Deci, doriți să piardă în greutate. Și o sută de ori a promis deja te du-te pe o dieta sau doar luni dimineata. Da, acest lucru este cel mai popular cuvânt în sine.
Adevărul este că este rulat foarte, foarte dificil. Dar nu este o veste bună: nu numai că nu sunteți în măsură să „înceapă o viață nouă în dimineața.“
Cel mai adesea nu reușesc femeile care decid să schimbe complet dieta și stilul de viață. Chiar dacă pot rezista câteva zile pe o dieta rigid, apoi vin înapoi la rutina obișnuită. Un sentiment de vinovăție înăbuși remușcări, și mare ajutor în aceste bunătăți preferate interzise.
Să încercăm metoda de pași mici. Este deosebit de potrivit pentru femeile care au copii mici, o serie de obligații și restricții suplimentare. Utilizați aceste sfaturi și vă puteți pierde în greutate fără prea mult efort.
1. Mănâncă mai mici și mai frecvente. Numărul optim de mese de 4-5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore:- mic dejun
- prânz
- prânz
- gustare de după-amiază
- Cina.
Datorită acestei diete, ai elimina senzatia de foame, și, prin urmare, încetează să mai mănânce lacomie mai mult decât aveți nevoie.
2. gustări în jos. A fost în timpul gustările pe care le mancam „este, eu nu știu asta.“ Este ușor de ținut minte tot ceea ce mananci la masa, dar care a fost aruncat în gură între ori, memoria refuză să-ți spun. Este nuci, fără un cont, o bucată de cârnați afumați, cookie-uri, ciocolata, și alte inutile și care merge direct la grăsime. Și apoi rostogolească ochii și spune că obținerea de grăsime din aer.
3. Dacă trăgând în mod constant o gustare. atunci probabil că aveți un regim alimentar dezechilibrat, și, astfel, organismul a cerut să adăugați aceste substanțe, vitamine și oligoelemente, pe care îi lipsește.
Mai mult: Cum se schimbă comportamentul manca
4. Evitați pauzele lungi între mese. Maxim (nu de numărare somnul de noapte), poate fi 4-4,5 ore. În caz contrar, corpul tau se va lua ca un atac de foame. Și, de îndată ce vă așezați la masă și începe să facă stocuri de pe vremuri grele sub formă de grăsime.
5. Nu mânca după 6 Ca ultimă soluție, după 19. Nu cred că asigurările, în cazul în care este un nonsens, și spun ei, dacă te duci la culcare la ora 2 dimineața, puteți lua cina la ora 22. Acesta este un truc al celor care nu doresc să piardă în greutate.
Citește mai mult: De ce să nu mănânce după șase?
6. O cacao ceașcă în 21 sau 22 de ore nu este numai posibilă, ci și benefică. Dar, te rog, nu pudra nu Nesquik și nu dintr-un pachet numit „Hot Chocolate“. Este pur și simplu pudră de cacao - lapte praf fără zahăr și alți aditivi (vanilina plus). 1 linguriță pudră de cacao se amestecă într-o cantitate mică de apă clocotită și se adaugă apa rămasă. Dacă se dorește, se adaugă un pic de lapte.
7. Mananca legume și fructe neindulcit. În timpul prânz și după-amiaza - un fruct (mar, banana, o jumatate de cana de fructe de padure). Înainte de prânz și cină - o farfurie mare de salata cu legume proaspete. Ele oferă nu numai aportul de vitamine si minerale esentiale, dar, de asemenea, fibre, care creează un sentiment de sațietate. Datorită țesutului, acesta poate supraviețui cu ușurință, fără gustări până la următoarea masă. Sucurile nu sunt luate în considerare!
8. Produse din făină de substituție produse din cereale integrale albe. Oprește alegerea pe pâine de secară cu tărâțe, Hercules grosier, hrisca. Ele contin glucide complexe, care sunt digerate lent de către organism și, prin urmare, nu provoacă modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge (în primul rând de creștere, apoi descompunere), care au ca rezultat, de obicei, în crize severe de foame.
Citește mai mult: De ce se ingrasa din chifle
9. Bea 1.5-2 litri de apă curată. Cafea, ceai, suc, supa nu contează. Apa promovează pierderea rapidă în greutate. veți vedea aproape imediat.
10. Renunta la zahăr în ceai și cafea. Zahăr nu aduce nici un organism bun, e doar calorii in plus. Apropo, o mulțime de oameni după câteva săptămâni de utilizare ceai sau cafea neindulcit întrebam cum vreodată au putut pentru a adăuga zahăr.
Cea mai mare provocare cu care se confruntă cei care tin dieta - pofta de dulciuri de nesuportat. Complet renunta la toate dulciuri este foarte dificil, cel puțin limita utilizarea de 1-2 ori pe saptamana pe desert lor.
Citește mai mult: Cum să bată pofta de zahăr?
Cele mai multe dintre dulciuri, precum și zahăr alb pur, nu transporta cu ei nici un bine. Ele provoacă doar o creștere rapidă a zahărului din sânge, și apoi, din păcate, la fel ca și căderea sa rapidă. Apoi, există foamea, oboseala și dorința de a mânca un alt bar de ciocolată. Cei care se încadrează în acest cerc vicios, în plus față de excesul de greutate amenință probleme grave cu pancreasul, și apoi - armonie la revedere pentru totdeauna.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții