Jump speciale Volei nu există. Există un salt regulat cu un accident vascular cerebral, și este aceeași pentru volei și baschet, și parkour. Pentru a scoate pe net, ai nevoie de doi factori: un impuls bun și tehnica adecvată.
Începe tehnica de sărituri să stăpânească cu progresul de a lucra în afara etapei de blocare. Aceasta este o abilitate foarte importantă este utilă atunci când traduce direcția orizontală în energia cinetică pe verticală.
Jogging picior face un pas înainte, apoi un scurt pas centrifugal. În acest caz, opriți picioarele volant doar rândul său, spre interior și după o ușoară corpul ei se extindă. Mâinile trage spate paralel. Jogging picior suplim urmat pas în sus sari afară și împinge. În același timp, să se ajute cu mâinile. Brusc le-a adus în față și în sus. Toate etapele trebuie efectuate la un picioarele ușor îndoite, genunchii ar trebui să fie arcuri moi. În a doua etapă, un pic mai mult decât ghemuit, apoi împinge corpul posibil. Nu căuta să sară imediat de mare, modelul pașii.
Când sincronizați mișcarea mâinilor și picioarelor, și le-ar aduce la automatism, du-te la următorul exercițiu.
Urmați salt pentru a muta, încercând să atingă mâna unui ghid. Acest lucru poate fi net superioară volei, coș de baschet, sau pur și simplu - un semn pe perete. Aflați cum să ajungă la dreapta reper rândul său, și mâna stângă, și ambele mâini simultan.
În această etapă, este important să se adauge puterea la picioarele tale. Oricare ar fi perfect tehnica, săritura în înălțime nu va fi, dacă ai picioare slabe.
Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor de jos a corpului - l genuflexiuni. Dacă bara este pentru tine - e prea greu, ghemuit numai cu ștampila sau cu gantere. efectuat corect genuflexiuni permite pompei de absolut toate musculare. care participă la săritura.
În plus față de puterea de cursuri de formare necesare pentru a efectua exerciții pliometrice. Acestea sunt baza pentru toate tipurile de sărituri. Din cauza plyometrics puteți face într-adevăr sari exploziv. Dar oare aceste exerciții oamenii neinstruit nu ar trebui, du-te la el doar atunci când genuflexiuni nu va mai provoca probleme te.
Arunca în jos într-un ghemuit adânc în fund lui. Nu rotunji spate și privi în jos. Sacadat sari cât mai mare posibil deasupra capului, și bate din palme. Lovirea, apoi coboară într-o ghemuit și de a face un nou salt. Păstrați săritura în înălțime, cu bumbac într-un ritm rapid, timp de 3 minute și apoi să ia o pauză de timp de 30-40 de secunde si repeta.
Treptat, se adaugă burdening: apuca o gantera și sari le împinge pe deasupra capului.
Un alt exercițiu de sărituri de dezvoltare - este sărind de pe platforma. Se confruntă cu înălțimea platformei de 40-50 cm, sau la o bancă stabilă. Ridicați mâinile sus, în pestera de la talie, apoi se aplece, trageți brațele înapoi și stai jos. Foarte arunca brațele înainte și sari cu ambele picioare pe banca de rezerve. Du-te jos la pământ și se repetă. Efectuam non-stop salturi 12-15. Treptat crește înălțimea platformei este necesară.
Adăugați în programul său de un alt exercițiu, vizavi de cea anterioară. Stand pe o platformă stabilă, sau o bancă. Ia-un leagăn cu mâinile și fixați ușor la pământ imediat, fără să se oprească, sari în sus de mare, trăgând genunchii la piept. Din nou, urca pe platformă și se repetă.
Dacă sunteți încrezător salturi performante și simt că vă puteți muta creșterea sarcinii, încercați să facă ultimele două exerciții, efectuarea împinge un singur picior. Rețineți că într-un astfel de stres salturi pe articulații și mușchi este foarte mare, astfel încât funcționează foarte atent și nu forțați formarea lor.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.