Cum de a construi vara
De fapt, totul este foarte simplu - principalul lucru să nu fie leneș. Lenea poate fi motorul progresului, dar nu și în acest caz. Voi spune mai mult - pur și simplu nu fi leneș suficient - dacă doriți să obțineți forma prețuite de câteva luni, este necesar să se reinvestească ca un taur. Telostroitelstvo este, în general, o chestiune simplă, nici nu am spus despre intervalul de timp scurt în care să investească are de oameni care nu se angajeze în activități fizice în timpul anului.
Poate, să ajungă la cel mai important, pentru formarea și rutina.
În ceea ce privește ordinea de zi, - aveți nevoie pentru a obține suficient de odihnă, mai ales somn ca muschii cresc mai ales în timpul somnului. Somn, cel puțin 6, preferabil de 8 ore. Încercați mai puțin nervos, deoarece stresul duce la catabolism.
Dacă vorbim despre alimente, trebuie să fie sănătos, desigur. Dacă doriți să progreseze rapid, apoi elimina zaharul si totul dulce, grăsime și să mănânce mai puțin prăjit. Dacă sunteți gata pentru a acoperi, atunci cred că nu ai nevoie de o mulțime de dactilografiere, astfel încât aveți nevoie pentru a filtra ceea ce mananci foarte atent. Mai multe despre nutriție puteți găsi următoarele articole:
Vom instrui cei mai importanti muschi - cele care fac terenul și de a crea o formă, și alegeți exerciții adecvate pentru ei. Puteți alege un exercițiu pe care vi se potrivește cel mai bine.
Sânilor: presa banc pe un banc de pantă (Dacă nu se poate, atunci dips)
Umerii în picioare de presă umăr sau în picioare (Dacă nu se poate, apoi împinge în Handstand)
Pentru 3 seturi si 8-10 repetari din fiecare exercitiu va fi suficient. Încearcă să ajungă până la eșec, și în linie pentru a ridica greutatea.
Pompare biceps și triceps nu, ca un întreg este grupul secundar, și au lucrat prin exercitarea de mai sus. Apăsați este mai bine să plece la sfârșitul antrenamentului. Pur și simplu nu este o opțiune plimbare „Am să merg la sala de sport“, deoarece toate exercițiile se poate face la domiciliu sau la locul de joacă. Ca urmare, dacă nu obține rezultatul dorit, din cauza propriei lor lene, atunci poți da vina doar pe sine.
Frecvența de formare depinde de stilul de viață și întregul corp, și din experiența prea mult să depindă. Tren poate fi ca de 3 ori pe săptămână (minim) și de 5-6 ori, dacă ai de-a face cu acest sport înainte.
Dacă vorbim despre farmacologia, această opțiune este, de asemenea, nu sunt excluse, dar este recomandat numai celor care au avut anterior o aventură cu sportul și practicat de mai mulți ani. Trebuie să înțelegem clar ceea ce faci - doar atunci rezultatul va fi, dar doar pentru a obține beat nimeni metan poate.
Vreau să rețineți că, dacă aveți de grăsime burtă care apăsați pur și simplu nu apare, chiar dacă nu răsucire. Scapa de grasime va ajuta cardio, mai ales de funcționare.
Asta e, practic, tot ce trebuie să știți pentru a pompa de vară.