Bill Hartman, un cronicar pentru bărbați american de sănătate, și antrenor profesionist explică în detaliu ce să facă și ce să nu facă pentru a presa dvs. uitat frumos.
Acă nu ai zaruri, nu este pentru că nu știi exercițiile abdominale magice sau aditiv alimentar secrete. Da vina pe starea ta de spirit. Faptul este că a scăpa de grăsime burtă - un loc de muncă plictisitoare de muncă. Este nevoie de timp, efort serios și, mai presus de toate, de angajament. Efectuați exercițiile potrivite în fiecare zi, și a obține ceea ce vrei.
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Iowa au descoperit ca oamenii sunt mai susceptibile de a adera la regimul stabilit pentru a scăpa de grăsime, în cazul în care se concentreze asupra acțiunilor individuale, în locul rezultatului furnizat. Deci, nu așteptați pentru un efect, și urmați sfatul meu pe o dieta de zi cu zi, exerciții fizice și stilul de viață. Totul va fi, dar nu imediat.
1. Treziți și băutură
Imaginați-vă că nu a băut toată ziua - nici cafea, nici apă, nici un sifon. La sfârșitul zilei vă va fi foarte deshidratat. De aceea, ar trebui să bea imediat ce te trezești. De acum încolo băut dimineața, cel puțin 500 ml de apă rece ca mahmureala. oamenii de știință germani spun că accelerează metabolismul cu 24% față de o oră și jumătate (dacă bei mai puțin, acest lucru va avea nici un efect). Alte studii au aratat ca celulele musculare cresc mai repede în cazul în care apa suficient de corp. Încercați să bea 3,5 litri de apă pe zi.
„Pentru rezultate optime, formarea într-un balansoar pe întregul corp de 3 ori pe săptămână, de odihnă de cel puțin o zi între ele. Apoi porniți în timpul formării intervalului de repaus. Iată planul de a arde de grăsime "
2. Mănâncă micul dejun
Un studiu efectuat la Universitatea din Massachusetts, a aratat ca barbatii care sar peste micul dejun, probabilitatea Zhirkov pe abdomen - de 4,5 ori mai mare decât cea a micul dejun. Într-o oră după ce te trezești bea un shake de proteine sau să mănânce ceva cel puțin 250 de calorii. După cum a descoperit de oamenii de stiinta britanici, micul dejun este invers proporțională cu volumul talie. Cu cat mananci pentru micul dejun, cu atât mai puțin va fi de grăsime. Desigur, ar trebui să vă păstrați în mâinile: omletă cu carnati pe 1480 de calorii - un mic dejun două în loc de una. Restricționarea micul dejun este de 500 de calorii. Ca un mic dejun rapid și sănătos, am recomanda terci de cereale cu o proteină din ser lingura si jumatate de cana de afine.
3. Stai cu ochii pe progresele înregistrate de masă ...
Este important să se țină evidența rezultatelor. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care monitorizează progresul lor spre obiective în dieta și exercițiile fizice, mai multe sanse de a le atinge.
... și apoi împacheteze prânzul
Am transporta un prânz cu zilele mele de student în aceeași pungă mai rece, care este deja în vârstă de 19 de ani. Desigur, în acele zile de multe ori sa dovedit a ambalajelor de bere, dar din moment ce am decis să ia parte la campionatul de culturism, am devenit mult mai serioase cu privire la conținutul său. Colectarea de acest sac ar trebui să fie mai important decât ritual de dimineață îmbrățișeze un favorit pentru tine. Asta ar trebui să fie în ea:
- mere (dimineața gustare);
- două bucăți de brânză (bine cu mere);
- resturi de la frigider la 500-600 de calorii (pentru masa de prânz);
- shake de proteine finit sau o halbă de lapte (gustare de după-amiază).
Deci, salvați-vă de foame pentru toată ziua și nu vei mânca prea mult. În plus, te va furniza toate substanțele nutritive necesare, indiferent de timpul de instruire, și nu va rula pentru adidași în magazin. Regula este simplă: nu mâncați nimic, care nu pune în geantă mai rece.
4. tren corect
Cuburi sunt deloc, doar că cea mai mare parte este strat ascuns de grăsime. Acest lucru înseamnă că nu aveți nevoie de abdomene fără sfârșit, aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime. Cel mai eficient mod - o combinație de powerlifting cu mare intensitate interval de formare. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Southern Maine, timp de o jumătate de oră într-un balansoar vă arde cât mai multe calorii, cât de mult și jogging jumătate de oră la o viteză de 3,75 minute pe kilometru (dar mai multe și pentru a obține masa musculara). Mai mult, spre deosebire de exerciții de aerobic, de ridicare greutate accelerează metabolismul timp de până la 39 de ore după antrenament. Toate același lucru este valabil și pentru intervalul de formare. Pentru rezultate optime, formarea într-un balansoar pe întregul corp de 3 ori pe săptămână, în repaus cel puțin o zi între ele. Apoi porniți în timpul formării intervalului de repaus. Iată planul pentru arderea grăsimilor.
5. Du-te la culcare la timp
Somnul vă va ajuta, promit. lipsa ei interferează cu hormoni, care sunt responsabile pentru arderea grasimilor. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Chicago, a constatat că doar trei din noapte cu nu suficient de somn face celulele rezistente la insulina. De-a lungul timpului, acest lucru duce la depunerea de grăsime în zona abdominală. Pentru a dormi mai bine urmări progresul lor timp de 15 minute înainte de culcare. Notați munca și planurile personale pentru a doua zi. Acest lucru va ajuta să nu vă faceți griji noaptea cu privire la afacerile lor, prin urmare, adormi mai repede.