Cele mai multe dintre toate suntem atrași la frigider seara, iar unele pot chiar trezesc noaptea și du-te la bucătărie, în cazul în care absorb fericit un cuplu de sandwich-uri și sa întors în pat.
Dintr-un motiv ciudat, vreau să mănânc înainte de a merge la culcare, cu forță deosebită. Cum sa scapi de acest obicei? Agățat pe problema de blocare a frigiderului vă decideți. Toți iubitorii de experți noapte gustarile recomanda o dieta simpla: o multime de alimente bogate in proteine, si masa despicate. dulciuri!
De ce vrei să mănânci în seara asta?
În același timp, pe timp de noapte vom mânca în principal făină și alimente dulci. O astfel de alimente ajuta serotonină eliberarea - o stare de spirit hormon bun, care acționează asupra noastră ca o pastila de dormit. Și trezirea de dimineață, am experienta de multe ori sentimente de vinovăție și chinuit de sine dispreț, și promisiunea că acest lucru nu se va întâmpla din nou, dar vine o noapte și totul este, ca întotdeauna.
In afara hormonale esec noapte dieta poate fi din cauza stresului obișnuit. Cu ajutorul snacks-uri vom încerca să profite de experiențele lor, eliminând tensiunea de alimente. Însăși cauza de stres nu merge nicăieri, dar se va acumula negativ și mai mult. Gripare problema, veți câștiga în curând în greutate și, eventual, chiar obezitatea.
Cum de a depăși raidurile de noapte pe frigider?
În timpul nopții, corpul nostru ar trebui să doarmă și nu a absorbit Digest înainte de culcare ciocolata. Dacă sunteți sigur că rulează la frigider nu se datorează stresului (în acest caz, ar trebui să scape de cauzele de stres), și, de fapt, a devenit un obicei, ar trebui să normaliza metabolismul. Scapă de un eșec în procesul de alocare a leptinei și melatonină poate fi folosind o dietă simplă.
1. Mananca mai multe proteine
Pește, curcan, brânză de vaci, carne slabă și brânză - în aceste alimente conțin o mulțime de triptofan, care este convertit în interiorul corpului în melatonina si serotonina. Hormonul de plăcere pot fi derivate din produse minerale, cu care normalizează echilibrul hormonal și să fie capabil să depășească stresul de noapte, fără trekking la bucătărie. Aici vom descrie alimentele pe care le puteți mânca înainte de a merge la culcare. dar, mai important, știu când să se oprească.
2. Micul dejun este obligatoriu
Dacă mâncați înainte de culcare sau pe timp de noapte, micul dejun este, de obicei, nu este de dorit, iar acest lucru nu este surprinzător. Cu toate acestea, este necesar să aibă micul dejun, chiar dacă nu doriți. Un mic dejun consistent este una dintre principalele reguli de alimentație sănătoasă. Aceasta ar trebui să acopere aproximativ 30% din caloriile zilnice. cafea cu mic dejun si salata lumina de mese, desigur, picioarele se vor purta în tine bucătărie seara. Micul dejun optim, desigur, este o mizerie. Este posibil să adăugați bucăți de fructe, nuci și stafide. Acest mic dejun este bogat în fibre, care îmbunătățește intestinului. Apropo, dacă sunteți obișnuiți să cină cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, atunci cu siguranta va dori să aibă micul dejun dimineața. Corpul comută în acest mod săptămâni și jumătate.
3. Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea
puterea fracționară este o altă opțiune avantajoasă pentru a rezolva aproape toate problemele cu dieta. Excesul de greutate, noapte supraalimentarea și snacking obiceiuri - departe de toate, te treptat otvyknite. În plus, mesele pe părți nu este o dieta sau tratament, și este pur și simplu un mod util. În acest caz, mâncați mai mult și să mănânce mai puțin, pentru că nu au timp pentru a se face foame. Daca mananci portii mici de 150-200 g la fiecare 2-3 ore, va fi capabil de a evita o stare de foame absolut, iar organismul va funcționa bine în timpul zilei și nu va dori să fie o porție de mâncare pe timp de noapte.
Notă: ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare, pentru a evita să meargă la culcare cu un stomac umplute.
4. Mănâncă dulce
Mai aproape miezul nopții, cu atât mai mult ne dorim să dulce. Nu te poți nega, permițând luminii desert scăzut de grăsimi după cină. Există mai multe soluții: milkshake cu fructe de pădure congelate, iaurt inghetata, pumn de nuci sau fructe uscate, platou cu fructe, un mar, o porție de brânză de vaci scăzut de grăsimi cu miere, jeleu, șerbet, bezea, crema brulee.
psihologie pură
Nu este nevoie să se concentreze pe ceea ce mananci pe timp de noapte este interzisă. În primul rând, trebuie să luați masa și să învețe din această plăcere maximă masă, însoțită de procesul de comunicare cu cei dragi placute. După cină, vă puteți trata la desert seara pentru a face o anumită experiență distractiv: a viziona un film, citeste o carte, întâlniri cu prietenii, să ia o plimbare în aer curat, să ia o baie cu uleiuri esențiale - toate acestea distrage atenția de la gândire orice altceva de mâncare.
Ce altceva ajută?
- Inainte de a merge la culcare poti sa bei o cana de iaurt sau lapte acru. le cumpere întotdeauna și se păstrează în frigider, pentru că nu-l găsesc în servirea obișnuită de noapte iaurt, puteți prinde un cuplu de sandwich-uri.
- Mănâncă în timpul zilei, o mulțime de apă, iar pe timp de noapte să păstreze lângă un suc, apă, ceai, sau în cazul în care, dacă te trezești și doriți să bea și irezistibil merge la frigider.
- Mai multe plimbare în aer și să se angajeze în sala de fitness - aceste activități crește nivelul de endorfine și melatonină în organism.