Încărcarea - un complex de exerciții fizice de complexitate diferite, ceea ce permite tonusul muscular de plumb, si se framanta articulațiilor. De obicei, se face dimineața, deși, există o serie de exerciții care pot fi efectuate în timpul zilei sau la culcare. Cu toate acestea, va fi vorba doar de exerciții de dimineață, deoarece acestea vă permit să se trezească rapid, pentru a consolida corpul și cauza creierului la starea activă după somn.
Un set de exerciții vă permite să se întindă toate grupele musculare, și fă-o cu atenție, fără nici un prejudiciu. Faptul că taxa este semnificativ diferită de puterea de formare, pentru că nu există sarcini mari. În primul rând, se încălzească mușchii gâtului, spate, brate, picioare, talie, abdomen, a lucrat în articulații, ligamente.
tipuri de încărcătoare
Destul de ciudat, dar există unele tipuri de încărcătoare care au anumite calități și efecte asupra organismului. Să ne uităm la ce tipuri și tipuri de acțiuni dimineață exercițiu complex.
O astfel de încărcare se face destul de repede. De regulă, este cheltuit nu mai mult de 5-7 minute dimineața, și se face în scopul de a activa rapid corpul tau. Ea aduce o mare dezvoltare fizică, dar este capabil de a trezi toate organele intr-un timp scurt, întinde muschii. O astfel de încărcare se face în orice moment, deoarece vă permite să reducă oboseala și stresul. Pentru că nu are nevoie de nici un echipament, doar dorința și o verificare prealabilă.
Warm-up de încărcare este similară cu metoda anterioară, dar diferă prin faptul că petreci mai mult timp pe ea, și este capabil de a consolida muschii. Nu se poate face oriunde, ca un exercițiu cere genuflexiuni, tirant, culcat, precum și presa banc de greutate. O astfel de încărcare se face timp de 10-15 minute, dar este un mare beneficiu, în timp ce nu împovărează organismul. Dar ai nevoie de un covor sau koremat sau sport.
Acesta este un exercițiu calitativ, care permite nu numai sa se intinda muschii, dar, de asemenea, pentru a le întări. Practic, dacă nu puteți merge la sala de sport, puterea de încărcare este parțial capabil să-l înlocuiască. Este nevoie de cel puțin 25 de minute, dar aduce un avantaj incredibil. Dar trebuie să ai anumite echipamente pentru o taxă. set minim după cum urmează:
Dacă doriți să oferi organismului mai mult timp, acesta va fi util echipamente de fitness, chiar suplimentare, care va simplifica munca.
Dar astăzi vom vorbi despre un alt tip de exerciții de dimineață - versatil. Este o astfel de taxă, care reunește toate seturile de exerciții, și vă permite să activați și să consolideze mușchii. Aceasta nu ia mult timp, dar beneficiile se vor Nemerow. În plus, am adăugat o încărcare universală unele tehnici care vor rapid „activa“ corpul tau pentru a lucra după un somn frumos.
exerciții de dimineață
Așa cum am spus, exercițiul de dimineață este foarte important, deoarece sănătatea ta depinde de ea. Apropo, oamenii de știință au arătat că starea de spirit depinde și de modul în care energiza corpul în dimineața. Așa că hai să trecem la frumoase și utile metode.
Primul exercițiu este încă în pat. În primul rând, trebuie să se trezească și să se gândească frumos, buna dispoziție a vremii (dacă este bine), și toate lucrurile pe care le doriți. Dar nu cred că despre locul de muncă, cât de dificil este ziua ta, și așa mai departe. Atitudinea mentală pentru a doua zi nu este mai puțin importantă decât exercitarea efectivă de dimineață. Prin urmare, se trezesc doar într-o stare de spirit bună și gânduri pozitive.
Mai mult decât atât, nu iesi din pat, trebuie să ajungă, clipit ochii lui, un zâmbet (pentru a activa mușchii feței). Știi expresia „M-am ridicat pe picior greșit?“ Ea are un sens foarte profund de eșec. Faptul este că înainte, când m-am ridicat de la aragaz, în cazul în care picioarele au fost întărite după somn, le puteți transforma, și suferă de durere toată ziua. Prin urmare, este necesar să se întindă articulațiilor genunchilor, chiar înainte ca acestea să se ridice. Îndoaie genunchii la abdomen de mai multe ori, face exercitiul „mesteacănul“ pe pat, le întind cât de departe poți. Același lucru se poate face cu mâinile, iar apoi poți urca din pat.
Înainte de al treilea exercițiu, ar trebui să faci câteva lucruri. În primul rând, a pus un fierbător de apă, veți avea nevoie de apă caldă. În al doilea rând, porniți muzica pozitivă la binedispune. În al treilea rând, se spală cu apă rece și se spală mâinile la cot. Dacă puteți obține picioarele ude cu apă rece, ar fi deloc remarcabil. Faptul că astfel de acțiuni de către organismul dumneavoastră să se trezească un pic.
Acum, avem nevoie pentru a continua cu prima etapă a exercițiilor. Ar trebui să fie un antrenament mic, care merge de la cap până-n picioare. Rotiți capul, gâtul, frămîntă, face mâinile de rotație, pelvis, și picioarele ușor must.
Următoarele este de a trezi energia interioară și organe. Se freaca palmele de bine, astfel încât acestea încălzit cât mai mult posibil. În această acțiune activați creierul, deoarece este pe palmele sunt un număr mare de puncte de acupunctura legate de cap si creier. Mai mult, aceasta ar trebui să trezească stomacul. Probabil că în timpul preparării fierbător de apă fiartă. Aici, de fapt, apa vom trezi stomac. Ar trebui să bea cât mai mult posibil apă caldă, dar nu ar trebui să ardă. Dar, nu ar trebui să fie un ceai sau cafea. Ai nevoie pentru a face câteva înghițituri de apă caldă ea.
Acum, ne trezim întregul corp. Pune larg brațele, ca și în cazul în care faci avioane. Începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic cu cel puțin 7 rotații pentru a activa toate organele, și, mai presus de toate, hipotalamus. După aceea, să ia câteva respirații adânci, în scopul de a îmbogăți corpul cu oxigen. Acum puteți începe și de a-și exercita.
Exercițiile fizice trebuie să fie făcut cu capul la picioarele, pe același sistem ca sângele trece prin corp. Începeți cu capul. Frecati un fir de păr bun, acesta va excita celulele nervoase, ceea ce va ajuta sa nu fie nervos in timpul zilei. Bine freca urechi, sângele le-au umplut, ei trebuie să roșească. Același lucru ar trebui să fie făcut cu obraji, gât și bărbie. Bună rola cap, gât, etc, framanta umeri. Încercați umeri pentru a face figura 8, este un exercițiu foarte bun și eficient.
Acum trece la talie. roti cu grijă, de asemenea, ar trebui să se aplece în direcții diferite, precum și pentru a face 8. Apăsați pe piept, și să facă imitație de Tarzan. Acest frământat corzile vocale și piept.
Apoi urmați în sus. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, poftă de mâncare, freca genunchii, poprisedat. Apropo, sta-up-uri foarte bine dilată vasele de sânge, și sunt utile pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta. Mutați toate părțile picioarelor și răsuciți în formă de opt.
După un antrenament intens poate începe să-și exercite puterea. Ele sunt destul de banal, dar util. exerciții de dimineață înseamnă că va avea timp să ia un duș, așa că, în exercițiile de rezistență trebuie să se concentreze nu numai asupra capacităților fizice, dar, de asemenea, la timp. Grăbește-te, nu este necesar, prin urmare, puteți reduce numărul de ori. Principalul lucru este de a percepe „taxe“ și nu invers.
Deci, în primul rând este necesar să se facă din nou genuflexiuni. Ele ajuta nu numai o bună circulație a sângelui, dar, de asemenea, pentru a consolida articulațiile picioarelor. Apoi, face exerciții abdominale. Picioare, în acest moment, după ce UPS-ul trebuie să se odihnească. Apoi, trebuie să stoarcă de mai multe ori. Nu uita că overdrive te-a rănit doar.
Dacă aveți o frânghie, aveți nevoie de un pic sari pe ea pentru a întinde mușchii brațelor și picioarelor. De asemenea, dacă sunteți în gantere casa, fac exerciții cu ei.
După greutate de formare trebuie să te relaxezi corpul tau, dar astfel încât să nu se încadrează din nou în hibernare. Acest lucru se poate face prin masare sau masaj usor. Puteți face, de asemenea, un frecuș cu un prosop umed.
Acum puteți merge în condiții de siguranță și să ia un duș. Mai bine în cazul în care va fi o răceală, pentru că acest tip de suflet întărește sistemul imunitar. Dar fii atent ca temperatura scade după exerciții de dimineață.
Acum, micul dejun sau de a merge la locul de muncă sau la școală. Principalul lucru este că acum aveți o taxa de vivacitate, pozitive, și de sănătate!