Una dintre condițiile neplăcute o persoană este constipat, care se manifestă scaun intarziata, greutate si dureri abdominale, balonare, scăderea apetitului. Explorarea problema de constipație, mulți experți au ajuns la concluzia că cauza de bază și destul de comune a acestei boli este reducerea activității fizice, de stres și tulburări de alimentație. Ei au stabilit că principala metodă de tratare a acestei boli sunt exercitarea constipatie, care poate elimina problema și pentru a reduce riscul de recurență sale.
Exercitiile fizice te ajuta sa scape de constipație
Avantajele tratamentului cu ajutorul educației fizice
Factorul principal declanșează formarea de constipație este lipsa de activitate fizică. Terapia de circulație este considerat absolut sigur, în plus, ajută pentru a rezolva o mulțime de probleme:
- întări sănătatea organismului;
- restabilirea functiei intestinale;
- reduce riscul de stres;
- îmbunătăți starea de spirit;
- consolida sistemul nervos.
Atenție! Constipație, mulți au recurs la laxative medicamente, dar ele au adesea un efect negativ asupra organismului, afecta functia intestinala, reduce motilitatea acestuia.
Avantajul de gimnastică pentru constipație este un masaj intestinului regulate, în care:
- Funcția de evacuare îmbunătățită, care accelerează mișcarea produselor alimentare la ieșire;
- Acesta imbunatateste peristaltismul, reducând riscul de întârziere a reziduurilor alimentare în intestin.
Beneficiile terapiei de circulație sunt:
Recomandări pentru a efectua exerciții
În urma recomandărilor experților asigură obținerea unor rezultate pozitive pe termen scurt. Ca și în cazul oricărui tratament, exercitarea terapie necesită respectarea anumitor reguli:
Tratamentul prune constipație
utilizarea de trafic. Activitatea motorie ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, crește activitatea contractilă. Pentru clasele potrivi orice tipuri de exerciții: gimnastica, aerobic, jogging, plimbari lungi, biciclete, tipuri de jocuri în aer liber.
Regularitatea. Exerciții ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, până când dinamica pozitivă, și apoi du-te la școală nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Puteți distribui exercițiile pentru toată ziua, dar este recomandat să le efectueze nu mai devreme de o oră după masă.
Timpul și durata formării - cel mai bun moment al zilei pentru a face o dimineață, pentru că în acel moment, este posibil să se trezească corpul și încărcați-l cu energie pentru intreaga zi, iar durata de formare nu trebuie să depășească 20 de minute. În plus, acesta va îmbunătăți apetitul și de a îmbunătăți starea de spirit.
O varietate de exerciții. Complexul ar trebui să fie selectate luând în considerare impactul asupra diferitelor grupe de mușchi, ceea ce este necesar pentru a începe cu exerciții simple, se deplasează treptat la mai complexe
Numărul de repetiții. Fiecare exercitiu trebuie repetat ca ori: pentru a elimina constipatia suficient pentru 15-20 repetari, pentru ajustarea cantității de cifre pot fi diferite.
antrenamente regulate în timpul funcționării trebuie să fie periodic să se încălzească. Este suficient timp de 10 minute pe oră, astfel încât organismul nu este rigidizat într-o anumită poziție. Pentru a încălzi exerciții adecvate pentru picioare, spate, abdomen, abdomene și înclinările.
Activitatea motorie ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, crește activitatea contractilă
vergeturi. De la ședința corp atât de mult timp și nemișcat, inclusiv ligamentele și mușchii amorți, ceea ce duce la diferite microtraumele și încălcări. În acest sens, este necesar să se setul zilnic de exerciții pentru constipație la adulți exerciții care ar trebui să se facă încet și, treptat, se întinde.
Pista de alergare. Exercițiul cel mai eficient și versatil este jogging. În timp ce jogging în lucrările includ toate grupele de muschi, organe interne sunt masate, stimulând activitatea lor. Puteți rula pe banda de alergat în sala de gimnastică, precum și în aer liber pe teren accidentat.
„Crossing genunchi“
Poziția de pornire pentru acest exercițiu - culcat pe spate. Brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Este necesar să se reducă treptat și să ridice genunchii, păstrând picioarele pe podea. Pentru a fi eficiente, exercitarea de cel puțin 15-20 de ori.
„Masaj abdomen cu aer“
Exercițiul se realizează într-o poziție în picioare. Picioarele lor latimea umerilor, cu mâinile pe langa corp. Inspirând adânc, aveți nevoie pentru a trage la rândul său, și trăgând burta, făcând repetiții de cel puțin 8-10 ori. Acest exercițiu ajută la masaj organelor interne, creșterea motilității intestinale.
„Exercitarea împotriva constipației“
Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, trăgând mâinile lor cât mai mult posibil la piept. Reveniți la poziția de pornire - picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. În pasul următor pentru a strânge rândul său, piept de unul și celălalt picior, ținând mâinile lor.
Exercitiile fizice ajuta la eliminarea balonare si dureri
Efectuarea de exerciții regulate pentru constipație intestinului, aveți posibilitatea să proprii la domiciliu pentru a scapa de problema. rezultate mult mai bune pot fi realizate în legătură cu alimentația corectă și de zi cu zi plimbări în aer curat.