Cu aceeași dieta și activitatea fizică în rândul persoanelor câștiga în greutate și altele pierde în greutate, în timp ce alții menține constantă greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre bărbați are o rată metabolică diferită. Cineva poate avea si nu se ingrasa. și cineva trebuie să o luptă pe viață cu exces de greutate.
Ce determină nivelul metabolismului
- factor ereditar,
- vârstă (de-a lungul anilor, metabolismul incetineste, iar în cazul în care persoana nu se schimba obiceiurile alimentare și nivelul de activitate fizică, se câștigă încet în greutate)
- stilul de viață (stil de viață sedentar, munca fizică, sarcină sport intensiv).
Cum de a promova metabolismul
În scopul de a pierde în greutate, în viitor, pentru a menține greutatea actuală, aveți nevoie pentru a elibera metabolismul. În caz contrar, toate succesele pe calea spre armonie va fi doar temporar. deficit de nutritie duce la metabolism mai lent, organismul este în modul de economisire, încearcă să păstreze magazine de grasime, si extragerea de energie din țesutul muscular. Odată ce un om lipirea o dieta saraca in calorii, vine înapoi la dieta de obicei, toate aruncate imediat întors, și, în plus, bastoane și chiar câteva kilograme în plus.
Cum sa scapi de excesul de greutate?
În primul rând, aveți nevoie pentru a petrece mai multă energie decât primește de la dieta de zi cu zi. Calea optima pentru un corp frumos: reducerea calorii si cresterea activitatii fizice. Cu toate acestea, puteți reduce conținutul de calorii în diferite moduri. Printre „diete rapide“ este cea care oferă hrănește în principal de ciocolată. Daca mananci 2 placi pe zi, cu un pahar de apă curată, veți obține aproximativ 1200 de calorii. În acest caz, vei pierde în greutate. Dar greutatea va veni cu siguranta din nou imediat ce vă „dezlipirea“, cu aceasta dieta.
Ce să fac? Amintiți-vă regulile de aur ale puterii pentru a accelera metabolismul în procesul de pierdere în greutate:
- Reduce aportul de glucide,
- aruncați carbohidrații utilizabili rapid (prăjituri, ciocolată, pâine) - acestea sunt principala sursă de rezerve de grăsime,
- reduce consumul de alimente care conțin grăsimi saturate le înlocuiască cu cele care conțin grăsimi nesaturate (pește, ulei de măsline și așa mai departe.)
- într-o singură masă nu ar trebui să fie prezente grăsimi și carbohidrați,
- aportul de calorii ar trebui să fie redusă treptat, în caz contrar, organismul va trece „în modul de economisire“, metabolismul incetineste, orice exces organism pune imediat în grăsimi.
Dacă este posibil, trebuie să luați alimente în porții mici de 5-6 ori pe zi. Cu toate acestea, o astfel de dieta este destul de dificil pentru majoritatea dintre noi. Mănâncă în mod obișnuit, dar în același timp:
- nu mânca prea mult,
- mânca produsele „noastre“,
- nu duc la foame.
Foamea - stres pentru organism. Orice stres incetineste metabolismul. Carry un produs care poate fi rapid și în condiții de siguranță la cifrele satisface foamea: mere, morcovi curățate, ardei felii, o sticlă de iaurt scăzut de grăsimi.
Activitatea fizică pentru metabolismul relaxare
Creșterea activității fizice, precum și reducerea aportului caloric ar trebui să fie treptat. Nu este nevoie să arunce într-o explozie de entuziasm la sala de sport și să lucreze din greu acolo în fiecare zi, timp de 3 ore. Această tehnică va duce doar la oboseală, stres și defalcarea următoare.
În cazul în care starea fizică este scăzută, iar greutatea inițială este mare, ar trebui să înceapă cu blând exercitii aerobice: inot, mersul pe jos, cu bicicleta. Main - regularitate. De asemenea, nu ar trebui să neglijeze warm-up și stretching.
Treptat adăugați exerciții de rezistență. Pentru a menține masei musculare organismul are nevoie de o mulțime de energie, muschi antrenat ajuta la arderea grasimilor, prezența lor face ca procesul de ardere a grasimilor este mai intensă.
Lipsa de stres
Stresul poate fi:
- senzatia de foame,
- lipsa de somn,
- epuizare fizica.
Toți acești factori vor încetini metabolismul, și toate eforturile pe pierdere în greutate va fi în zadar.