Home / Uncategorized / Cum de a pierde în greutate ghemuit
Principiul de funcționare al abdomene pentru a pierde în greutate
În total, genuflexiuni combină atât exerciții fizice și de aerobic. Deci, nu numai că va antrena mușchii, dar, de asemenea, arde calorii.
Cauzele erorilor în timpul abdomene pentru a pierde în greutate
- Primul motiv - postura incorectă. Aici totul este foarte simplu, probleme similare obține doar poziția corpului corectă în timpul abdomene;
- Genuflexiuni sunt un exercițiu dinamic, în cazul în care este îndeplinită când lucrați cu propria lor greutate. În timpul exercițiului lucrării include o varietate de grupe musculare, în special mușchii picioarelor (operare dinamic), muschii spatelui (ajută organismul să păstreze poziția corectă).
Din păcate, cei mai mulți oameni moderni care conduc un stil de viață sedentar, activitatea fizică zilnică este redusă la minimum. Ca să nu mai vorbim de mișcări de amplitudine complet absente. Din acest motiv, muschii pur si simplu nu sunt capabili de a efectua destul de natural pentru mișcarea corpului. Acesta este al doilea motiv pentru începători greșeli - mușchii slăbiți ale spatelui și picioarelor; - Poate că principalul beneficiu este genoflexiunii articulațiilor de mișcare ale picioarelor, cu o amplitudine mare. Din nou, trebuie să vă amintiți stilul de viață sedentar de majoritatea oamenilor moderni, aceasta duce la o scădere nu numai mobilitatea articulațiilor, dar, de asemenea, flexibilitatea ligamentelor.
Acești oameni aproape nu pot ghemuit suficient și în cursul cocoșat spate adânc, să se detașeze călcâiul de pe podea și se încadrează în jos pe ambele părți. Acest lucru se datorează faptului că mobilitatea corpului este sever limitat datorită flexibilității și elasticitatea articulațiilor săraci. Deci, a treia cauză a eșecului - lipsa de flexibilitate și mobilitate în comun; - Aici este necesar să se identifice cauza imediat - probleme cu a fi excesul de greutate. Există o foarte simplă formulă matematică: excesul de greutate + insuficient antrenat mușchii = limitarea mobilității corpului.Mușchii nu se poate ocupa greutatea corpului uman, ei pur și simplu nu au puterea. Excesul de grasime corporala, în sine, limitează libertatea de mișcări ale corpului. Și se întâmplă pentru că oamenii nu mai pasă de sănătatea lor și să conducă stil de viață nesănătoase;
- Un alt motiv - probleme cu sistemul musculo-scheletice și a altor organe. Din păcate, leziuni și boli nimeni nu este imun, acest lucru se întâmplă uneori. Apropo, acestea provoacă sunt adesea deja indicate mai sus factori, care este un mod greșit de viață, lipsa mobilității și creșterea în greutate.
Cu leziuni și boli ale aparatului locomotor genuflexiuni sunt strict interzise. Pentru a efectua în condiții de siguranță și în mod corect exercitarea, o persoană trebuie să se supună mai întâi un curs de tratament.
reguli importante
Dacă ați ales calea de a pierde în greutate și menținerea mușchilor în formă bună, cu ajutorul abdomene, trebuie să se ocupe cu ei de cel puțin cinci ori pe săptămână. Înainte de începerea genuflexiuni pentru a face un exercițiu ușor, în special, să acorde o atenție la brațe, umeri și genunchi. Cel mai bun timp pentru a sta-up-uri - această seară. După încărcare de mare intensitate să ia un duș de contrast, un masaj al zonelor cu probleme și aplicați gelul de ardere de grăsime.
Nu te poți limita la alimentele preferate, dar pentru rezultate mai bune, mai bine renunta la o cină copioasă în favoarea salata de legume sau de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Opțiuni de execuție genuflexiuni
Cât mai clar posibil ar trebui să fie exerciții de echipamente performante: latimea umerilor picioare, exact țineți spate, în timp ce conduceți în jos inhala corpului, atunci când expirați de ridicare. Ce ai de gând să stea ghemuit în mod corect, lecțiile de mai bine va fi efectul. Exercitarea timp de 15-20 de minute, puteți consuma este garantat de până la 250 de calorii.
Așa cum am menționat mai sus, există mai multe versiuni diferite ale performanței genuflexiuni. Principalele diferențe constau în faptul că fiecare specie are propria tehnică de performanță individuală, în care sarcina și complexitatea, care este dat grupele musculare individuale.
Cu toate acestea, ei au o esență, astfel încât să puteți alege oricare dintre opțiuni pe care a plăcut. Deci, stai-up-uri pentru a pierde în greutate sunt după cum urmează:
- Classic - acest lucru este destul de familiar pentru toată lumea, fără excepție, exerciții fizice. Stand pentru performanța sa confortabil, latimea umerilor picioarele în afară, întinse în fața mânerului sau pe centura pliat (nici o diferență semnificativă). Apoi, începe să stea ghemuit, principalul lucru cu atenție, încet, păstrând rovnenko înapoi. Chiar dacă se poate ridica cât mai mult posibil pentru a sări în sus să-și diversifice antrenamentul.
- Prison - au efectuat acest tip de sit-up-uri aproape la fel de bine ca și cea precedentă, principala diferență constă în faptul că ar trebui să fie stiloul în blocarea capului său, ca un prizonier (și, prin urmare, a apărut numele exercițiilor specifice). Apropo, este foarte popular acest tip de execuție în străinătate. Ghemuit se ridică la momentul în care linia a coapselor nu va fi paralelă cu podeaua.
- „Hindus“ - a venit la noi exercitarea îndepărtat India, el sa bucurat de timpul său luptători indian „Kusti“. Din fericire, nu este foarte bine stabilit în țara noastră, pentru că tehnica lui de complicate puțin periculoase pentru articulații. Este necesar, la momentul genuflexiuni șoldurile și mâinile pentru a produce ondulații pe tocuri cu ruperea podea. Sunt de acord pe o îndrăznesc nu toată lumea, dar puteți alege exact ceea ce iti place.
- Genuflexiuni cu gantere - un foarte simplu tip de exercițiu, dar s-ar putea folosi pentru a face coapse si fese mai elastica. Ia o gantera în mâinile tale (pentru un start este mai bine să nu utilizeze coji de grele, de exemplu, un kilogram), latimea umerilor și puneți piciorul încet ghemuit.
- „Plie“ - a venit la acest tip pentru a ne vine din baletul. Pune picioarele pentru acest lucru cât mai curând posibil mai larg, degetele de la picioare în afară și îndesat, răspândit încet, dar nu se grăbește. Această tehnică ajută foarte bine pentru a scăpa de corp coapsei interioare de grăsime. Puteți complica, de asemenea, sarcina le și de a face acest exercițiu cu greutăți, de exemplu, mâinile ia o halteră și Crouch cu ea.
- „Sumo“ - acest tip de exercițiu se face la fel ca clasic, dar din ce în ce este necesar pentru a pune picioarele și mâinile cu o gantera între picioare să dețină și încet ghemuit.
- Genuflexiuni cu un suport - vă ajută la acest tip de sit-up-uri strângeți fese. Ai nevoie pentru a deveni, sprijinindu-se înapoi pe perete pentru performanța sa. Un pic mai mare decât de obicei cu picioarele, trage burta, mâinile pe șolduri, umeri drepte. ghemuit lent cu o întârziere de aproximativ 5-10 secunde pentru a sta jos, nu se uita în sus de perete, atâta timp cât acesta va fi coapsele paralele cu planul podelei. Urmată de o revenire la punctul de plecare.
- Genuflexiuni - a venit să guste acest tip de sportivi powerlifting. Trebuie să o execute el însuși pentru a pune capul pe umerii bar și ghemuit cu ea până în momentul în care nu a fost încă format în unghiul tur de 90 de grade.
- „1000 o dată pe zi“ - este acest tip de sit-up-uri în următorii, va trebui pe zi pentru a efectua sta-up-uri în 1000, dar ar trebui să fie o abordare de nu mai mult de 10 de ori. De exemplu, în dimineața sa sculat și sa așezat în jos de 10 ori înainte de a merge la baie, apoi a mers la camera pentru a umple pat, se așeză din nou de zece ori, și așa mai departe. Dar pentru profesioniști, această cifră și începători pentru a începe cu va fi de 150, și de a crește treptat numărul de repetiții. Nu-ți fie frică, trebuie să reușească toate.
- Atacuri sau „foarfeca“ - astfel încât să puteți fel de sit-up-uri foarte bine îmbunătăți coordonarea propriilor mișcări, precum și de a pierde greutate în mod eficient și să le conducă în fese, în perfectă ordine într-o perioadă relativ scurtă de timp. Deci, trebuie să se ridice în picioare drept, și apoi efectuați o fandare spate cu piciorul drept, îndoire genunchi, în același timp, în piciorul stâng și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15-18 ori pe un picior, apoi celălalt la fel de mult.
Sit-up-uri pentru a pierde în greutate: contraindicații
- boli ale articulațiilor piciorului;
- probleme cu coloana vertebrala (in special exercitiile cu ponderare);
- tulburări ale sistemului cardiovascular;
- varice;
- sciatică;
- scolioză;
- hernie;
- hipertensiune.
Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, de ghemuit este mai bine să se abțină. Puteți alege alte sporturi, care sunt, de asemenea, eficiente pentru slăbire și modelare figura: înot, yoga, pilates, aerobic pas.