săritura în înălțime în volei
Toți cei care se bucură de joc volei, visează să se înalțe deasupra net, ca o pasăre. Într-adevăr, săritura în înălțime în volei - cheia pentru un joc de succes. Cineva bun capacitatea de sărituri este dată de natură, dar cineva va trebui să antreneze o mulțime. Principalul lucru este de a face acest lucru corect.
Special volei săritura în înălțime nu există. Există un salt regulat cu un accident vascular cerebral, și este aceeași pentru volei și baschet, și parkour. Pentru a scoate pe net, ai nevoie de doi factori: un impuls bun și tehnica adecvată.
Începe volei tehnica de mare maestru țopăit cu accident vascular cerebral cu miniere de blocare pas. Aceasta este o abilitate foarte importantă este utilă atunci când traduce direcția orizontală în energia cinetică pe verticală.
Jogging picior face un pas înainte, apoi un scurt pas centrifugal. În acest caz, opriți picioarele volant doar rândul său, spre interior și după o ușoară corpul ei se extindă. Mâinile trage spate paralel. Jogging picior suplim urmat pas în sus sari afară și împinge. În același timp, să se ajute cu mâinile. Brusc le-a adus în față și în sus. Toate etapele trebuie efectuate la un picioarele ușor îndoite, genunchii ar trebui să fie arcuri moi. În a doua etapă, un pic mai mult decât ghemuit, apoi împinge corpul posibil. Nu căuta să sară imediat de mare, modelul pașii.
Când sincronizați mișcarea mâinilor și picioarelor, și le-ar aduce la automatism, du-te la următorul exercițiu.
săritura în înălțime în volei
Urmați mare salt în volei cu accident vascular cerebral, încercând să atingă mâna unui ghid. Acest lucru poate fi net superioară volei, coș de baschet, sau pur și simplu - un semn pe perete. Aflați cum să ajungă la dreapta reper rândul său, și mâna stângă, și ambele mâini simultan.
În această etapă, este important să se adauge puterea la picioarele tale. Oricare ar fi perfect tehnica, săritura în înălțime nu va fi, dacă ai picioare slabe.
Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor de jos a corpului - l genuflexiuni. Dacă bara este pentru tine - e prea greu, ghemuit numai cu ștampila sau cu gantere. În mod corespunzător genuflexiuni efectuate permite pompei de absolut toate mușchii implicați în sărituri.
În plus față de puterea de formare în punerea în aplicare a săritura în înălțime în volei sigur pentru a efectua exerciții pliometrice. Acestea sunt baza pentru toate tipurile de sărituri. Din cauza plyometrics puteți face într-adevăr sari exploziv. Dar oare aceste exerciții oamenii neinstruit nu ar trebui, du-te la el doar atunci când genuflexiuni nu va mai provoca probleme te.
Arunca în jos într-un ghemuit adânc în fund lui. Nu rotunji spate și privi în jos. Sacadat sari cât mai mare posibil deasupra capului, și bate din palme. Lovirea, apoi coboară într-o ghemuit și de a face un nou salt. Păstrați săritura în înălțime, cu bumbac într-un ritm rapid, timp de 3 minute și apoi să ia o pauză de timp de 30-40 de secunde si repeta.
Treptat, se adaugă burdening: apuca o gantera și sari le împinge pe deasupra capului.
Un alt exercițiu pentru dezvoltarea de sărituri și săritura în înălțime în volei - acest Sărituri pe platforma. Se confruntă cu înălțimea platformei de 40-50 cm, sau la o bancă stabilă. Ridicați mâinile sus, în pestera de la talie, apoi se aplece, trageți brațele înapoi și stai jos. Foarte arunca brațele înainte și sari cu ambele picioare pe banca de rezerve. Du-te jos la pământ și se repetă. Efectuam non-stop salturi 12-15. Treptat crește înălțimea platformei este necesară.
Adăugați în programul său de un alt exercițiu, vizavi de cea anterioară. Stand pe o platformă stabilă, sau o bancă. Ia-un leagăn cu mâinile și fixați ușor la pământ imediat, fără să se oprească, sari în sus de mare, trăgând genunchii la piept. Din nou, urca pe platformă și se repetă.
Dacă sunteți încrezător salturi performante și simt că vă puteți muta creșterea sarcinii, încercați să facă ultimele două exerciții, efectuarea împinge un singur picior. Rețineți că într-un astfel de stres salturi pe articulații și mușchi este foarte mare, astfel încât funcționează foarte atent și nu forțați formarea lor.