacă percep lumea ca un joc, iar capul devine nu Ivan, iar tipul de huruitul tunete, sau un leu care răcnește. În conformitate cu normele nu trebuie să se certe, ci pentru a da din cap și emoționat de gândire despre îndreaptă spre scopul său. Va fi în continuare capcane în contabilitate, sau otrăvitoare viță de vie din secretariat - nu contează. Este doar un obstacol pe drumul spre succes în viață. Ei au nevoie să fie depășite, dar nu se gândească la ele. Sef este cel mai bine văzută ca un fenomen natural, elementul. Cearta cu fulgere este periculos, este mai bine să stea sub un copac și să aștepte afară furtuna.
Cum să repare relațiile cu noua echipă?
Poate o persoană să se simtă confortabil de lucru într-un spațiu deschis?
Fiecare situație este unică, toată lumea este diferit. Este necesar să se ia în considerare persoana și cazul său individual. Cineva, în principiu, poate fi funcționa în mod normal, știind că în spatele tău cineva de mers pe jos și vizionarea ceea ce faci, sau ar putea să arate în spatele peretelui despărțitor. Dar, în general, situație jenantă. Omul are nevoie de teritoriu personal. Deci, ar trebui să întrebați-vă tolerant sau nu? Merită? Pe care parte a „pachetul de control“? - cu alte cuvinte, profitul din activitatea în valoare de stres? Psihologia nu printr-o pastila miracol sau de magie pentru a schimba la un moment dat, și la utilizarea rațiunii de a te înțelege, să înțeleagă ceea ce ai nevoie și cum să faci asta cel mai bine. Cunoașterea de sine.
De obicei, în astfel de cazuri, lucrătorul încearcă să-și pună căștile la abstract din mediu - cam la fel cum o fac în metrou.
Ca oameni a căror activitate este legată de comunicare constantă, pentru a evita stresul?
Din nou, trebuie să păstrezi distanța, să fie distant. De multe ori, deja deranjat de ceva sau cineva vizitator poate erupe din una remarci neglijente și rupe furie. În primul rând, nu dau pentru a te lua în schimbul de emoții - rămân la nivelul rațiunii rece, nu pentru a trece la un nivel emotional. Asta nu a fost un „om împotriva omului“ și „lucrătorilor și vizitatori“ - nivelul de afaceri, comunicare impersonală, mai degrabă decât personală, părtinitoare. Apoi, emoțiile vizitatorilor, fără să vadă răspunsul va rupe val neajutorat de rocă de nezdruncinat. Cool - aici e soluția. Astfel, este necesar să fie atenți la vizitator - această „prevenire“ va ajuta la evitarea multor probleme. O altă metodă poate fi folosită banal: în jurul său să fie sfera de protecție invizibil, cocon. Smooth, atitudine politicos, unemotional.
saloane / birouri animale - dacă există o bună sunt ei?
O persoană nu poate fi ținut în suspans, amenință tensiunea supra-deja. O odihnă periodică la faza de frânare a fazei de excitație din nou schimbat - persoana poate să nu funcționeze întotdeauna, dar este posibil să nu se odihnească întotdeauna. trage înapoi la activitate. Alternanța de activitate și de odihnă, și este viața. Sunt necesare camere de odihnă. În ceea ce privește animalele, fiecare persoană a fost moștenit de la strămoși „comunicare la distanță“ - în cele mai vechi timpuri era periculos să țină departe pe cineva aproape de el: cealaltă persoană este, cu atât mai mult fiara. Deci, atunci când oamenii recunosc ca tine pe cineva să închidă sferturi, petting - o măsură de încredere. Încrederea trebuie să fie o ființă umană, formată psihologic în epoca îndepărtată a comunităților tribale, cu motto-ul „unul pentru toți și toți pentru unul.“ Stroking un animal dă un sentiment de prietenie. Ceea ce este interesant, animalele în același fel percep. Prin urmare, persoana este confortabil masaj - dă un sentiment de încredere, de securitate, și, prin urmare, - relaxează și aduce emoții pozitive. În mod similar, sentimente pozitive pot da păsările, peștii din acvariu. zeci Man în cazul în care sute de mii de ani de viață în natură, și numai ultima sută de ani a devenit masiv trăiesc în orașe, mai ales în țara noastră. City - mediul construit. Omul este prin design nu este potrivit pentru a trăi în oraș. Un exemplu simplu: alergători-Jogger, care rulează pe asfalt. Corpul nostru este anatomic proiectat pentru a rula pe teren moale. Jogging pe impactul devastator asfalt pe articulațiile picioarelor și a coloanei vertebrale. Aici, de asemenea, este imposibil să se dea nici un sfat, pentru a găsi un mijloc de a ajuta magic rula pe asfalt, și în același timp, rămâne sănătos. Indiferent dacă sunt sau nu pentru a rula, sau de mers pe jos în parc și a alerga în jurul valorii de acolo sau va continua, știind că este mai dăunătoare decât folositoare. Ceea ce acesta din urmă ar trebui să fie motivația - este neclară.
De fapt, trăiesc în oraș - același lucru, să trăiască în birou. Prin urmare, probleme, psihologice și fiziologice, sunt inevitabile - mai ales pentru locuitorii din metropolele. Este același lucru ca și de conducere într-o decapotabilă pe drumurile rurale - eșec mașină este inevitabilă, deoarece este pur și simplu proiectat pentru alte condiții (din contra - oraș).
Singurul lucru pe care îl poți face - să încerce să compenseze impactul negativ al orașului asupra sănătății lor psihologică și fizică: pentru a avea un animal de companie, se joace cu ea, se angajeze în exerciții fizice (care este, de asemenea, util pentru ameliorarea stresului), du-te la sauna în fiecare săptămână, lăsați de natura, de a comunica cu oamenii .
Cultura fizică și sportul sunt utile în sensul că acestea contribuie la producerea de hormoni necesare pentru persoana, dar puțin a evoluat în mediul artificial al orașului - pentru că în oraș nu au nevoie pentru a vâna. De asemenea, sportul oferă cele mai multe hormoni de agrement, cum ar fi endorfinele, o senzație plăcută de oboseală, și, în sine, este în același timp un stres de eliberare și formarea lui ca exerciții -, de asemenea, un mini-stres pentru organism.