Dacă de multe ori nu pot dormi, nu sunt singuri: mulți oameni petrec ore de spin în pat înainte de somn și să te odihnești. Atunci când se întâmplă acest lucru în mod regulat, puteți începe în cele din urmă să se simtă obosit tot timpul în timpul zilei.
Poate consuma excesiv de zahăr și cafea să rămână treaz, iar rezultatul este un câștig în greutate.
Acest lucru este grav! Următoarea yoga simplu pune inainte de culcare va ajuta să adormi.
Acestea sunt toate foarte simplu, astfel încât, chiar dacă nu ați făcut yoga, și nu se consideră ca fiind „flexibil“, va fi capabil să facă față cu ei fara probleme. Toate au confirmat efectele benefice ale yoga asupra sănătății, mai mult și mai mult de cercetare, deci de ce nu să profite de ea?!
Prima dată când faci aceste ipostaze, este recomandat să nu rămână în ele pentru prea mult timp. Un minut este suficient. Mai târziu, puteți extinde până la cinci minute, sau chiar mai mult.
Balasan - postura copilului
Dacă aveți probleme la genunchi, poate că nu este o idee bună. Dar pentru restul acestui pose va relaxa sistemul nervos, spate, umeri si stomac.
Dacă fesele nu atingeți tocuri, apoi de câteva ori ori pătură și puneți-l pe toc. Trageți mâinile în fața și relaxați-vă. Setați ceasul cu alarmă să știe când să iasă din poza. În timp ce vă aflați în poziția copilului, să fie sigur de a respira profund.
Supta Baddha Konasana - pantă unghi prezintă
Unii oameni numesc acest pose - Butterfly pozeze: culcat pe spate, ridicați genunchii, conectați picioarele și ușor eliberați genunchii în lateral. Cei mai mulți dintre noi nu poate fi în această poziție. genunchii noștri se află la o distanță de cel puțin câțiva centimetri de la suprafață. Prin urmare, să se relaxeze, pune o patura sau perna pliat sub fiecare genunchi. Respira profund, la underbelly.
Înapoi rola - role spate
Clinostatism, apucați genunchii (așa cum se arată în figură). Ușor clătinat dintr-o parte în alta. Aceasta este o modalitate foarte bună de a întinde și masaj spate mai mici, după o zi lungă. Se lasă picioarele să se relaxeze complet. În același timp, lăsați umerii stau pe suprafața - nu trebuie să le tulpina, ținând genunchii. Și, desigur, pentru a respira profund.
Culcat pe spate, ridicați genunchi, și apoi lăsați-l să cadă pe partea dreapta. Puteți stabiliza piciorul în timp ce țineți coapsa stângă cu mâna dreaptă. Dar, în același timp, trageți mâna stângă spre stânga și rotiți ușor capul spre stânga. Aici, de asemenea, trebuie să umeri relaxat cât mai mult posibil pe suprafata. Și da, respira! Apoi repetați poza de pe partea cealaltă.
Culcat pe spate, cu mâinile de sub fese (ca fotografia). Efectul este, pentru a ridica ușor partea superioară a corpului și pentru a maximiza dezvaluie piept. Puteți să vă păstrați capul sau ușor coborât capul înapoi pe pământ. Ia cinci până la zece respirații adânci, și apoi îndepărtați cu grijă mâna de sub el. Întinde-te și bucurați-vă de sentimentul deschis în piept.