Se încarcă articole.
Să începem cu elementele de bază! Metabolism - procesul de conversie a alimentelor în energie în organism. Adică, în cazul în care, la toate doar vorbim. Ce ai nevoie, ce am digerat mai multe produse alimentare? În primul rând, este necesar să mănânce mai mult. În al doilea rând, pentru a crește activitatea fizică. În al treilea rând, într-o cantitate suficientă pentru a bea apă curată. Pentru echilibru. Luați în considerare acest număr mai mic. ⠀
„Și ce - te rog - să piardă în greutate, în cazul în care se dovedește, este necesar să mănânce mai mult?“ Amintiți-vă cu formula simpla: vom pierde în greutate, dacă cheltui mai multe calorii decat consumi. Așa că putem avea și încă pierde în greutate, trebuie să te antrenezi. ⠀
Du-te înapoi la accelerarea metabolismului. În mod ideal, trebuie să ne pierdem în mod constant de energie. Chiar și în somn. Energia ar trebui să fie cheltuit mai mult decât consumă din alimente. Cum putem realiza acest lucru?
1. În primul rând, trebuie să creăm condiții pentru organism, care va ajuta-l să-și petreacă mai multe calorii peste. Cu alte cuvinte, avem nevoie pentru a creste metabolismul bazal. Metabolismul principal (GLD) ia în considerare vârsta, înălțimea, greutatea și sexul. Ea arată cât de mult energia pe care corpul cheltuiește pentru existența sa (munca organelor interne, controlul temperaturii optime a corpului, funcția respiratorie, și așa mai departe, fără a lua în considerare acțiunile fizice). Pentru GLD a fost mai lung, avem nevoie pentru a creste masa musculara. Mușchii consumă mai multă energie decât pentru traiul lor de grăsime. Prin urmare, trebuie să crească masa musculara (din cauza pe care o putem pune pe greutate, care afectează în mod direct calculul SPS). ⠀
2. În al doilea rând, trebuie să mănânce mai des. De exemplu, fiecare 2,5-3 ore. mese frecvente permit metode: în primul rând, pentru stabilizarea zahărului din sânge și nu depinde de salturi lui; în al doilea rând, ajută organismul să-și petreacă în mod constant de energie pentru digestie si asimilare a alimentelor; În al treilea rând, ajuta organismul sa arda mai multe grasimi. Pe acest lucru, să examinăm mai în detaliu. Cum organismul va arde mai multe grasimi? Este simplu. La digestia alimentelor în energie al organismului este cheltuit. Dacă vom hrăni corpul la fiecare 2,5-3 ore - energie vor fi cheltuite în mod constant. Ceea ce căutăm ⠀
3. În al treilea rând, aveți nevoie pentru a începe de formare. Exercitarea - o parte integrantă a metabolismului de accelerare. Deoarece este în formare vom consolida sistemul muscular și de a construi musculare noi. mușchii noștri consumă mai multă energie pentru existența lor decât grăsime corpul nostru. Astfel, mai multe musculare, cu atât mai mult putem mânca și nu se ingrasa)))) În plus, formarea ne da un „hormonal shake-up“ organism. Rezultatul este că corpul nostru crește rata metabolismului. Dacă vorbim despre formare în greutate, chiar și după ce corpul lor nu reduce rata metabolismului. Acest lucru ne oferă un avantaj semnificativ. ⠀
4. În al patrulea rând, trebuie să ne asigurăm cantitatea optimă de apă pentru organism. Apa ajută celulele noastre să fie actualizate. De asemenea, apa ne ajută să facă față cu constipație și dureri de cap. ⠀
Prin urmare, pentru a accelera metabolismul, avem nevoie de a instrui, fractionata mânca și bea suficientă apă. Asta e tot secretul))))
Partajați-le cu prietenii tăi
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Ilia, nu mânca de foame, cum au fost programate, ignorând semnalele naturale ale corpului - este greșită. Astfel, se încalcă comportamentul lor alimentare. Nu mânca 5-6 ore, dacă nu doriți să - bine. Musca de mere, de exemplu, peste 5-6 ore - este posibil. Dar dacă ai vrut să mănânce mere, nu un pistol, pentru că este necesar. Este plină de tot. Insulina este același lucru va fi mare tot timpul.
problemă controversată. un răspuns clar la acest moment, nu.
Pentru mine, împărțit mese - o dureroase și teribil de inconfortabil. Toată ziua „teasing“ vă cu aceste snacks-uri, dar încă mai trebuie să găsească timp și loc.