Există mai multe motive pentru care activitatea fizica este bun pentru corpul tau - inima sanatoasa si imbunatatirea articulatii si oase, dar știați că activitatea fizică este, de asemenea, util pentru sănătatea ta mintală și bunăstarea?
Trebuie să ne schimbăm atitudinea față de activitățile fizice ale sarcinilor grele neplăcute în procesul de plăcută pentru noi și bune pentru sănătatea noastră fizică și mentală. În procesul de schimbările pe care le-au vot personal rezultate pozitive pentru bunăstarea dumneavoastră.
Ca parte a acestui manual a fost pregătit pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, pentru a arăta efectele pozitive ale activității fizice pe propriul dvs. mentale bunăstare, inclusiv câteva sfaturi și sugestii pentru a vă ajuta să începeți.
Fii activ - aceasta nu înseamnă fac sport sau de a merge la sala de sport. Există mai multe modalități de a fi activ.
Găsiți metoda care lucreaza pentru tine, și să fie activ!
Ce este activitatea fizică?
La nivelul cel mai de bază de activitate fizică înseamnă orice mișcare a corpului dumneavoastră, care utilizează mușchii și consumă energie. Unul dintre cele mai importante lucruri despre activitatea fizică este că aproape toată lumea are posibilitatea să se miște.
Se recomandă ca un adult mediu petrecut mergând de la 75 la 150 de minute pe săptămână. Acest lucru poate fi de exercițiu de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau ciclism, sau poate fi activități mai viguroase, cum ar fi jogging, înot într-un ritm rapid, aerobic sau alt tip de activitate. Orice activitate care ridică frecvența cardiacă, te face sa respiri mai repede și te face să transpiri este considerată drept activitate fizică!
Activitatea fizică zilnică
Activitatea fizică pentru adulți pot include activitatea fizică de agrement sau de petrecere a timpului liber-timp.
Mișcarea (de exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta), activități profesionale (de exemplu, locul de muncă), activități casnice, jocuri, sport sau activitate fizică planificate în contextul de zi cu zi, de familie și activități sociale.
lucruri de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos la stația de autobuz, care transportă lucruri sau urcatul scarilor se poate face până la 150 de minute de activitatea fizică pe săptămână, recomandată pentru un adult mediu.
Activitatea Intenționate care vizează îmbunătățirea sănătății și a dezvoltării de rezistenta, cum ar fi jogging, mersul pe jos, cu bicicleta sau de formare în greutate.
activități nestructurate care sunt efectuate pentru plăcerea.
activități competitive în care există totul, de la fotbal, tenis de squash și de cricket. Le puteți juca într-o echipă sau independent. Acesta poate fi un mod interesant și interactiv pentru a obține exercițiu în care trebuie să se simtă dorința de a instrui pentru a te distra.
Aceste activități pot varia în intensitate și pot include o evenimente de mare intensitate, cum ar fi tenis, atletism, înot, sau pot fi utilizate cu intensitate redusă, cum ar fi snooker sau darts. Doar face ceva ce va aduce bucurie.
Care este bunăstarea mintală?
La bunăstarea mintală este o definiție unică universală, dar acoperă astfel de factori ca:
- Sentimentul de bunăstare și capacitatea de a funcționa bine în mod individual sau într-o relație.
- Abilitatea de a face față cu vicisitudinile vieții, de exemplu, pentru a face față provocărilor și profita la maximum de oportunitățile lor.
- Un sentiment de conexiune la comunitatea noastră și mediul înconjurător.
- Controlul și libertate în viața noastră.
- Au viață obiective, valori.
Desigur, bunăstarea mintală nu înseamnă a fi fericit tot timpul, și aceasta nu înseamnă că nu va avea emoții negative sau dureroase, cum ar fi durere, pierdere sau eșec, care fac parte din viata normala. Cu toate acestea, indiferent de varsta, fiind activi fizic, va fi capabil sa duca o viata mai sanatoasa mental si de a imbunatati sanatatea lor.
Care este impactul activității fizice asupra bunăstării mintale?
Activitatea fizică are un mare potențial pentru a îmbunătăți bunăstarea noastră. Chiar și o scurtă de 10 minute de mers pe jos vioi imbunatateste activitatea mentala, energia si starea de spirit.
Activitatea fizică regulată poate imbunatati stima de sine si poate reduce stresul si anxietatea. De asemenea, joacă un rol important în prevenirea dezvoltării sănătății mintale și îmbunătățirea calității vieții a problemelor persoanelor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.
Impactul asupra dispozitiei noastre
Există mai multe studii cu privire la activitatea fizică la diferite niveluri de intensitate și efectul acesteia asupra oamenilor starea de spirit. În general, studiile arata ca exercitarea de aerobic de intensitate scăzută - timp de 30-35 minute, 3-5 zile pe săptămână, timp de 10 până la 12 săptămâni, cel mai bine este de a afecta starea de spirit accesoriu.
Impactul asupra stresului nostru
Atunci când apar evenimente care fac sa ne simtim amenintati sau ne-a pus în afara echilibru, protecția corpului nostru este redusă și a creat un raspuns la stres, care implică o mulțime de simptome fizice incomode și ne determină să se comporte într-un mod diferit. Putem experimenta, de asemenea, o mai vii emoții.
Cele mai frecvente simptome fizice ale stresului includ probleme de somn, transpirații și pierderea poftei de mâncare. Simptome cum ar fi acestea sunt cauzate de eliberarea de hormoni de stres în corpul nostru - altfel cunoscut ca o reacție la „agresiune sau de evacuare.“ Este acesti hormoni, epinefrina si norepinefrina, care crește tensiunea arterială, ritmul inimii noastre a crescut și transpirație și să se pregătească corpurile noastre pentru intervenții de urgență. Ele pot reduce, de asemenea, fluxul de sange la nivelul pielii noastre si poate reduce activitatea noastră, în timp ce cortizol, un alt hormon de stres grăsime de eliberare și de glucoza pentru a stimula energia noastră.
Exercitarea poate fi foarte eficient în reducerea stresului. Studiile efectuate cu participarea adulților au arătat că persoanele de nivel înalt, de regulă, niveluri mai scăzute de stres, comparativ cu cei care sunt mai puțin activi.
Impactul asupra stima de sine
Exercitarea nu numai că au un impact pozitiv asupra sanatatii noastre fizice, dar, de asemenea, poate creste stima de sine. Auto-evaluare - acesta este modul în care ne tratăm. Acesta este un indicator cheie al mentale bunăstării noastre și capacitatea noastră de a face față stresului în viața lor.
Este dovedit faptul că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stima de sine si stima de sine. Acest lucru este valabil atât pentru copii, adolescenți, tineri, adulți și persoanele în vârstă de ambele sexe.
Dementa si de declinul cognitiv la vârstnici
îmbunătățirea sănătății a condus la o creștere a speranței de viață și o creștere a populației de peste 65 de ani. Odată cu această creștere a speranței de viață a fost observată o creștere a numărului de persoane cu dementa si persoanele cu tulburari cognitive. Principalul simptom de dementa este pierderea de memorie. Declinul în funcțiile cognitive, cum ar fi atenția și concentrarea este de asemenea frecventă la persoanele în vârstă, inclusiv cei care nu au dementa. Activitatea fizică a fost recunoscută ca un factor de protecție în studiile care au examinat factorii de risc pentru dementa. Oamenii care au dezvoltat deja boala, activitatea fizica poate ajuta să întârzie declinul în continuare a activității cognitive. Studiile arată că riscul de depresie si dementa la persoanele care participă la activitatea fizică zilnică este redusă cu 20-30%. Activitatea fizica reduce, de asemenea, riscul de declin cognitiv la persoanele care nu au dementa.
Efecte asupra depresiei și anxietății
Activitatea fizică poate fi un tratament alternativ pentru depresie. Acesta poate fi utilizat ca o metodă independentă sau în combinație cu medicamente și / sau terapie psihologică. Ea are puține efecte secundare și nu are stigmatul pe care unii oameni atribut care primesc antidepresive sau participarea la psihoterapie și consiliere psihologică.
Activitatea fizică poate reduce nivelul de anxietate la persoanele cu simptome neexprimate și pot fi de asemenea utili pentru tratamentul anxietății clinice. Activitatea fizică este disponibilă tuturor, nu necesită costuri materiale semnificative și este inițiativa personală și alegerea independentă (și, crescând astfel stima de sine).
Cât de mult activitatea fizică este necesară?
Suntem conștienți de faptul că mulți oameni nu sunt suficient de activi. Adulții a recomandat să caute la un nivel record de 2,5 ore de exercitii pe saptamana intensitate moderată - este echivalentă cu 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Se poate parea mult, dar nu este la fel de dificil cum pare la prima vedere, și avem o mulțime de sugestii pentru a vă ajuta să ia măsuri.
Odată ce decideți că doriți să fie mai activi fizic, ar trebui să ia în considerare câteva puncte. Pe lângă îmbunătățirea fizică și mentală a bunăstării, ce altceva vrei de la un stil de viață activ?
La început, acesta poate fi un pic infricosator pentru a face schimbări în viața ta, iar cei mai mulți oameni sunt îngrijorați atunci când încearcă ceva nou. Unele bariere comune, cum ar fi cheltuielile financiare, leziuni sau boli, lipsa de energie, teama de eșec, sau chiar și vremea poate împiedica oamenii de a începe lucrul. Cu toate acestea, sprijinul practic și emoțional din partea prietenilor, familiei și experți într-adevăr ajută.
percepții negative despre propriul lor corp poate servi ca o barieră în calea activității fizice. Oamenii care sunt îngrijorați cu privire la modul în care acestea privesc în ochii altora în timpul antrenamentului poate fi evitată ca urmare a exercitarii. De exemplu, pentru angajarea femeilor în grupuri de femei pot ajuta la depășirea anxietate și să nu fie un obstacol în calea începerii formării.
Exercitarea cu un partener poate ajuta, de asemenea, reduce anxietatea cu privire la modul în care alții percep corpul, și poate fi utilă în special la începutul claselor. Setarea poate afecta, de asemenea, modul în care te simți. De exemplu, camere de exercițiu, cu pereți cu oglinzi ridica probleme.
La ce oră ai prefera să faci? Poate fi necesar să se adapteze rutina pentru a face loc pentru clase suplimentare sau pentru a alege ceva care se potrivește programul dvs. de ocupat.
Veți avea nevoie de sprijinul prietenilor și familiei pentru a face față, sau te va avea un impact asupra altora. Aflați cât de mult cheltuielile financiare va necesita clasă și, dacă este necesar, pe care le puteți face pentru a le face accesibile.
Asigurați-clasa o parte din viața de zi cu zi
Adoptarea unui stil de viață mai activ poate fi la fel de simplu ca și efectuarea sarcinilor de zi cu zi într-un ritm mai viguros sau de a face mici schimbari in viata ta, cum ar fi în urcare și coborâre scări.
Începe încet, nu forțați evenimente
Amintiți-vă că nu observați imediat îmbunătățirea de fitness fizice. Îndeplinirea obligațiilor care decurg din activitatea fizică regulată - este în sine o realizare, iar fiecare activitate sesiune poate îmbunătăți starea de spirit.
Există mai multe activități pe care le puteți face din confortul casei lor, și este asociat cu costuri minime. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o masina de tuns împinge mașina de tuns iarba un efort suplimentar pentru a accelera lucrările pe casa sau să se angajeze pe o serie de exerciții, privindu-l pe televizor sau calculator.
Fie că merge pe jos, stai acolo la biroul lui, sau conduce o mașină în timpul orelor de lucru, puteți fi activ cu ajutorul mai multe moduri. Încercați să folosiți scările în loc de lift, ajunge să lucreze pe jos sau cu bicicleta, mers pe jos la prânz.
Cel mai adesea departe de casa - aceasta este o modalitate simplă de a crește nivelul de activitate, iar studiile arată că activitatea fizică în aer liber în, mediul „verde“ deschis are un efect pozitiv asupra bunăstării decât activitatea fizică în interior.
Asigurați-mici modificări care vor îmbunătăți starea de spirit, de exemplu, mers pe jos în loc de mers pe jos o scurtă călătorie cu mașina, de ieșire de la stația de mai devreme, atunci când echitatie autobuzul va rula jogging cu câinele la plimbare, utilizați echipamente publice de fitness în aer liber, care sunt echipate cu unele dintre șantiere.
Traducere: Anna Sauk